Ваш образ жизни может повлиять на то, насколько хорошо ваша иммунная система может защитить вас от микробов, вирусов и хронических заболеваний.
Замена вредных привычек полезными может помочь сохранить вашу иммунную систему здоровой. Проверьте этот список, чтобы узнать, что можно улучшить.
1. Тебе не спится
Возможно, вы замечали, что у вас больше шансов простудиться или заразиться, если вы не высыпаетесь. Исследования подтверждают, что хорошо отдохнувшие люди, получившие вакцину против гриппа, получили более сильную защиту от болезни.
Недостаток сна может привести к повышению уровня гормона стресса. Это также может привести к усилению воспаления в организме.
Хотя исследователи не совсем уверены, как сон укрепляет иммунную систему, ясно, что получение достаточного количества сна – обычно от 7 до 9 часов для взрослого человека – является ключом к хорошему здоровью.
2. Вы не тренируетесь
Старайтесь регулярно заниматься умеренными физическими упражнениями, например, 30-минутной ежедневной прогулкой. Это может помочь вашей иммунной системе бороться с инфекцией.
Если вы не занимаетесь регулярно, например, у вас больше шансов простудиться, чем у того, кто это делает. Упражнения также могут повысить выработку химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, и улучшить сон. И то, и другое полезно для вашей иммунной системы.
3. Ваша диета отключена
Употребление в пищу или питье слишком большого количества сахара сдерживает клетки иммунной системы, которые атакуют бактерии. Этот эффект длится как минимум несколько часов после того, как вы выпьете пару сладких напитков.
Ешьте больше фруктов и овощей, которые богаты питательными веществами, такими как витамины С и Е, а также бета-каротином и цинком. Выбирайте самые разнообразные яркие фрукты и овощи, в том числе ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капусту, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь.
Другие продукты, особенно полезные для вашей иммунной системы, включают свежий чеснок, который помогает бороться с вирусами и бактериями, а также традиционный куриный суп. Одно исследование показывает, что если вы заболели простудой или гриппом, тарелка куриного супа поможет вам быстрее выздороветь.
Некоторые разновидности грибов, такие как шиитаке, также могут помочь вашей иммунной системе.
4. Ты всегда в стрессе
Стресс есть у всех; это часть жизни. Если стресс затягивается надолго, он делает вас более уязвимым перед болезнями, от простуды до серьезных заболеваний.
Хронический стресс подвергает ваше тело постоянному потоку гормонов стресса, которые подавляют иммунную систему.
Возможно, вы не сможете избавиться от стресса, но вы можете лучше справляться с ним.
- Учитесь медитировать.
- Помедленнее.
- Общайтесь с другими людьми.
- Тренируйтесь, чтобы выпустить пар.
Консультация тоже очень помогает.
Снятие стресса снижает уровень гормона стресса. Это также помогает вам лучше спать, что улучшает иммунную функцию.
Люди, которые регулярно медитируют, могут иметь более здоровую реакцию иммунной системы, как показывают некоторые исследования. В одном эксперименте у людей, которые медитировали в течение 8 недель, вырабатывалось больше антител к вакцине против гриппа, чем у людей, которые не медитировали. И спустя 4 месяца они по-прежнему демонстрировали повышенный ответ иммунной системы.
5. Ты слишком изолирован
Крепкие отношения и хорошая социальная сеть полезны для вас.
Люди, которые чувствуют связь с друзьями, будь то несколько близких друзей или большая группа, имеют более сильный иммунитет, чем те, кто чувствует себя одиноким, как показывают исследования.
В одном исследовании у одиноких первокурсников был более слабый иммунный ответ на вакцину против гриппа, чем у тех, кто чувствовал связь с другими.
Хотя есть много других факторов, влияющих на ваше здоровье, налаживание значимых связей с людьми – это всегда хорошая идея.
6. Ты потерял чувство юмора
Смех полезен. Он снижает уровень гормонов стресса в организме и повышает уровень лейкоцитов, которые борются с инфекцией.
Просто предвкушение забавного события может оказать положительное влияние на вашу иммунную систему. В одном исследовании мужчинам за 3 дня сказали, что они собираются посмотреть забавное видео. У них упал уровень гормонов стресса.