Лодыжки - очень чувствительная часть тела, состоящая из связок, костей и мышц. Они являются одной из самых сильных частей вашего тела, поскольку они поддерживают большую часть веса вашего тела, но они также очень подвержены травмам и проблемам. Примером этого являются отеки.
Отек лодыжек может быть вызван задержкой жидкости в организме или ходьбой по неровной поверхности, ношением плохой обуви, растяжениями или судорогами.
Боль в лодыжке
Отеки не всегда вызывают боль, но они могут быть очень неприятными. Если вы чувствуете боль внутри или снаружи одной или обеих лодыжек, это может быть явным признаком травмы. Если боль сохраняется, лучше обратиться к врачу.
Помимо боли, вы замечаете, что ваша лодыжка воспалена? Тогда вы, вероятно, во что-то врезались или вывихнули лодыжку. Тем не менее, вы можете легко справиться с этим с отличными результатами.
Отличный способ облегчить боль или отек лодыжек - приложить к ним лед. Вы можете использовать пластиковый пакет, который вы наполняете кубиками льда и заворачиваете в ткань. Затем положите его на больное место на 10 минут. Если вы не хотите прикладывать к ним лед, замочите ноги в холодной воде из-под крана на 15-20 минут. Повторяйте это каждые два-три часа и делайте это как минимум три дня подряд.
Помните, что лед полезен, потому что он уменьшает отек. Одна из процедур, которую вы можете сделать дома, когда на ваши лодыжки попал кран, - это опустить ноги в горячую воду сразу после прикладывания чего-то холодного. Такое изменение температуры улучшает кровообращение (это лучше всего помогает при синяках).
Как вы лечите отек лодыжек?
Отек - это медицинское название опухоли, которое может быть вызвано:
- долго стоя или сидя
- беременность
- избыточный вес
- сидячий образ жизни
Это обычно вызвано избыточным скоплением жидкости в нижних частях тела. Хорошая новость заключается в том, что это можно лечить несколькими способами. Вы можете заниматься спортом или подержать ноги в воздухе несколько минут.
Однако, если у вас хроническое или частое воспаление, лучше обратиться к специалисту или поискать более эффективные методы лечения.
Первое, что нужно сделать перед лечением симптомов, это определить источник проблемы. Возможные причины:
- плохое питание
- ожирение
- артрит
- болезнь сердца или почек
Если вы заметили один или несколько из них, у вас должен быть план по их контролю и корректировке различных аспектов вашего образа жизни.
Предотвращение отека лодыжки
Если вы принимаете лекарства, отек лодыжек может быть одним из побочных эффектов. Например, некоторые из этих лекарств, которые могут вызвать или усугубить эту проблему, включают:
- гормоны (противозачаточные например)
- антидепрессанты
- лекарства от гипертонии
По возможности лучше избегать этих препаратов или искать менее агрессивную альтернативу.
В вашем рационе должно быть мало соли, потому что натрий вызывает задержку воды не только в лодыжках, но и в других частях тела. Упражнения также очень важны, особенно если вы работаете весь день, беременны или пожилые люди.
Вы можете заниматься любым видом деятельности, который соответствует вашим способностям. Например, настоятельно рекомендуется гулять три раза в неделю.
Чтобы предотвратить отек лодыжек, вам следует избегать длительного пребывания в одном и том же положении (стоя или сидя). Если у вас нет выбора из-за вашей работы, старайтесь время от времени корректировать свое положение. Если вы можете встать, прогуляйтесь к окну, чтобы подышать свежим воздухом. Вроде немного, но определенно поможет.
Более интересный совет - не носить брюки, носки или обувь, которые слишком тугие вокруг лодыжек. Также будьте осторожны с областью, где находятся ваши мышцы, потому что если там будет слишком туго, это может иметь негативные последствия для нижней части ваших ног.
Домашние средства от отека лодыжки
- Вытяните ноги на диване или стуле. Приложите к ним пакет со льдом, завернутый в ткань, на несколько минут. Другой способ: когда вы лежите на кровати, поднимите ноги и поставьте их у стены пятками к стене. Постарайтесь максимально вытянуть ноги. Вы заметите, что ваша кровь и опухоль уменьшаются. Трудно удерживать это положение более пяти минут, но немного потренировавшись, вы сможете удерживать его каждый раз дольше.
- Приложите холодный компресс (это может быть даже пакет с замороженными овощами), который заверните в ткань, чтобы не было прямого контакт с кожей и не замораживает кожу. Положите его обратно в морозильник, когда он начнет нагреваться, чтобы он снова замерз, и вы могли использовать его позже.
- Вы также можете прикрыть опухшие лодыжки ломтиками огурца и прикрыть их тканью или бинтом. Это поможет впитать влагу, и вы сможете быстрее восстановиться.
- Эффективное упражнение от отеков лодыжек: сядьте на пол и вытяните ноги. Вращайте лодыжки по часовой стрелке и против часовой стрелки и делайте это по 15 раз в каждом направлении. Вы также улучшите кровообращение.