Стресс-менеджмент

Восстановление противодействует стрессовому процессу. Таким образом, можно обратить вспять или смягчить негативное воздействие стрессовых факторов. Если человек выздоровел, он чувствует себя хорошо и к тому же работает. Многие факторы стресса, такие как внезапное заболевание, обычно невозможно ни избежать, ни повлиять на него. Тем не менее, есть полезные способы справиться со сложными ситуациями…

навигация

продолжить чтение
больше по теме
Советы, загрузки и инструменты
Стратегии управления стрессом
Ресурсы как поглотители стресса
Мастерство - преодоление трудностей
Время и управление стрессорами
Убеждения укрепляют вашу спину

Стратегии управления стрессом

Стратегии преодоления стресса - это психологические процессы, происходящие в условиях стресса. Их цель - положить конец или хотя бы уменьшить стрессовое состояние. Можно различать «позитивное» и «негативное» управление стрессом. Позитивное управление стрессом целенаправленно и ориентировано на решение.

Это тот случай, когда, например, предпринимаются активные действия, чтобы изменить ситуацию или повлиять на нее (например, посредством общения). Или даже если вы займете иное - позитивное - отношение. С другой стороны, механизмы негативной обработки приводят к постоянным размышлениям или замкнутости, а иногда и к выгоранию или зависимости. Решающее значение имеет то, как человек справляется со стрессом. По словам психолога Маттиаса Буриша, существует четыре типа управления стрессом, которые перечислены ниже.

Типы управления стрессом

Непосредственно активный: изменение стрессовой ситуации, воздействие на определенные стрессовые факторы, принятие позитивного отношения.
Непосредственно бездействующий: игнорирование стрессовых элементов ситуации, их избегание или выход из ситуации.
Непрямая активность: разговор о стрессе, изменении себя или других занятиях.
Косвенно неактивный: употребление алкоголя, наркомания и т. Д., Заболевание или обморок.

Ресурсы как поглотители стресса

Под ресурсами понимается совокупность всех способствующих укреплению здоровья или защиты личных и социальных, а также физических и психологических резервов. Это также включает в себя те навыки и отношения, которые помогают справляться со стрессом. Ресурсы могут хорошо снимать стресс. Примеры этого - юмор, уверенность в себе или социальная сплоченность.

Мастерство - преодоление трудностей

«Мастерство» происходит от английского и означает: что-то освоить / освоить что-то. Мы слишком много реагируем на все контролируемые стимулы (сознательно вызванные стимулы, такие как те, которые используются во время тренировок или реабилитации, и, таким образом, готовятся к будущим стрессам. Управляемый стресс, таким образом, является инвестицией в будущее, а упражнения на совершенствование подходят как Тренинг «для этого.

Досуг, который сопряжен с проблемами, называется активностью мастерства. Эти мероприятия также предлагают новые возможности обучения, такие как языковые курсы, волонтерство или изучение нового хобби. Мастерская деятельность помогает развить уверенность в себе и навыки, а также мобилизовать ресурсы. Даже если они иногда кажутся немного напряженными, они могут по-своему привести к выздоровлению.

Время и управление стрессорами

Многие факторы стресса, такие как внезапное серьезное заболевание или смерть любимого человека, невозможно избежать или повлиять на него. Тем не менее, есть полезные способы справиться с трудными ситуациями. Когда дело доходит до повседневного стресса, возникает вопрос о личном тайм-менеджменте. Какие на данный момент действительно важные приоритеты? Создавайте временные буферные зоны - то есть незапланированное время. Календарь или дневник могут помочь прояснить действительно важные вещи и найти подходящую структуру для вашей собственной жизни. Регулярные, даже короткие перерывы придают распорядку дня сетку - она становится более управляемой. Советы по управлению временем на рабочем месте см. В инструменте управления временем.

Время от времени также имеет смысл пересматривать текущую личную ситуацию. Примеры вопросов, которые могут помочь в этом, включают:

Я там, где хочу быть
Если нет, то почему и что мне нужно сделать, чтобы туда добраться?
Где я вижу себя в долгосрочной перспективе?
Какие задачи я могу делегировать?
Где и как я могу обратиться за помощью?
Я действительно должен быть доступен всегда?

Эти и другие вопросы помогут вам задуматься о своей жизни. Однако они также могут создавать неопределенность. Если вам нужна поддержка или помощь, в разделе «Услуги» вы найдете компетентных контактных лиц, например психологов.

Убеждения укрепляют вашу спину

Убеждения исходят из современной психологии. Говорят об убеждении, когда речь идет о глубоко укоренившейся вере человека. Примеры: «Я неуклюжий» или «Я оптимист». Убеждения могут влиять на внутреннюю оценку стрессовых факторов - то есть усиливать или ослаблять их. Использование убеждений заключается не в нереалистичном, чисто позитивном мышлении, а в том, чтобы обезвредить стрессоры и укрепить вашу спину.

Для этого важно знать свои убеждения. Затем вы можете попытаться постепенно изменить эти убеждения, которые могут ослабить влияние стрессоров и в то же время придать силы. Чтобы закрепить свои собственные убеждения, представляйте их снова и снова в состоянии расслабления. Таким образом, новое убеждение может стать для вас якорем в «бурные» времена или просто день за днем предлагать вам поддержку или мотивацию.