Она всегда была активной, но когда у Меган Старшак в подростковом возрасте начались проблемы с желудочно-кишечным трактом, это привело к серьезным судорогам в ее физических упражнениях.
«Я бегала во Флориде на весенних каникулах в старшей школе, и вдруг мне пришлось пойти в туалет - ужасно», - говорит Старшак, которой сейчас чуть за 30, и она работает в маркетинге в Милуоки..
«Мы нашли ванную, и к концу пробега мне снова пришлось идти… так же плохо!» Сначала она подумала, что подхватила жука, но проблема продолжалась вместе с усталостью и болью в животе. В конце концов ее врач поставил ей диагноз язвенный колит, состояние, которое вызывает воспаление в пищеварительном тракте.
Худшая часть ситуации Старшака? Ее симптомы ухудшались, когда она бежала. Это обычное дело для людей с желудочно-кишечными расстройствами.
«Любой, кто тренируется и использует мышцы живота, оказывает давление на желудочно-кишечный тракт, включая желудок, тонкую и толстую кишку, и это может вызвать симптомы», - говорит Кит Дж. Бенков, доктор медицинских наук, педиатр. гастроэнтеролог в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке.
4 Условия, на которые влияет упражнение
1. Болезнь Крона - это состояние иммунной системы, которое вызывает воспаление клеточной оболочки пищеварительного тракта. Симптомы включают кровотечение, диарею, боль в животе и невозможность есть.
2. Язвенный колит похож, но в основном поражает толстую кишку, а не весь пищеварительный тракт. «Болезнь не такая глубокая, как болезнь Крона, но имеет тенденцию вызывать более сильную боль, диарею и кровотечение», - говорит Лиза Ганджу, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог и доцент медицины в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете.
3. Синдром раздраженного кишечника (СРК)вызывает симптомы, которые могут быть «очень похожи на ВЗК [воспалительное заболевание кишечника], но СРК никогда не включает воспаление желудочно-кишечного тракта и обычно не вызывает примеси крови в стуле». Беньков говорит.
Одним из способов, которым это может осложнить деятельность, является частое посещение туалета. Желудочно-кишечный тракт движется волнообразными сокращениями. По словам Ганджу, у людей с СРК эти волны иногда бывают быстрее, поэтому у них начинается диарея, или медленнее, поэтому у них возникает вздутие живота и запоры.
4. Reflux не заставит вас спешить в туалет, но и неудобно, когда вы тренируетесь. Это происходит, когда негерметичный клапан в верхней части желудка пропускает желудочную кислоту обратно в пищевод (трубку, соединяющую горло с желудком). Это может вызвать изжогу и затруднить глотание, и эти симптомы могут усиливаться во время физических упражнений, говорит Ганджу.
Держись
Хотя может возникнуть соблазн сдаться и бросить тренировки, если у вас есть эти условия, вам лучше оставаться в игре.
«Упражнения на самом деле очень полезны для людей с желудочно-кишечными расстройствами по целому ряду причин», - говорит Ганджу.
Например, потеря лишнего веса, особенно вокруг живота, может уменьшить симптомы. Кроме того, вы получаете эндорфины, химические вещества для хорошего самочувствия, которые вырабатывает ваше тело. Это также помогает процессу заживления и сдерживает стресс, который часто является триггером для симптомов.
Советы по тренировкам
Чтобы убедиться, что проблемы с желудочно-кишечным трактом не помешают вашему фитнес-плану, выполните следующие простые шаги.
1. Говорите громче. «Первый шаг - не бояться открываться другим, когда речь заходит о вашем состоянии и о том, как сильно вы от него страдаете», - говорит Эван Вуд, 21 год, студент Нью-Йоркского университета с болезнью Крона. кто пробежал три марафона и восемь полумарафонов. Просить помощи.” Поговорите со своим врачом и найдите других активных людей с таким же заболеванием.
2. Не допускайте обезвоживания. Болезнь Крона и язвенный колит повышают риск обезвоживания и нехватки железа (состояние, называемое анемией). Если вы устали, возможно, вам нужно взять выходной день для упражнений. Если у вас кровотечение из-за вашего состояния, сократите активность и сообщите об этом своему врачу.
3. Выбирайте тренировки с умом. Возможно, вам придется изменить план на день в зависимости от самочувствия.
Вы, вероятно, можете выполнять более легкие упражнения, когда ваш ЯК или болезнь Крона активны, но пропустите более тяжелые тренировки, пока ваша пищеварительная система не успокоится, говорит Бенков.
«Я бы не рекомендовал что-то вроде интенсивного режима, такого как кроссфит, сразу после постановки диагноза, пока ваши симптомы не будут контролироваться», - говорит Ганджу.
Варианты с меньшей нагрузкой, такие как пилатес, йога, тай-чи и barre-классы, - хороший способ. Ганджу говорит, что будьте осторожны во время движений, которые сдавливают или давят на живот, так как они могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.
4. Будьте готовы. Если вы хотите отправиться на пробежку или покататься на свежем воздухе и знаете, что у вас может быть диарея, положите в карман туалетную бумагу или влажные салфетки. Кроме того, планируйте свой распорядок дня заранее и постарайтесь, чтобы рядом с ним были туалеты, предлагает Беньков.
5. Проверьте себя. Старайтесь замечать, как вы себя чувствуете каждые 10–15 минут во время тренировки. «Теперь я уделяю гораздо больше внимания своему телу и тому, что ему нужно, и приспосабливаюсь по мере необходимости», - говорит Старшак. «У меня все еще бывают плохие дни. Я делаю то, что мне нужно, когда это происходит, например, иду вместо бега».
Возможно, вам не потребуется ничего менять в течение многих дней. Пока ваши симптомы не обостряются, вы можете делать это, потому что упражнения обычно не вызывают обострения, если вы не обезвожены или не переусердствуете, говорит Ганджу..
6. Имейте план B. «У меня всегда есть запасной план во время тренировок», - говорит Старшак. Например, если она не чувствует себя в состоянии бегать регулярно, она может вместо этого покататься на велосипеде.«Направив свою энергию на поиск хорошей альтернативы, вы сможете преодолеть разочарование, если вам придется сократить тренировку».
7. Слушайте свое тело.«Если вы истощены, вам нужно быть осторожным, возможно, пить больше воды и, возможно, сократить активность», - говорит Ганджу. «И если у вас кровотечение, или вы испытываете боль в груди или головокружение, или если вы просто не чувствуете себя готовым к тренировке, что-то не так». В этом случае остановитесь, постарайтесь расслабиться и поговорите со своим врачом.