Пять советов для упражнений за столом
Включение достаточного количества упражнений в повседневную жизнь часто является настоящей проблемой, особенно для людей, которые много работают за столом. Итак, вот пять советов по упражнениям, которые вы можете выполнять, не вставая из-за стола!
«Важно включить в свою повседневную жизнь как можно больше упражнений, но это может быть сложно, когда вы застряли за столом и у вас мало времени для упражнений», - соглашается эксперт Дани. П. Джонсон из программы «Здоровый образ жизни» в известной клинике Майо (США). Поэтому она рекомендует пять различных двигательных упражнений, которые также можно выполнять за рабочим столом.
Разработаны специальные двигательные упражнения
Различный диапазон двигательных упражнений был специально разработан в клинике Майо для людей, которые много часов работают за письменным столом. Задача здесь состояла в том, чтобы найти решение, которое позволило бы людям заниматься спортом целый день, не вставая со своего рабочего места, - объясняет эксперт.
"Мы хотели создать пять действительно простых упражнений, которые вы могли бы выполнять, сидя за столом и на стуле в небольшом пространстве, чтобы облегчить выполнение упражнений в течение дня", - объясняет Джонсон.
Пять сказочных упражнений
Пять рекомендуемых упражнений клиники Майо:
- Отжимания от стула (поддержка и отжимание от подлокотников) - Руки кладутся на подлокотники, а собственное тело проталкивается поддерживаются спинками, пока ягодицы не будут свободно висеть в воздухе.
- Отжимания от стола (Отжимания от стола) - Положите руки на край стола и отодвиньте ноги от стола. Теперь сделайте отжимание или согните руки, а затем снова вытяните их.
- Приседания на стуле (Приседания на стуле) - встаньте перед стулом и присядьте так, чтобы ягодицы слегка касались поверхности сиденья. каждый раз касался стула.
- Подъем на носки (встать на цыпочки) - Стоя, сначала поднимите пальцы ног, а затем встаньте на цыпочки или встаньте на цыпочки, толкнуть пятку вверх.
- Боковые удары ногой (боковое разведение ног) - стоя сначала отведите правую ногу в сторону и ненадолго задержите ее, прежде чем сделать шаг в возвращение в исходное положение. Затем повторите то же самое с левой ногой.
Публикация Mayo Clinic также содержит видео, объясняющее, как выполнять различные упражнения. В целом, серия из пяти упражнений занимает всего несколько минут и предназначена для повторения через равные промежутки времени в течение дня, подчеркивает Джонсон.
«Если вы делаете это четыре или пять раз в течение дня, вы действительно выполнили много силовых тренировок и упражнений с собственным весом за очень короткий промежуток времени», - продолжил эксперт. И последнее, но не менее важное: движение в течение рабочего дня также может положительно сказаться на производительности.