Если вы похожи на многих людей, ваша верхняя часть спины провисает и болит после нескольких часов за компьютером. Одна из причин этого заключается в том, что, когда мы корчим перед экраном, мышцы груди напрягаются, а мышцы верхней части спины перенапрягаются и ослабевают. Исчезла поддержка осанки верхней части тела. Чтобы избавиться от этой привычки, попробуйте это упражнение на осанку верхней части спины.
Упражнение для осанки для верхней части спины
- Сядьте на устойчивый стул или табурет. (Вы тоже можете стоять, но сидение, скорее всего, поможет вам лучше сконцентрироваться.) Обхватите руками ребра, как будто вы обнимаете себя. Пальцами попытайтесь коснуться лопаток. Лопатки - это довольно большие, плоские кости треугольной формы, расположенные в верхней части спины. В положении объятий вы, скорее всего, сможете коснуться только внешнего края лопаток внизу. Это нормально. Пройдитесь пальцами по области и попытайтесь найти нижний кончик. Отпусти руки.
- Поднимите локти и положите руки за голову. Сведите лопатки вместе. Это задействует ваши ромбовидные мышцы. Ромбовидные мышцы - это диагонально ориентированные мышцы, которые соединяются между внутренней границей лопатки и позвоночником в верхней части спины. Они имеют тенденцию становиться слабыми, когда мы падаем вперед в течение длительных периодов времени. Если вы много сидите за компьютером, вы мама, которая возит своих детей впереди, и/или проводите много времени за рулем, у вас, вероятно, слабые ромбовидные мышцы и напряженные грудные мышцы. Удерживайте, считая до 5, и медленно отпускайте.
- Повторите сжатие лопаток. На этот раз попытайтесь зажать воображаемую четверть между двумя лопатками. Если образ воображаемой четверти вам не подходит, подумайте о том, чтобы свести кончики лопаток, которых вы коснулись в шаге 1, друг к другу. Удерживайте, считая до 5, и медленно отпускайте.
- Чтобы усложнить задачу, попросите друга слегка раздвинуть кончики ваших лопаток, пока вы пытаетесь свести их вместе.
Советы
Проверьте, чтобы верхняя часть плеч оставалась опущенной - не позволяйте им подниматься.
Попробуйте еще одно упражнение для осанки для верхней части спины
Вот еще один для вашей осанки. Узнайте, как растянуть грудные мышцы, чтобы улучшить осанку.
Вы также можете рассмотреть этот урок о том, как сидеть с хорошей осанкой.