Вы официально оставили младенческие дни позади и, надеюсь, начинаете получать удовольствие от более продолжительного сна по ночам.
Хотя сон может сильно различаться от одного малыша к другому, большинство из них попадают в режим, с которым родители могут справиться. Однако, если этот паттерн включает в себя необычно ранние пробуждения, вы можете чувствовать себя почти таким же истощенным, как и в дни новорожденности.
В зависимости от характера сна вашего малыша вам может потребоваться настроить окна пробуждения вашего ребенка, ночное время или ваши ожидания.
Сколько сна нужно малышам?
Несмотря на то, что многие факторы могут вызывать раннее пробуждение малышей, часто играет роль количество сна, которое они получают каждый день. Большинство малышей спят от 11 до 14 часов в сутки, причем от 10 до 12 часов приходится на ночь.
Эти цифры могут варьироваться, однако исследования показывают, что совершенно здоровые малыши могут спать всего 11,4 часа в течение 24 часов, в то время как другие, также здоровые дети в этой возрастной группе спят более 16 часов.
Если ваш малыш просыпается рано утром и выглядит бодрым, вероятно, общее количество сна не является проблемой. Капризные пробуждения - это отдельная история, и они могут говорить вам о том, что им нужно больше качественного ночного сна.
Если вы определили, что ваш малыш не высыпается, и что необычные обстоятельства, такие как прорезывание зубов, не виноваты, вы можете решить эту проблему, внеся несколько стратегических изменений в свою стратегию сна.
Советы по управлению ранними пташками
Попробуйте ложиться спать позже. Часто главным виновником раннего пробуждения является раннее время отхода ко сну. Поздний отход ко сну может помочь, но вы рискуете переутомить малыша, если сделаете это слишком быстро.
Вместо того, чтобы внезапно переключаться на более позднее время сна, попробуйте укладывать малыша спать на 15 минут позже каждую ночь в течение нескольких ночей подряд, пока не достигнете нового времени отхода ко сну. Не отказывайтесь от своего ритуала перед сном - просто начните его позже. Предсказуемость времени отхода ко сну даже при внесении изменений поможет вашему ребенку чувствовать себя в безопасности.
Отрегулируйте дневной сон. Если ночное закрытие глаз не является причиной раннего пробуждения, проблема может заключаться в дневном сне. Это изменится, когда ваш малыш подрастет. Около двенадцати месяцев ваш ребенок, вероятно, все еще будет спать два раза в день. Вскоре после этого они начнут переходить только на один дневной сон. Это может привести к серьезным нарушениям сна.
К 18 месяцам ваш малыш должен вздремнуть один раз днем. Обычно этот ежедневный сон длится около двух часов, хотя некоторые малыши спят всего один час. Как долго длится этот сон и когда он заканчивается, может повлиять на время сна и даже на то, когда ваш малыш проснется утром. Если ваш малыш регулярно спит более двух часов в день, возможно, пришло время сократить дневной сон или попробовать более короткий сон.
После 2 лет ваш малыш может быть готов навсегда отказаться от дневного сна. Некоторые исследования показывают, что по мере того, как малыши достигают дошкольного возраста, дневной сон может на самом деле вредить ночному сну.
Учитывайте условия сна вашего малыша. Насколько удобна комната вашего малыша? Жесткость матраса или комнатная температура могут не беспокоить вашего ребенка в начале ночи, но эти проблемы могут затруднить его сон утром.
Не забывайте об уровнях освещения. Если вы заметили, что ваш малыш просыпается раньше, когда дни становятся длиннее, рассмотрите возможность установки плотных штор или определите, может ли свет из других частей дома или устройств будить его. Исследования показывают четкую связь между телевизором в спальне и проблемами со сном, поэтому, если у вас есть телевизор в комнате вашего ребенка, подумайте о том, чтобы переместить его.
Подавайте здоровый, сытный ужин. Обработанные продукты с высоким содержанием простых углеводов, вероятно, не обеспечат вашему ребенку сытость в течение ночи. Включите в рацион продукты с высоким содержанием белка, полезные жиры и сложные углеводы, чтобы утолить ночной голод.
Если ваш малыш просыпается рано, чтобы пососать грудь, учтите, что ему может потребоваться как чувство голода, так и комфорт. Некоторые малыши отлучаются от груди ночью, но просыпаться для кормления также нормально при продолжительном грудном вскармливании.
Избегайте мокрых подгузников. Некоторые малыши чувствительны к ощущению полного подгузника. Вы можете свести к минимуму эту проблему, используя ночные подгузники или подгузник на один размер больше, чем их обычный размер. Некоторые родители также ограничивают употребление жидкости в вечернее время. Даже если ваш малыш приучен к горшку и использует нижнее белье в течение дня, ему все равно могут понадобиться подгузники на ночь.