Есть три основных типа телосложения. Каждый из них имеет свои преимущества и проблемы со здоровьем. Узнайте больше о типе телосложения мезоморфа и определите, какой у вас тип телосложения.
О типах телосложения
Твой тип телосложения представляет собой сочетание мышц, костей и общей плотности. Вы можете соответствовать одной категории или быть комбинацией двух.
Эктоморфы. Люди с этим типом телосложения от природы длинные и худощавые. У них мало жира и мало мышц. Если вы эктоморф, вам может быть трудно набрать вес.
Эндоморфы. Этот тип телосложения противоположен эктоморфам. Если у вас этот тип телосложения, у вас, как правило, больше жира, больше мышц и вы легко набираете вес.
Мезоморфы. Этот тип телосложения более спортивный и склонен к развитию мышц. Если у вас такой тип телосложения, у вас нет избыточного или недостаточного веса. Вы можете быть спортивным и сильным.
Не путайте телосложение с формой тела. Людей, подпадающих под эти три категории, также можно охарактеризовать по форме тела:
- Apple – круглая форма с более широкой талией
- Груша – имеет тенденцию нести вес в бедрах, ягодицах и бедрах
- Песочные часы – жир распределяется более равномерно при узкой талии
- Перевернутый треугольник – более широкое плечо и большая грудь
- Линейка – имеет менее выраженные изгибы
Понимание типа телосложения мезоморфа
Вы можете видеть людей по телевизору и в журналах и мечтать выглядеть так же. Хотя вы можете использовать диету и физические упражнения, чтобы улучшить свою форму, в конце концов, вы все равно попадаете в категорию одной формы тела.
Мезоморфы склонны оставаться в форме с большей легкостью, чем другие типы телосложения. Мезоморфы, как правило, имеют:
- Широкие плечи
- Узкая талия
- Средняя костная структура
- Меньший процент жира в организме
Отдайте предпочтение кардиотренировкам. Поскольку мезоморфы склонны набирать вес, кардиотренировки необходимы для поддержания здорового веса. Чтобы сжечь жир, вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Чередуйте этот тип тренировки с умеренными кардиотренировками, такими как быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься не менее 150 минут в неделю, с разбивкой на 30 минут в день, пять дней в неделю. Если вы предпочитаете активную деятельность, которая действительно увеличивает частоту сердечных сокращений, вы можете сократить эти цифры вдвое. Включите силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, как минимум два раза в неделю.
Мезоморфная диета. Если вы мезоморф, вам обязательно нужно хорошо сбалансированное питание. Диета мезоморфа должна состоять из белков, углеводов и фруктов/овощей в равных долях. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, вы можете съедать больше калорий каждый день, сохраняя при этом свой вес.
Если вы занимаетесь спортом, регулярное потребление белка помогает восстановить мышцы. Обязательно включайте белок в свои блюда и закуски в течение дня.
Что касается белка, вы можете рассмотреть:
- Яйца или яичные белки
- Курица
- Турция
- Рыба
- Бобы
- Чечевица
- Греческий йогурт
- Протеиновый порошок
Что касается углеводов и жиров, вы можете рассмотреть:
- Квиноа
- Коричневый рис
- Овсянка
- Орехи и семечки
- Оливковое и кокосовое масло
Покупая фрукты и овощи, старайтесь выбирать сезонные продукты. Выбирайте органические продукты или тщательно мойте их, чтобы избавиться от пестицидов, которые могут присутствовать.
Плюсы телосложения мезоморфа
Склонны к набору мышечной массы. Мезоморфы наращивают мышцы легче, чем другие типы телосложения. Бодибилдинг дается естественным образом, и при правильном фитнес-режиме мезоморф может развить впечатляющее телосложение.
Легче похудеть. Мезоморфы могут быть склонны к увеличению веса, но они также склонны терять вес легче, чем люди с другими типами телосложения. Если вы мезоморф и считаете, что ваши джинсы слишком тесные, вы можете легко похудеть, внеся здоровые изменения в свой рацион и режим упражнений.
Минусы телосложения мезоморфа
Склонность полагать, что вы здоровы. Поскольку мезоморфам легче поддерживать форму тела, чем другим людям, легко думать, что десерт или лишние калории не повредят вам. Дело в том, что такие состояния здоровья, как остеопороз, сердечные и сердечно-сосудистые заболевания, затрагивают людей всех типов телосложения.
Склонны к увеличению веса. Мезоморфы более склонны к увеличению веса, хотя у них, как правило, низкий уровень жира в организме. Они склонны легко набирать или терять вес. Поскольку переедать легче, чем считать калории, мезоморфы могут набрать вес, прежде чем осознают это.