План похудения работает, только если вы придерживаетесь его. И, как скажет вам любой успешный человек, сидящий на диете, гораздо легче сбросить вес и стать сильнее, когда выбранный вами план диеты соответствует вашему образу жизни и личности. Ненавидите готовить? Вы не продержитесь долго на диете, лучше подходящей для начинающих гурманов. Живете в доме, полном детей и едоков, поэтому вы постоянно окружены едой? План похудения для вас должен решить проблему перекусов.
При любом стремлении похудеть большинство женщин считают, что им нужно сесть на диету, говорит Лиза Сандерс, доктор медицинских наук, клиницист-преподаватель в области первичной медико-санитарной помощи Йельского университета и автор книги «Идеальная диета». Но это не совсем так. Диета - это просто то, что вы едите, а это значит, что вы уже на ней. Эта диета либо работает для вас, так что вы достигаете и поддерживаете желаемый вес, либо нет.
Первый шаг к удовлетворению потери веса? Найдите свою фигуру среди этих пяти диетологов, и потеря веса может быть для вас проще.
Тип похудения 1: Поиск поддержки
Вы тот, кто обращается за ответами к друзьям и профессионалам. (Если это сработало для Опры, это может сработать и для вас, верно?) В колледже у вас были приятели по учебе, партнеры по магазинам и лучшие друзья, которые утешали вас после несчастных свиданий и настраивали вас на то, чтобы снова попробовать свои силы в любви. Вы бы никогда не спустились к алтарю без помощи нескольких старших и мудрых друзей, и вы не смогли бы справиться с коликами и послеродовой тоской без этих телефонных звонков в час ночи вашей невестке.
Ваш идеальный план диеты. Ваш идеальный план похудения включает в себя большую поддержку со стороны женщин, которые были там - делились своими битвами с шоколадной помадкой и встречались с вами поздно вечером ходит по кварталу. Ознакомьтесь с программами по снижению веса, которые собираются еженедельно, чтобы повеселиться, пообщаться и получить советы по питанию, или займитесь фитнесом и присоединитесь к занятиям аэробикой или пилатесом с основной группой участников. Занятия с личным тренером могут регулярно помогать вам с вашими уникальными демонами похудения.
Если вы являетесь блестящим последователем, но не так хорошо разбираетесь в методах самостоятельно, выберите план диеты, который предлагает образцы блюд и списки продуктов, говорит Сюзанна Фаррелл, MS, RD, представитель American Dietetic. Ассоциация и владелец Cherry Creek Nutrition в Денвере. Или создайте свою собственную группу поддержки диеты, выбрав надежных друзей, у которых действительно есть время, чтобы предложить помощь в снижении веса, и которые не позволят вам уйти от оправданий. Группа из трех или четырех друзей может удержать вас на плаву, даже если один из участников не может прийти. Назначьте лидера, составьте план атаки и обязательно сообщите своим сторонникам, что вам от них нужно больше всего, будь то нежное поощрение или жесткая любовь.
Тип похудения 2: Серийный перекус
Вы мама-домохозяйка, менеджер по работе с клиентами в дороге или часть офисной команды женщин, заряженных эстрогеном. Вам нужна небольшая помощь в снижении веса из-за вашего стиля перекусов. Возможно, вы не любите готовить, а с детьми, мужем и дедлайнами у кого вообще есть время на три квадрата в день? Ваши типичные закуски состоят из тостов, арахисового масла, шоколада, печенья, хлопьев, а когда вы чувствуете себя особенно бодрым, йогурта, бананов или молодой моркови. Когда вы обнаружите, что готовите настоящую еду, вы, как правило, слишком сыты из-за дегустации, чтобы наслаждаться порциями обычного размера и балансом полезных белков, сложных углеводов и жиров, которые они обеспечивают, до тех пор, пока не придет время перекусить. конечно, когда кажется, что проще развернуть батончик мюсли, чем разогреть тарелку с остатками овощей.
Ваш идеальный план диеты. Серийные любители перекусить, как правило, едят по привычке, а не от голода, говорит Брайан Вансинк, доктор философии, автор книги «Бездумное питание» и директор Корнельского университета пищевых продуктов и продуктов питания. Brand Lab в Итаке, Нью-Йорк. И они выбирают то, что наиболее доступно. Их решение для похудения? Положите полезные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, на видное место, а булочки с корицей и пирожные спрячьте в непрозрачные контейнеры в самых глубоких подземельях ваших шкафов. Попробуйте жевать жевательную резинку или леденцы длительного действия, чтобы отвлечься от перекусов
Тип похудения 3: Свободный дух
Вы отказываетесь есть что-то «легкое» только потому, что кто-то говорит вам, что это менее калорийно. У вас есть дела поважнее, чем считать калории, углеводы или граммы жира, и вы слишком непокорны, чтобы следовать пошаговой схеме, в которой указано, что есть при каждом приеме пищи. Вы серьезно относитесь к своей работе, общественной жизни и семье, но у вас нет желания тратить массу усилий на что-то столь обыденное, как еда. Потеря веса для вас должна быть простой и естественной, с несколькими правилами и всегда открытой для изменений.
Ваш идеальный план диеты. Свободный дух не хочет усердно работать над планом похудения и не заинтересован в полном пересмотре того, как она ест, - говорит Сет Робертс, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли. Она не скажет «нет» так называемым греховным продуктам и скорее внесет простые небольшие изменения в свой план по снижению веса, чем уберет целые группы продуктов.
Тип похудения 4: сладкоежки
Вы сладкоежка, и все, от вашего мужа до вашей дочери и вашей тети, которая каждую Пасху печет ваш любимый пирог из глины Миссисипи, знают это. Иногда этикетка стареет, но правда в том, что если вы сладкоежка, сидящая на диете, вы никогда не откажетесь от пирожных в пользу банановых чипсов, и вы редко встречали кусочек шоколада, который вам не нравился. Совместите сладкоежку, сидящую на диете, с серийным перекусом, и вы получите двойную проблему.
Ваш идеальный план диеты. Вам нужно тщательно планировать свои удовольствия, говорит Элиза Зид, MS, RD, CDN, сертифицированный диетолог и диетолог с частной практикой в Нью-Йорке и Нью-Йорке. соавтор книги «Накорми свою семью правильно!». Вместо того, чтобы тратить калории на то, что лежит у вас дома или в офисе (заначка ваших детей на Хэллоуин или безвкусное праздничное печенье), определите, какие сладости вы любите больше всего, и спланируйте, сколько каждого из них вы собираетесь наслаждаться, когда, говорит она.. Тройные шоколадные брауни вкуснее, когда вы покупаете их по одному в местной пекарне и наслаждаетесь кусочками. Тогда единственный способ съесть больше - это еще раз сходить в магазин (прогулка может пойти вам на пользу).
Съешьте несколько высококачественных сладостей, и вскоре те груды искусственных лакомств, которые вы привыкли называть вкусными, уйдут в прошлое. Если есть еда, которую вы просто обязаны съесть, говорит Зейд, не поддавайтесь желанию ее купить. И добавьте в свой рацион много свежих фруктов. По ее словам, персики, клубника и бананы могут успокоить вашу тягу к сладкому, снабдив вас клетчаткой и основными питательными веществами. Для большей сладости попробуйте окунуть фрукты в обезжиренный пудинг или йогурт.
Тип похудения 5: Отвлеченный посетитель
Многозадачность может быть лучшей экономией времени занятой женщины, но она точно не полезна для вашего здоровья или вашей талии. Если вы склонны делать по крайней мере два или три дела одновременно, и одно из них часто перекусывает, вы, скорее всего, отвлекаетесь на ужин и не имеете ни малейшего представления о том, сколько вы на самом деле едите. Будь то приборная панель или рабочий стол, которые мешают вам полностью сосредоточиться во время еды, вы обнаружите, что лучшая помощь в похудении может исходить от простого замедления.
Ваш идеальный план диеты. Готовьте свои закуски и блюда осознанно, говорит Вансинк. Подумайте о мини-приемах пищи, таких как половина бутерброда и горсть моркови, и избегайте закусок, таких как чипсы и печенье. Слишком легко опустошить всю сумку, пока вы отвлекаетесь. Выбирайте продукты, которые легко есть и которые трудно пролить на ходу, например, предварительно нарезанные яблоки и виноград с уже удаленными плодоножками. Что касается каш, попробуйте цельнозерновые крендельки, цельнозерновые крекеры или сухие хлопья, такие как Mini-Wheats.
Что касается фаст-фуда, если вы всегда в дороге, заключите сделку. Скажите себе, что это дорого обходится, говорит Вансинк, и что вы можете есть фаст-фуд, но не за рулем. Вместо этого остановитесь и съешьте его на стоянке. Отвлеченная посетительница, которая обычно слишком отвлекается во время еды, чтобы заметить, может никогда не понять, насколько ей на самом деле не нравится вкус фаст-фуда, пока она не добавит этот трюк в свой план по снижению веса.
Если вы хотите отказаться от суетливого обеда и предпочитаете есть в одиночестве, попробуйте заменить отвлекающие факторы во время еды, такие как работа, просмотр телевизора или домашние дела, легкой книгой или журналом. Вы можете обнаружить, что едите медленнее, когда ваш разум сосредоточен на менее тревожных задачах, требующих нехватки времени.