Во время голодания может произойти недостаток жидкости (обезвоживание). Не только плавность голодания может нарушить, но и обезвоживание, если его не остановить, может быть опасным для вашего здоровья, знаете ли. Поэтому вам нужно знать, как предотвратить обезвоживание во время голодания
Обезвоживание - одна из проблем со здоровьем, которая может возникнуть во время поста, особенно если вы не соблюдаете режим питания и питья должным образом. Это связано с тем, что во время голодания организм длительное время не получает достаточного количества жидкости.
Некоторые из симптомов, которые вы можете почувствовать при обезвоживании, включают сильную жажду, головокружение, головную боль, сухость во рту и недостаток энергии.
Если не принимать меры, обезвоживание может вызвать более серьезные симптомы, начиная от плохого настроения, чрезмерного чувства слабости или усталости, учащенного сердцебиения, очень сухой кожи, отсутствия мочеиспускания или темно-желтой мочи до снижения сознания.
Обезвоживание во время голодания можно предотвратить таким образом
Человеческое тело на 60% состоит из воды. Вода выполняет множество важных функций в организме, начиная от роли в процессе распределения питательных веществ и кислорода по организму, оптимизации обмена веществ в организме, до сглаживания работы пищеварительной системы.
Во время голодания человек не ест и не пьет более 12 часов. Это делает их уязвимыми к обезвоживанию, которое может привести к серьезным проблемам со здоровьем, если не лечить должным образом.
Ну, а чтобы избежать риска обезвоживания во время голодания, важно удовлетворять потребности организма в жидкости следующими способами:
1. Пейте достаточно воды
Взрослым рекомендуется выпивать 2-3 литра воды или около 8 стаканов в день. Во время голодания вы можете удовлетворить свои потребности в жидкости, используя деление 2-4-2, а именно 2 стакана воды при разговении, 4 стакана воды перед сном и 2 стакана воды на рассвете.
Избегайте пить большое количество воды за один раз. Эта привычка на самом деле может увеличить риск электролитных нарушений, которые могут вызвать отравление водой.
2. Употребление фруктов, содержащих много воды
На рассвете ешьте фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз, мускусная дыня, апельсины или огурцы. Эти фрукты также богаты клетчаткой, которая поддерживает пищеварительную систему и снижает риск запоров во время голодания.
3. Употребление супов
Составьте суповое меню для сухура, например, суп с куриным бульоном, овощами тамаринд или прозрачными овощами. В дополнение к своему восхитительному вкусу и способности увлажнять организм, этот тип супа также содержит мало калорий, поэтому он может предотвратить чрезмерное увеличение веса.
4. Избегайте кофеиносодержащих и газированных напитков
Для тех из вас, кто любит кофе или чай, держитесь за употребление этого напитка во время ифтара и сухура, хорошо? Причина в том, что кофе и чай содержат кофеин, который может способствовать более частому мочеиспусканию и увеличивает риск обезвоживания.
Кофеин обычно содержится не только в чае и кофе, но и в энергетических и безалкогольных напитках. В дополнение к риску обезвоживания безалкогольные напитки также обычно содержат искусственные подсластители, которые могут нарушить вашу диету натощак.
Применяйте описанные выше способы для поддержания баланса жидкостей в организме и предотвращения обезвоживания, особенно во время голодания. Также убедитесь, что вы применяете другие советы по здоровому посту, например, ешьте здоровую пищу, не пропускайте сухур, регулярно занимайтесь спортом и достаточно отдыхайте.
Если вы испытываете симптомы сильного обезвоживания, которые мешают голоданию и повседневной деятельности, обратитесь к врачу для дальнейшего лечения.