Когда вам трудно контролировать свой мочевой пузырь, вы никогда не знаете, когда почувствуете внезапный, неконтролируемый позыв к мочеиспусканию. Вы можете дойти до того, что планируете всю свою жизнь вокруг наличия ванной комнаты. Страх протечки во время похода по магазинам или с друзьями может быть достаточно смущающим, чтобы заставить вас остаться дома.
Проблемы контроля над мочевым пузырем - это то, о чем большинство людей не хотят говорить, даже со своими врачами. Тем не менее, это обсуждение может помочь вам найти решение проблемы и снова вернуться в мир.
Часто первое лечение, которое врачи рекомендуют при проблемах с контролем мочевого пузыря, - это переобучение мочевого пузыря, тип поведенческой терапии, который помогает вам восстановить контроль над мочеиспусканием. Обучение контролю мочевого пузыря постепенно учит вас удерживать мочу все дольше и дольше, чтобы предотвратить экстренные ситуации и подтекания.
Подходит ли мне тренировка мочевого пузыря?
Решение попробовать тренировку мочевого пузыря зависит от причины проблемы. Тренировка контроля мочевого пузыря обычно используется для лечения недержания мочи, непроизвольной потери мочи. Недержание мочи чаще всего встречается у женщин, особенно после родов и в период менопаузы. Существуют различные типы недержания мочи, в том числе:
- Стрессовое недержание: внезапное давление на живот (например, при кашле, чихании или смехе) приводит к случайному мочеиспусканию.
- Ургентное недержание мочи: Вы чувствуете внезапное сильное желание пойти в туалет, потому что мочевой пузырь сокращается, даже если он не наполнен. Вы не всегда можете добраться до туалета вовремя.
- Смешанное недержание: сочетание стрессового и императивного недержания мочи.
- Недержание мочи при переполнении: проблема полного опорожнения мочевого пузыря, которая приводит к подтеканию мочи.
Переобучение мочевого пузыря также можно использовать для лечения ночного недержания мочи у детей.
Техника перетренировки мочевого пузыря
Прежде чем вы начнете тренировку по контролю над мочевым пузырем, ваш врач, вероятно, попросит вас вести дневник. В своем дневнике посещения туалета вы будете записывать каждый раз, когда у вас возникнет желание пойти, а также когда у вас течет. Используя свой дневник в качестве руководства, вы будете использовать следующие методы, которые помогут вам лучше контролировать мочеиспускание.
Расписание посещения туалета. Определите, как часто вы ходите в туалет, исходя из записей в дневнике. Затем добавьте к этому времени около 15 минут. Например, если вы ходите в туалет каждый час, запланируйте посещение туалета каждые 1 час 15 минут. Пользуйтесь туалетом при каждом запланированном посещении, независимо от того, чувствуете ли вы на самом деле сильное желание пойти. Постепенно увеличивайте время между походами в туалет.
Задержка мочеиспускания. Когда вы почувствуете позыв к мочеиспусканию, задержите его еще на пять минут или около того. Затем постепенно увеличьте время на 10 минут, пока вы не сможете продержаться не менее трех-четырех часов без необходимости ходить в туалет. Если вы чувствуете сильную потребность уйти, попробуйте отвлечь себя, сосчитав в обратном порядке от 100 до одного или практикуя техники релаксации, такие как глубокое дыхание. Когда вы просто не можете больше сдерживаться, сходите в туалет, но снова сходите в следующее запланированное время мочеиспускания, чтобы остаться в расписании перетренировки мочевого пузыря.
Упражнения Кегеля. Упражнения Кегеля укрепляют мышцы, которые вы используете, чтобы начать и остановить поток мочи. Исследования показывают, что сочетание упражнений для мышц тазового дна с другими методами перетренировки мочевого пузыря очень эффективно для лечения недержания мочи у женщин. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, сожмите мышцы, которые вы обычно используете, чтобы остановить поток мочи. Задержите сокращение на пять секунд, а затем расслабьтесь на пять секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность сокращений до 10 секунд с 10-секундным отдыхом между ними. Доведите до трех подходов по 10 сокращений каждый день.
Женщины, которые не могут найти нужные мышцы для сжатия во время Кегеля, могут либо ввести палец во влагалище, чтобы почувствовать сокращение мышц, либо попросить врача попробовать биологическую обратную связь. Во время биологической обратной связи врач либо вводит небольшой зонд во влагалище, либо размещает электроды на коже за пределами влагалища или ануса. Датчик или электроды отправляют изображение сокращений мышц тазового дна на видеомонитор. Наблюдение за сокращениями может помочь вам понять, правильно ли вы их выполняете.
Существует неинвазивное устройство - штаны с электрическими прокладками, которые улучшают недержание мочи. Стимулируя мышцы тазового дна, устройство помогает укрепить и заново обучить мышцы, контролирующие недержание мочи. Кроме того, электрическая стимуляция одобрена FDA для лечения СНМ. Он использует слабый электрический ток, чтобы стимулировать слабые или неактивные мышцы таза к сокращению. Можно имплантировать устройство размером с монету, называемое большеберцовым нейростимулятором, в голень, которое может уменьшить симптомы недержания мочи. Регулярные сеансы электростимуляции могут дополнить ваш режим упражнений для мышц таза.
Чтобы добиться большего успеха в перетренировке мочевого пузыря, вы также можете воспользоваться этими советами:
- Ограничьте потребление напитков, вызывающих учащение мочеиспускания, включая напитки с кофеином, такие как газированные напитки, кофе и чай.
- Пейте меньше жидкости перед сном.
- Идите в ванную перед тем, как лечь спать, и сразу после того, как проснетесь утром.
Продолжайте вести дневник во время тренировки по контролю над мочевым пузырем. Регулярно просматривайте дневник вместе с врачом, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
Как может помочь тренировка мочевого пузыря
После тренировки мочевого пузыря вы сможете:
- Увеличивайте промежутки времени между посещениями туалета
- Удерживайте больше жидкости в мочевом пузыре
- Более контролируйте желание пойти
Хотя вы, вероятно, хотите увидеть результаты сразу, наберитесь терпения. Переобучение мочевого пузыря может занять от шести до 12 недель, чтобы добиться успеха.
Если вы пытаетесь тренировать мочевой пузырь в течение нескольких недель, но это все еще не работает, обратитесь к врачу. Возможно, вам придется попробовать другие подходы, такие как медикаментозное лечение или хирургическое вмешательство.