Как это работает
Focus T25 - это серия DVD-тренировок от Shaun T, тренера, который создал серию видео-тренировок Insanity.
Его программа T25 представляет собой интенсивную тренировку всего тела, похожую на Insanity или P90X. Но для тех из нас, кто слишком занят, чтобы тратить 45 минут или час на тренировки, T25 сочетает в себе все преимущества полноценной программы всего за 25 минут в день.
Программа Focus T25 состоит из 10 различных 25-минутных тренировок. Вы начинаете с альфа-фазы, которая включает в себя пять тренировок:
- Кардио
- Скорость 1.0
- Общая схема тела
- Ab интервалы
- Низкий фокус
Вы делаете одну тренировку в день в течение 4 дней и две тренировки на 5-й день. Затем вы пропускаете день и делаете растяжку на 7-й день.
Ещё на 5 недель вы переходите к более сложной бета-фазе, которая включает ещё один набор из пяти 25-минутных тренировок:
- Основное кардио
- Скорость 2.0
- Rip't Circuit
- Динамическое ядро
- Верхний фокус
В каждом видео Шон сосредотачивается на одной области за раз - верхняя часть тела, нижняя часть тела, кардио - примерно по минуте на каждую, пока вы не устанете часть тела. Затем вы переходите к другой области.
Вы можете приобрести дополнительную третью фазу под названием Gamma, которая включает в себя четыре DVD. Программа также включает рекомендуемую диету, которая поможет вам быстрее похудеть.
Уровень интенсивности: очень высокий
Focus T25 не для слабонервных. Это интенсивная, высокоэффективная тренировка, которая не прекращается в течение полных 25 минут. Вы прорабатываете каждую основную группу мышц одну за другой. Перерывов нет. Даже опытные спортсмены через несколько минут могут запыхаться.
Области, на которые он нацелен
Ядро: Да. Кардио-сегменты сжигают жир по всему телу и включают в себя некоторые основные упражнения. Существует также целый DVD-диск Ab Intervals, посвященный укреплению мышц живота.
Руки: Да. Хотя многие из упражнений в альфа-фазе тренировки ориентированы на нижнюю часть тела, вы получаете тренировку рук от таких упражнений, как берпи и планка, где вы должны поддерживать весь вес тела на руках.
Ноги: Да. Тренировки включают в себя разнообразные быстрые приседания, прыжки, удары ногами, выпады и прыжки, которые прорабатывают ваши ноги со всех сторон.
Ягодицы: Да. Выпады, становая тяга и приседания задействуют задние мышцы.
Назад: Да. DVD Ab Intervals в альфа-фазе включает упражнения для спины. DVD Upper Focus на этапе бета-тестирования работает и с тыльной стороной.
Тип
Гибкость: Да. Каждая тренировка включает в себя растяжку до и после основной фитнес-программы. Также есть отдельное видео по растяжке, которое вы делаете раз в неделю.
Аэробика: Да. Это интенсивная, высокоэффективная и энергичная кардио-тренировка, которая действительно заставит вас вспотеть!
Сила: Да. Хотя тренировки не включают ручные веса, вы используете вес собственного тела для наращивания силы.
Спорт: Нет. Это тренировка.
Малоэффективность: Да. Несмотря на то, что основная программа является высокоэффективной, для каждого упражнения предусмотрена версия с низким уровнем воздействия.
Что еще нужно знать
Стоимость: Комплект DVD Focus T25 стоит 119,85 долларов. Если вы хотите добавить набор DVD Gamma Cycle, это будет стоить дополнительно 66,80 долларов США.
Подходит для начинающих? Да. Но вам нужно идти в ногу со временем. Не пытайтесь идти в ногу с людьми на DVD. Сосредоточьтесь на собственной тренировке.
На улице: Нет. Эта программа предназначена для показа в помещении перед телевизором.
Дома: Да. Вы покупаете DVD и выполняете упражнения дома.
Требуется оборудование? Вам необходимо приобрести DVD-диски и эспандер для упражнений, который идет в комплекте с тренировкой.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Focus T25 отлично подходит, если вы ищете программу, которая прорабатывает все основные группы мышц, включая мышцы кора, и дает вам все необходимые аэробные упражнения каждую неделю. Это сосредоточено всего на 25 минутах в день, и кто не может сэкономить это, верно?
Но это очень интенсивно. Так что не прыгайте в это, думая, что это приведет вас в форму, если вы слишком долго сидели за компьютером. Если вы не готовы к серьезному испытанию, может быть лучше сначала привести себя в форму, используя более умеренную тренировку, а затем, когда вы будете готовы, использовать эту программу, чтобы поддерживать себя в отличной форме.
Все интенсивные тренировки, включая Focus T25, сопряжены с риском получения травмы. Так что будьте осторожны. Согреться и остыть. И следите за своей техникой.
Focus T25 не для вас, если вы не любите напрягаться или потеть. Вы не получите полной выгоды, если не будете готовы приложить все усилия. Но результат того стоит.
Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Если вы уже занимаетесь и ищете что-то новое, то ознакомьтесь с программой Т25. Просто помните, что поначалу вы не сможете идти в ногу со временем. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к этой программе.
Если аэробные упражнения являются частью вашего плана лечения диабета, программа T25 может дать вам 25 минут в день очень интенсивных тренировок. Это поможет нарастить мышечную массу, которая будет использовать уровень сахара в крови более эффективно, чем жир. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сжигаете. Это также поможет снизить уровень сахара в крови. Ваш план лечения должен быть соответствующим образом скорректирован, поэтому поговорите об этом со своим врачом.
Если у вас есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, аэробные тренировки, такие как T25, могут помочь вам сбросить вес и снизить показатели. Но сначала вам нужно будет уточнить это у своего врача.
Если у вас болезнь сердца, не начинайте такую интенсивную тренировку. Ваш врач может предложить программу кардиореабилитации, чтобы определить безопасный уровень физической активности для вас.
Все эти прыжки, удары ногами, выпады и подпрыгивания могут быть опасны, если вы беременны. По мере роста вашего живота ваш центр тяжести смещается и может вывести вас из равновесия. Возрастает риск травм и падений.
Кроме того, с каждым месяцем ваши суставы расслабляются. Это еще больше повышает риск получения травмы. Есть более безопасные способы заниматься аэробикой.
Некоторые движения в тренировке T25 также могут быть проблемой для вас, если у вас артрит, боль в суставах или физические ограничения. Если у вас есть какие-либо проблемы с суставами, убедитесь, что вы выбрали версии движений с низким уровнем воздействия, чтобы избежать травм.