Ники О'Брайен, консультант по сопровождению судебных процессов и мама из Винтер-Парка, Флорида, ищет помощи в упражнениях, планировании питания, уходе за кожей и в том, как улучшить ночной сон.
‘Всегда устал’
Спросите любую работающую маму: "Как дела?" и вы, вероятно, услышите "Устал!" Это, безусловно, верно для О'Брайен, мамы малышки Эйвери. «Я всегда устаю, сколько бы ни спала, - говорит она, - и никогда не просыпаюсь отдохнувшей».
О'Брайен и ее муж Пол также имеют двух других милых, но непослушных «детей», собак Финнегана и Дизеля, которые держат пару в напряжении. По ее словам, в сутках просто не хватает времени, чтобы все успеть, особенно когда дело касается готовки и тренировок.
"У меня всегда заканчиваются идеи для здорового питания (и упражнений), которые не требуют много времени." Но, пожалуй, одна из самых неприятных проблем со здоровьем - ее кожа. «У меня до сих пор регулярно случаются высыпания!» - говорит О'Брайен. «Кроме того, моя кожа начинает терять эластичность».
«Сон зависит не только от количества, но и от качества», - эксперт по сну Майкл Бреус, доктор философии
«Сон зависит не только от количества, но и от качества», - эксперт по сну Майкл Бреус, доктор философии
Вот совет эксперта, который поможет ей.
Высыпаться
Сон - это не только количество, но и качество. Придерживайтесь графика сна/бодрствования. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные. Вашему телу понравится консистенция. И исключите кофеин к 14:00. Кофеин имеет период полураспада до 10 часов и может удерживать вас в состоянии более легкого сна ночью, даже если вы об этом не подозреваете.
Майкл Бреус, доктор философии, автор книги The Sleep Doctor's Diet Plan.
Найти время для здоровой пищи
Значок питания MyPlate Министерства сельского хозяйства США показывает, как должна выглядеть здоровая еда: половина тарелки заполнена фруктами и овощами, одна четверть - зерновыми, а другая четверть - нежирным белком. Когда вы планируете еду, подумайте о заполнении пробелов. И помните: если ваша кладовая и морозильная камера подготовлены, вам это не нужно. Покупайте полезные продукты первой необходимости, такие как консервированные бобы и помидоры, цельнозерновые макароны, коричневый рис, киноа, рапсовое и оливковое масло.
Кэролин О'Нил, доктор медицинских наук, соавтор книги «Блюдо: о здоровом питании и прекрасном образе жизни!»
«Сон зависит не только от количества, но и от качества», - эксперт по сну Майкл Бреус, доктор философии
«Сон зависит не только от количества, но и от качества», - эксперт по сну Майкл Бреус, доктор философии
Лечение прыщей и морщин у взрослых
Я не могу жить без трех вещей.
1. Солнцезащитный крем. Для пациентов, склонных к акне, я предлагаю солнцезащитный крем с блокирующими минералами в виде легкого геля.
2. Витамин С. Он помогает нейтрализовать повреждение свободными радикалами, осветляет кожу и жизненно важен для синтеза коллагена.
3. Ретинол. Они стимулируют отшелушивание, предотвращая закупорку пор и стимулируя выработку коллагена и эластина.
Мохиба К. Тарин, доктор медицинских наук, основатель компании Tareen Dermatology, Розвилл, Миннесота; клинический доцент дерматологии Колумбийского университета.
Тренировка Чудо
Создайте еженедельный план упражнений. Запишите, в какие дни недели и в какое время дня вы будете тренироваться, сколько минут активности и чем вы будете заниматься. Затем проверяйте каждую неделю и изменяйте по мере необходимости. Сохраняйте реалистичность, чтобы вы взяли на себя обязательства и сделали это.
Ричард Вейл, физиолог и директор программы по снижению веса, Нью-Йоркский исследовательский центр питания при ожирении, больничный центр Св. Луки-Рузвельта.
«Сон зависит не только от количества, но и от качества», - эксперт по сну Майкл Бреус, доктор философии
«Сон зависит не только от количества, но и от качества», - эксперт по сну Майкл Бреус, доктор философии