Иногда в плане здорового питания есть место для сытного десерта. Но если вы регулярно включаете закуски и десерты в свой еженедельный план питания, сделайте их низкокалорийными, легкими или средними.
Держите этот список под рукой, и когда ваше пристрастие к сладкому даст о себе знать или на вас обрушится «атака закусками», вы никогда не растеряетесь. Некоторые взяты из файла рецептов Клиники похудения; другие достаточно просты, чтобы собрать их на месте.
Легкие десерты (примерно 82 калории на порцию)
- Нарезанный персик с 2 столовыми ложками легких взбитых сливок
- 1/2 стакана ягод с 1 столовой ложкой легкой сметаны и 1 чайной ложкой коричневого сахара
- Батончик с замороженными фруктами
- 2 чашки воздушного попкорна с 1 столовой ложкой тертого сыра и щепоткой перца
- щербет 1/2 чашки
- 3 Поцелуи Херши
- 20 драже
- 2 карамели
- 4 ванильные вафли
- 1 кусок торта с ангельской едой
- Овсяное печенье с изюмом
- Райс Криспи лакомство
- Шоколадный батончик Snickers смешного размера
- 1/2 стакана сладкого желатина
- 2 ломтика ананаса на гриле
- 8 унций диетического пива с 1 мерной ложкой обезжиренного замороженного йогурта
- 1/2 стакана обезжиренного йогурта с лимоном или ванилью с искусственным подсластителем и 1/2 стакана малины
- Фруктовый салат с миндальным желе
- Запеченные яблоки во фруктовом соусе
- Грейпфрутовый крем
- Щербет из фруктового сока (апельсиновый, абрикосовый, грейпфрутовый, лимонный)
- Фруктовый кебаб
- Фруктовый мусс (яблоко, груша, персик, абрикос и др.)
- Фруктовый щербет
- Лимонный или апельсиновый мусс
- Груши с ежевикой
- Салат из красных фруктов
- Клубничный или малиновый щербет
- Сливочно-ванильный пудинг
- Кустард
- Плавающие острова
- Флан с желатином
- Мраморный мусс (ванильный и шоколадный)
- Шоколадный пудинг без сахара
- Ванильное, кофейное или шоколадное мороженое
- Запеченный торт с лимонным пудингом
- Шоколадно-мокко торт с ангельской едой
- Клюквенно-фисташковый бисквит
- Легкий тыквенный пирог с заварным кремом
- Одна тарелка (лучше для вас) брауни
- Мятные пирожные
- 2 стакана быстрой заморозки с лимоном (или slush puppy)
- Легкий мокко со льдом
Средние десерты (приблизительно 174 калории на порцию)
- 1/2 стакана обезжиренного ванильного йогурта с 1 стаканом ягод
- 1/2 стакана флана
- 1/2 стакана рисового пудинга
- 1/2 стакана тапиоки
- Маленькое мягкое мороженое
- 15 печеных картофельных чипсов с 1 столовой ложкой обезжиренного соуса
- 15 обычных картофельных чипсов
- 6 крошечных крендельков с 1 унцией нежирного сыра
- 21 замороженный виноград с 1 унцией нежирного сыра
- Замороженный банан в шоколадном соусе
- Choconana Smoothie – смешайте 1 небольшой банан, 1/2 стакана шоколадного обезжиренного молока и лед.
- Фруктовый смузи – смешайте 1/2 стакана фруктов, 1/2 стакана обезжиренного молока и 1/3 стакана обезжиренного ванильного йогурта
- S'more - 1 большой крекер Грэм, разделенный пополам, покрытый одним большим зефиром и 1/2 плиткой шоколада (1,55 унции), разогрейте в микроволновой печи в течение 10 секунд
- 1 яблоко с 1 столовой ложкой арахисового масла
- 3 Орео
- 3 большая клубника в шоколаде
- 6 унций шоколадного замороженного йогурта
- 1 Eskimo Pie Bar (ванильное мороженое с глазурью из темного шоколада)
- 2/3 чашки мороженого He althy Choice
- 3 Печенье Nabisco Snackwell Devil's Food
- 1 1/2 порции сливочного фруктового салата
- Яблоки в карамели, вывернутые наизнанку
- Паннакотта с лимоном и ванилью
- Быстрый ванильный заварной крем
- Лимонный бисквит с мацой
- 3 Овсяно-шоколадное печенье с кусочками
- Запеченный лимонный пудинг с клубникой и взбитыми сливками
- 1/3 стакана Очень вкусный трейл микс
- 2/3 стакана Крендель попурри
- Сальса из манго и папайи и горсть чипсов из тортильи
- Бойзенберри-банановый взрыв
- Праздничное молоко с фруктовым вкусом
- Заморозка мокачино
- Коктейль с арахисовым маслом
- Соевый коктейль из трилистника
- Смузи с клубничным лимонадом
- Смузи «Солнечный лимон»
- Детский банановый хлеб