Как это работает
Готовьтесь к танцполу! Танцы - это тренировка всего тела, которая на самом деле приносит удовольствие.
Это полезно для вашего сердца, оно делает вас сильнее и может помочь с балансом и координацией.
30-минутный урок танцев сжигает от 130 до 250 калорий, примерно столько же, сколько бег трусцой.
Запишитесь на занятие. Ваш учитель проведет вас через серию хореографических шагов. Основное внимание может быть сосредоточено на работе ног, но серии прыжков, поворотов, тряски и ча-ча задействуют все тело.
Вариантов много. С танцевальными тренировками, от бальных и балетных до хип-хопа и клубных танцев, вам никогда не будет скучно!
Уровень интенсивности: средний
Интенсивность зависит от выбранного вами типа танца. Быстрые танцевальные стили, такие как хип-хоп и сальса, более интенсивны, чем более медленные танцы, такие как танго или вальс. Все они будут использовать все ваше тело и бросят вызов вашему мозгу, пока вы изучаете хореографию и форму.
Области, на которые он нацелен
Ядро: Да. В зависимости от выбранного вами типа танца, некоторые шаги/движения будут задействовать основные мышцы.
Руки: Да. Хотя в большинстве танцев основное внимание уделяется нижней части тела, вы также используете руки.
Ноги: Да. Хореография заставит вас выполнять движения, которые задействуют нижнюю часть тела, включая квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Ягодицы: Да. Хип-хоп танцы и балет включают в себя движения, которые задействуют ягодичные мышцы.
Назад: Да. В танце задействованы основные мышцы, включая мышцы спины.
Тип
Гибкость: Да. Большинство танцевальных тренировок включают движения, улучшающие гибкость.
Аэробика: Да. Танцы повышают частоту сердечных сокращений. Чем более динамичный стиль танца, тем лучше для вашего сердца.
Сила: Да. Вы не будете поднимать тяжести, но вес вашего тела имеет значение, помогая нарастить мышечную силу.
Спорт: Нет. Вы можете участвовать в танцевальных соревнованиях, но танец может быть чисто социальным или артистическим.
С низким уровнем воздействия: Да. Танцы могут быть тренировкой с высокой или низкой отдачей в зависимости от стиля танца.
Что еще я должен знать?
Стоимость: Бесплатно, если вы уже умеете, или стоимость занятий, если хотите заниматься в студии.
Подходит для начинающих? Да. Есть танцевальные классы, ориентированные на начинающих. Если вы только начинаете, дайте себе время выучить движения. Это не происходит в одночасье, но рано или поздно это произойдет!
На открытом воздухе: Нет. Большинство уроков танцев проводится в студиях.
Дома: Да. Вы можете танцевать где угодно.
Необходимое оборудование? Это зависит. Для некоторых занятий потребуется специальная обувь; для других (например, для хип-хопа) нужны только кроссовки.
Что говорит физиотерапевт Росс Брейквилль:
В зависимости от стиля вы можете улучшить здоровье сердца, подвижность суставов, силу, баланс/координацию и общее самочувствие, делая танец полезным практически для всех. Если вы не можете позволить себе занятия, попробуйте DVD-диск с танцевальными тренировками или просмотрите онлайн-видео дома.
Если у вас есть заболевание, такое как диабет или высокое кровяное давление, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете до, во время и после танца. Если вы плохо себя чувствуете или вам требуется больше нескольких минут, чтобы вернуться к «нормальному состоянию», проконсультируйтесь с врачом, прежде чем продолжить.
Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Танцы - это фантастическое занятие, если у вас есть такие заболевания, как болезни сердца, высокий уровень холестерина или диабет.
Танцы более интенсивно и в течение более длительного времени - это скорее тренировка для вашего сердца. Вы можете выбрать стиль танца и уровень интенсивности, который соответствует вашим потребностям. Ваш врач может сообщить вам, что все в порядке.
Если у вас есть травма, дайте ей зажить, прежде чем вы начнете танцевать. Если у вас есть другие физические ограничения, у вас может быть больше возможностей, чем вы думаете. Интегрированный или инклюзивный танец, представленный в 1960-х годах, предназначен для людей с физическими и умственными ограничениями. Например, есть танцевальные труппы, в которых участвуют танцоры в инвалидных колясках.
Танцы - отличный способ поддерживать себя в форме во время беременности, особенно если вы были танцором до беременности. Будьте осторожны с балансом во втором и третьем триместре, когда беременность может увеличить нагрузку на спину. Спросите своего врача о выполнении упражнений для мышц тазового дна, таких как упражнения Кегеля, и основных упражнений для улучшения мышц пресса, нижней части спины и бедер в качестве дополнения к танцевальным тренировкам.