Веганство – это диета, включающая только растения. Люди, придерживающиеся веганской диеты, избегают мяса, птицы, морепродуктов, молочных продуктов и меда. Они также обычно не используют другие продукты животного происхождения, такие как кожа или шерсть.
Хорошо спланированная веганская диета может принести пользу для здоровья. Некоторые из них включают более низкое кровяное давление, сердечные заболевания и снижение риска развития рака.
С другой стороны, недостаток мяса и молочных продуктов в вашем рационе может играть роль в появлении новых или ухудшении психологических симптомов. В результате у людей, придерживающихся веганской диеты, иногда может быть депрессия.
Влияние веганства на ваше психическое здоровье
Физически здоровее. Веганская диета может снизить риск развития хронических заболеваний. Это также может улучшить другие состояния здоровья, такие как:
- Ожирение
- Диабет
- Артрит
- Высокое кровяное давление
- Болезнь сердца
Когда эти условия улучшатся, вы можете почувствовать лучшее самочувствие и здоровье.
Влияние на настроение. Некоторые люди говорят, что веганская диета снижает их беспокойство и улучшает настроение. Другие люди сообщают, что это на самом деле ухудшает их настроение и беспокойство.
Веганская диета сама по себе не вызывает депрессию. Психологические заболевания сложны. Есть много причин депрессии и почему она у вас может быть.
Недостаток питательных веществ. Однако веганское питание может привести к дефициту витаминов и питательных веществ. Недостаток основных питательных веществ, необходимых вашему организму, может вызвать симптомы депрессии.
Веганство, витамины и депрессия
Если вы придерживаетесь веганской диеты, вы, вероятно, получаете много:
- Волокно
- Фолиевая кислота
- Магний
- Железо
- Витамин С
- Витамин Е
Однако веганские диеты обычно менее распространены или отсутствуют:
- Насыщенные жиры
- Омега-3 жирные кислоты
- Аминокислоты
- Кальций
- Цинк
- Витамин D
- Витамин B12
Меньшее количество некоторых из этих витаминов и питательных веществ может вызвать проблемы с настроением и симптомы депрессии.
Вам нужен B12 Дефицит витамина B12 часто встречается у веганов. В растениях нет В12. Получить B12 можно только из рациона, включающего мясо, яйца и молочные продукты, или продуктов с добавлением B12. Добавка, вероятно, лучший вариант, если вы придерживаетесь веганской диеты. Возможно, в вашем организме недостаточно витамина B12.
Недостаток B12 может вызвать такие симптомы, как:
- Потеря аппетита
- Усталость
- Слабость
- Проблемы с концентрацией внимания
- Забывчивость
- Депрессия
Омега-3. Жирные кислоты, такие как омега-3, важны для вашего мозга. Люди, придерживающиеся веганской диеты, могут не потреблять достаточно жирных кислот омега-3. Это может привести к проблемам с обучением и памятью.
Аминокислоты. Аминокислоты поступают из белка. Ваше тело использует их для выработки важных химических веществ мозга, которые помогают с вашим настроением. Если у вас нет хорошо спланированной веганской диеты, вы можете не получать достаточного количества белка. Это означает, что вы можете потреблять недостаточное количество аминокислот, что может вызвать симптомы депрессии.
Лечение депрессии веганством
Посетите своего врача. Если вы придерживаетесь веганской диеты и у вас есть симптомы депрессии, обязательно поговорите со своим врачом. Они проведут некоторые анализы и проверят наличие дефицита витаминов, который может вызывать ваши симптомы. Они могут дать вам укол витамина B12.
Хорошо сбалансированная пища. Депрессия – это непросто, и веганство не вызывает ее напрямую. Придерживайтесь диеты, которая дает вам все необходимые питательные вещества и витамины. Имейте в виду, что еда сама по себе не вылечит вашу депрессию. Ваша депрессия может не иметь ничего общего с вашей веганской диетой.
Обратитесь к специалисту. Ваш врач может порекомендовать вам принять лекарство или обратиться к психотерапевту по поводу депрессии. Важно помнить, что прием добавок также не является лечением. Это не должно заменять посещение врача или психолога.
Предотвращение депрессии с помощью веганства
Планируйте, планируйте и еще раз планируйте. Отказ от определенных здоровых продуктов означает, что вы должны планировать получение витаминов и питательных веществ, которых вам может не хватать. Соблюдение хорошо спланированной веганской диеты может помочь вам предотвратить дефицит питательных веществ, который может вызвать проблемы с настроением или другие проблемы со здоровьем.
Чтобы получить достаточное количество витамина B12, вы можете добавить эти продукты в свой веганский рацион:
- Злаки с добавлением B12
- Соевое или рисовое молоко с добавлением B12
- Паста или цельнозерновые продукты с добавлением B12
- Пищевые дрожжи с добавлением B12
Чтобы получить достаточное количество аминокислот, ешьте растения с большим количеством белка, в том числе:
- Горох
- Бобы
- Чечевица
- Заменители мяса с добавлением аминокислот
- Семена
- Орехи
- Цельнозерновые
Таблетки с рыбьим жиром Омега-3 сами по себе не лечат депрессию. Лучше всего получать жирные кислоты из пищи.
Веганские продукты с жирными кислотами включают:
- Грецкие орехи
- Соевое масло
- Тофу
- Соевое молоко с добавлением омега-3
- Семена чиа
- Льняное семя молотое
- Конопляные напитки
Сбалансированная ежедневная веганская диета обычно включает:
- Не менее 5 порций фруктов и овощей
- Крахмалистые углеводы
- Ненасыщенные жиры и масла
- Молочные альтернативы
- Растительные белки
- Много жидкости
Другие способы предотвращения депрессии на веганской диете
Мультивитамины. Принимайте ежедневно поливитамины. Большинству людей не нужно принимать поливитамины каждый день, и они могут получить все необходимое из здорового питания. Однако, если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество витамина B12 в своей веганской диете, может помочь базовый ежедневный поливитаминный комплекс. Это не вылечит вашу депрессию, но может помочь устранить недостатки, которые могут усиливать ваши симптомы.
Сбалансированный план питания. Создайте план питания, чтобы убедиться, что ваша диета сбалансирована. Планирование питания на всю неделю может помочь вам получить лучшее питание для вашего тела. Это также может помочь вам избежать фаст-фудов, которые не имеют большой ценности.
Лекарства. Поговорите со своим врачом о лекарствах. Если вы изменили свой рацион и не чувствуете себя лучше, поговорите со своим врачом о лекарствах. Депрессия или проблемы с настроением могут быть связаны с веганством. Важно убедиться, что у вас есть сбалансированная диета и медицинское обслуживание от вашего врача.