Если вы недавно закончили лечение рака, вы, вероятно, с нетерпением ждете следующего этапа своей жизни. И, скорее всего, вы хотите сделать все возможное, чтобы чувствовать себя хорошо и оставаться здоровым. Это идеальное время, чтобы сделать свой образ жизни еще более здоровым.
Ваш врач-онколог должен обсудить с вами план оздоровления после лечения. Если они не упоминают об этом, вы должны спросить. Они могут даже направить вас к другому специалисту в области здравоохранения, например к медсестре или социальному работнику, который может помочь.
Вы можете получить преимущество с помощью этих шагов.
Правильно питайтесь
Здоровая пища, особенно растительная, может повысить вашу энергию, контролировать вес и улучшить общее состояние здоровья. Старайтесь съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Выбирайте бобовые (фасоль) и цельнозерновые продукты вместо обработанных продуктов. Например, вместо сладких хлопьев выбирайте овсянку. Делайте все возможное, чтобы сократить количество потребляемого сахара, красного мяса, обработанного мяса и обработанных пищевых продуктов.
Если вы курите, бросьте
Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье и снизить вероятность возникновения нескольких видов рака. Большинство людей, отказавшихся от этой привычки, пользуются более чем одним видом помощи (например, рецептурным никотинозамещающим пластырем и разговорной терапией). Ознакомьтесь с бесплатными ресурсами на сайте SmokeFree.gov.
Пропустить выпивку
Алкоголь может увеличить ваши шансы на некоторые виды рака. Это также связано с другими проблемами, такими как беспокойство и проблемы со сном. Ограничьте количество выпитого (узнайте у своего врача, какое количество безопасно для вас) или полностью прекратите пить.
Оставайтесь активными
Регулярная физическая активность после лечения рака имеет решающее значение. Это повышает ваше настроение и снижает вероятность того, что вы впадете в тревогу или депрессию. Это должно помочь вам справиться с физическими проблемами, такими как боль, истощение и диарея. Это может снизить вероятность рецидива рака и помочь вам жить дольше.
Нацельтесь на 30 минут умеренных упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, большую часть дня. Если вы какое-то время не были активны, начните медленно и со временем наращивайте нагрузку. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать новую рутину.
Если лечение или осложнения привели к слабости, отеку или другим проблемам, которые мешают вам двигаться, вы можете обратиться к физиотерапевту. Ваш врач должен быть в состоянии порекомендовать того, кто работает с людьми, у которых был рак.
Хорошего сна
Хороший ночной отдых помогает вам физически и умственно. Постоянный недосып может ослабить вашу иммунную систему и привести к увеличению веса. Вот несколько советов, как заснуть и заснуть:
- Выходите на солнце на улицу или через окно, чтобы помочь своему телу отличить день от ночи.
- Сведите дневной сон к минимуму и сделайте его коротким.
- Старайтесь просыпаться и ложиться спать в определенное время.
- Используйте спальню только для сна и держите подальше смартфоны и другие электронные устройства.
- Избегайте кофеина и никотина. Оба являются стимуляторами.
Управляйте своим стрессом
Беспокойство не всегда заканчивается с прекращением лечения. Вы можете чувствовать тревогу, депрессию или опасаться, что ваш рак вернется. Вот почему снижение стресса должно быть регулярной частью вашего плана оздоровления после лечения.
Подумайте о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и расслабленно. Возьмите за правило делать их регулярно. Занимайтесь спортом, навещайте друзей, сходите на массаж, займитесь йогой, помолитесь или займитесь каким-нибудь хобби, например чтением. Или попробуйте их все - каждый из них хорош.
Если вы чувствуете грусть, тревогу или просто не похожи на себя, терапия может помочь. Ищите лицензированного клинического специалиста в области психического здоровья, например, психолога, терапевта или социального работника. Выберите того, кто работал с людьми, больными раком. Ваш врач или медсестра должны быть в состоянии предложить кого-то.
Получить дополнительную помощь
Хотя изменение образа жизни важно, посещение других медицинских работников также может помочь. Регулярные визиты к врачу (связанные с раком и другие) очень важны. В зависимости от вашей ситуации ваш врач или медицинская бригада могут направить вас к консультанту по психическому здоровью, в группу поддержки людей, перенесших рак, к диетологу или к другим специалистам.
Если рак изменил то, как вы себя чувствуете, думаете, двигаетесь или функционируете, вы можете попробовать трудотерапию. Этот тип лечения может помочь вам изменить то, как вы двигаетесь, и изменить свое окружение (например, ваш дом и офис) и занятия.