Мигрень - это сильная и болезненная головная боль, которая вызывает сильную пульсирующую боль или ощущение пульсации сбоку головы. Эти головные боли часто изнурительны и могут длиться от нескольких часов до нескольких дней, создавая нагрузку на повседневную деятельность, включая сон.
Большинство страдающих мигренью, как правило, испытывают проблемы со сном, такие как проблемы с засыпанием или сном. Слишком мало или слишком много сна может вызвать у некоторых людей мигрень. Тем не менее, правильное количество качественного сна - один из ключей к предотвращению сильного приступа мигрени.
Если вы регулярно испытываете мигрень, скорректируйте график ночного сна.
Как связаны мигрень и сон?
Хотя корреляция между нарушениями сна и мигренью, по-видимому, существует, то, как они связаны, несколько сложна. Мы знаем, что общая область мозга контролирует головные боли, сон и настроение. Недавние лабораторные исследования и визуализация показали, что структуры в центральной нервной системе, участвующие в функционировании как мигрени, так и нормального режима сна, каким-то образом дают сбой, что приводит к нарушению регуляции обоих..
Мигрень может быть результатом нарушения сна. Точно так же прерывание сна может быть вызвано началом мигрени. Кроме того, проблемы со сном и мигрени могут быть вызваны различными проблемами со здоровьем.
Какие еще проблемы со здоровьем влияют на сон и мигрень?
Врачи постоянно обнаруживают, что страдающие мигренью плохо спят. Всякий раз, когда человек не спит по крайней мере восемь часов в сутки, этот режим отдыха прерывается, и может быть вызвана мигрень. Это часто называют бессонницей или проблемами с засыпанием. Следующие проблемы со сном могут привести к бессоннице и постоянной боли от мигрени:
- Синдром беспокойных ног
- Храп
- Апноэ во сне
- Лунатизм
- Нарушения биологических часов
Как облегчить мигрень с помощью сна?
Достаточный сон может облегчить ваши мигрени. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы спать как минимум восемь полных часов:
- Создайте регулярный график сна, сохраняя одно и то же время сна каждый день недели, поддерживая естественный ритм сна
- Не ешьте много перед сном, чтобы не вызвать изжогу и спазмы
- Вовремя принимайте все лекарства, особенно если они связаны с обезболиванием – нарушение режима сна может привести к снижению болевого порога
- Лежа в постели, не смотрите телевизор, не выполняйте офисную работу и не перекусывайте там ничем – используйте свою спальню только для сна и интимной близости