Пировал слишком много в течение нескольких дней, и у вас уже есть небольшая набивка бедра. Быстро и легко похудеть - вот что обещает яблочная диета. Как это работает и насколько перспективно?
Согласиться и продолжить чтение Чтобы рассказать эту историю, наши редакторы выбрали видео, которое дополняет статью на данный момент.
Мы используем JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. для воспроизведения видео.. Дополнительную информацию о JW Player можно найти в нашей политике конфиденциальности.
Прежде чем мы покажем видео, нам нужно ваше согласие. Вы можете отозвать свое согласие в любое время, например, в нашем менеджере по защите данных.
Дополнительная информация в нашей политике конфиденциальности. Да, я согласен и хочу увидеть содержание
Много фруктов полезно для здоровья, но в них также много скрытого фруктового сахара, который, в свою очередь, незаметно увеличивает потребление калорий. Так как вам это как настоящей сладкоежке довольно сложно. Если вы хотите похудеть на несколько килограммов, сладкие грехи - в том числе и фрукты - обычно убираются из меню. Но только не на яблочной диете. Здесь вы можете получить в свои руки хрустящие яблоки, но вам придется обойтись без них.
Радикальная яблочная диета: пять дней разрешены только яблоки
Традиционная яблочная диета - одна из так называемых монодиет. Как правило, вы едите только один или два продукта - в данном случае яблоки. Не следует съедать более пяти яблок в день. Также рекомендуется выпивать до трех литров воды, травяного чая или несладкого фруктового чая.
Почему так легко похудеть на яблочной диете? С одной стороны, это связано с ингредиентами в яблоке, а также с низким потреблением калорий. Когда вы съедаете пять яблок, вы обычно получаете не более 500 килокалорий..
Минусы классической яблочной диеты
Классическая яблочная диета может показаться довольно простой в исполнении, но она имеет много недостатков. Такая односторонняя диета требует большой дисциплины, которую вы, вероятно, не сможете поддерживать слишком долго. Это также может быстро привести к симптомам дефицита и тяге к еде, так что непопулярный эффект йо-йо часто возникает во многих случаях через очень короткое время. Из-за возможных побочных эффектов, таких как головные боли, вялость и повышенная утомляемость, врачи не советуют придерживаться такой несбалансированной диеты в долгосрочной перспективе.
Модифицированная яблочная диета: похудеть без голодания
Здоровая и эффективная, с другой стороны, является модифицированной формой классической яблочной диеты. Вы радикально не отказываетесь от всех других продуктов, вы просто едите яблоко перед каждым приемом пищи. Почему это должно помочь с потерей веса?
Причина положительного влияния на потерю веса, как говорят, заключается в ингредиентах яблока. Согласно исследованию Пенсильванского университета в США, употребление яблок оказывает настолько сильное влияние на подавление аппетита, что вы автоматически съедаете примерно на 200 калорий меньше за один прием пищи Итак. вы съедаете яблоко перед каждым приемом пищи (около 69 калорий), в целом вы потребляете меньше калорий и, следовательно, теряете вес.
Почему яблоки так хороши для диеты
Яблоки снижают аппетит, потому что они богаты клетчаткой. Кроме всего прочего, яблоки содержат пищевые волокна Пектин Он набухает в желудочно-кишечном тракте при употреблении и, таким образом, обеспечивает длительное чувство сытости Результат: вы едите меньше и не чувствуете голод снова так быстро.
Есть еще три причины, по которым яблоки ускоряют похудение.
Яблоки обладают очищающим эффектом
Яблоки содержат много калия и, таким образом, помогают при обезвоживании и детоксикации.
Яблоки способствуют сжиганию жира
Содержащийся в яблоках витамин С запускает обмен веществ и увеличивает потребление калорий. Высокая доля магния также способствует метаболизму жиров и углеводов, что приводит к быстрой потере веса.
Яблоки помогают пищеварению
Также в яблоках содержатся: полифенолы. Вторичные растительные вещества защищают сердце и кровеносные сосуды, а также стимулируют пищеварение.
Недавнее исследование, проведенное в США, также показало, что вещества, содержащиеся в яблоках, положительно влияют на производительность памяти. А если вы забыли, какими вкусными могут быть яблоки, вот три рецепта вкусных яблок, которые всегда помогут вам выглядеть хорошо.
План диеты Apple: 3 вкусных идеи рецепта
Вместо того, чтобы есть перед каждым приемом пищи, вы можете просто включить яблоки в свой рацион. У нас есть для вас три вкусных рецепта, которые внесут разнообразие в яблочную диету.
Мюсли яблочные с орехами
Ингредиенты на 2 персоны:
- 1 яблоко
- 50 грамм овсяных хлопьев
- 150 мл несладкого миндального молока
- 1 чайная ложка льняного семени
- 1 горсть измельченного миндаля
- 1 щепотка корицы
Вымойте, удалите сердцевину и нарежьте кубиками яблоко. Налейте миндальное молоко в миску, теплое или холодное. Смешайте овсяные хлопья и льняное семя. Теперь выложите яблоки и миндаль на мюсли и посыпьте корицей.
Время приготовления: около 5 минут (на порцию около 1660 кДж/ 405 ккал)
Яблочный салат с грудкой индейки
Ингредиенты на 2 персоны:
- 1 цикорий
- 2 маленьких яблока
- 1/2 маленького салата фризе
- 1/2 ст.л. оливкового масла
- 100 г грудки индейки
- Соль
- черный перец
- 75 г йогурта
- 1 чайная ложка лимонного сока
- 1 чайная ложка жидкого меда
- 1 столовая ложка цельного фундука
Очистите цикорий, разрежьте пополам и удалите сердцевину. Яблоки разрезать на четыре части, удалить сердцевину и нарезать соломкой. Салат очистите и порвите на порционные кусочки. Разогреть масло, обжарить в нем мясо около 10 минут со всех сторон, приправить. Смешать йогурт, лимонный сок, мед и приправить специями. Орехи крупно порубить. Нарежьте мясо ломтиками, подавайте с листьями салата, цикорием и яблоками. Сверху полить йогуртовым соусом и посыпать орехами.
Время приготовления: около 30 минут (на порцию около 1050 кДж/ 280 ккал)
Фламмкухен с яблоками
Ингредиенты на двоих:
- 10 г дрожжей
- 125 г полбяной муки (сорт 630)
- 1 чайная ложка сахара
- Соль
- Перец
- 4 столовые ложки оливкового масла
- 75 г теплой воды
- 1 ½ кислых яблок
- 150 г красного лука
- 125 грибы
- 100 г сливочного сыра
- 1 ст.л. воды
Растворите дрожжи в воде и перемешайте с сахаром. Добавьте соль, муку и масло и замесите гладкое тесто. Оставьте его закрытым на час. Очистите и нарежьте четвертинками грибы. Очистите лук и нарежьте его кольцами. Вымойте, удалите сердцевину и нарежьте тонкими ломтиками яблоки. Сначала обжарьте лук, затем грибы по 3 минуты каждый на небольшом количестве масла на сковороде. Наконец, немного обжарьте яблоки. Смешайте сливочный сыр с водой. Половину теста тонко раскатать, выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки и смазать слоем сливочного сыра. Сверху выложите грибы, лук и яблоки, а затем приправьте солью и перцем. Готовьте в предварительно разогретой духовке на самом нижнем уровне при температуре 220 градусов примерно 13 минут.
Время приготовления: около 30 минут (на порцию около 1930 кДж/710 ккал)
Яблоки подходят как к сладким, так и к соленым блюдам. Помимо салатов, они также хороши в овощных рагу и карри. Пробуйте разные рецепты, ведь чем разнообразнее блюда, тем легче вам будет соблюдать яблочную диету.