Диета - не самый приятный процесс, особенно для тех, кто хочет или должен сильно похудеть
В начале может быть некоторое волнение, но со временем оно сменяется усталостью и чувством неудачи, особенно когда результат не виден.
Прежде чем вас возьмут «под» и побегут к холодильнику, чтобы съесть все, что вы найдете перед собой, полезно знать этапы изменений, а также подводные камни, чтобы вы были готовы на все случаи жизни.
1 неделя
В зависимости от того, насколько вы уменьшите потребление калорий, вы можете сбросить довольно много килограммов за первую неделю диеты. Однако не стоит слишком волноваться, потому что на этом этапе вы теряете только воду. Это связано с тем, что «тело использует свои запасы гликогена, чтобы компенсировать нехватку калорий, а гликоген богат водой», - говорит диетолог доктор Маргарет Эшвелл, представитель британского Центра ресурсов по проблемам ожирения.
Неделя 2
Ожидайте потерять от половины до килограмма. Если меньше или больше, придерживайтесь диеты еще несколько дней - вашему организму может потребоваться больше времени, чтобы приспособиться к новым условиям калорийности. С этой недели ваше лицо может начать выглядеть худее, так как это первое место, где начинается сжигание жира.
Неделя 3
Результаты вашей диеты начинают проявляться. Если за эту неделю вы сбросите менее половины фунта, возможно, вам придется еще немного сократить количество потребляемых калорий или больше заниматься спортом.
Неделя 4 и далее
Если вы все еще теряете больше фунта в неделю, вы слишком жестко сидите на диете и в долгосрочной перспективе потерпите неудачу. И это потому, что, по словам доктора Эшвелла, «вы теряете мышечную массу и воду вместо жира».
Ваша цель должна состоять в том, чтобы терять от 0,5 до 1 кг максимум в неделю, пока вы не достигнете желаемой массы тела. Помните, что бедра и бедра - это последние части тела, из которых удаляется лишний жир.
Как ускорить процесс
Не садитесь на лишающие диеты, потому что вы рискуете замедлить скорость метаболизма. Лишение пищи воспринимается как угроза организмом, который начинает задерживать калории. Конечным результатом является предотвращение потери веса.
Доктор Эшвелл рекомендует избегать диет, обеспечивающих менее 1200 калорий в день. «Эти калории необходимы, чтобы терять от 0,5 до 1 кг в неделю, сжигать жир и поддерживать обмен веществ на нормальном уровне», - объясняет он.