Правило УДАЧИ описывает все лечебные мероприятия, которые рекомендуются при растяжениях и других травмах мышц и суставов, чтобы минимизировать ущерб. Вы подвернули ногу? Мы расскажем, как быстро снова привести себя в форму!
Правило UNCHARD, применимое к травмам мышц и сухожилий
Будь то пеший туризм, бег трусцой или скандинавская ходьба: один неосторожный шаг, и вы подвернули лодыжку. Это особенно распространено весной, потому что мы должны снова привыкнуть к ходьбе по неровной поверхности, а зимой мышцы и сухожилия часто ослабевают. Важно знать: если скручивание лодыжки причиняет боль, как ножевое ранение, и буквально тянет вас на землю, немедленно прекратите тренировку. У вас растяжение или даже разрыв мышечного волокна, и они заживают быстрее всего,, если вы придерживаетесь так называемого правила УДАЧИ.
Это правило невезения
Сломать
Постарайтесь не нагружать стопу. Получите некоторую поддержку и получите костыли. В случае отека и синяка применяется следующее: дайте суставу отдохнуть не менее трех дней.
Лед
Холод - лучший способ уменьшить кровоток и тем самым предотвратить отек. Поэтому как можно скорее охладите лодыжку холодным компрессом. Это также облегчает боль.
Сжатие
Сдавливающая повязка также может помочь минимизировать отеки и синяки. Не надевайте его слишком туго.
Сохранить высокий уровень
Как можно чаще ставьте ногу выше уровня сердца - это облегчает обратный отток крови от поврежденных тканей и уменьшает боль. Дополнительный совет: ферменты бромелайн и трипсин (безрецептурные, аптечные) останавливают воспаление и ускоряют заживление.