Растяжка, осознанное дыхание и медитация: йога - это благословение для ума и тела. Йога может даже помочь излечить различные недуги. Как асаны йоги улучшают наше здоровье и какое влияние они оказывают на наш организм.
Согласиться и продолжить чтение Чтобы рассказать эту историю, наши редакторы выбрали видео, которое дополняет статью на данный момент.
Мы используем JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. для воспроизведения видео.. Дополнительную информацию о JW Player можно найти в нашей политике конфиденциальности.
Прежде чем мы покажем видео, нам нужно ваше согласие. Вы можете отозвать свое согласие в любое время, например, в нашем менеджере по защите данных.
Дополнительная информация в нашей политике конфиденциальности. Да, я согласен и хочу увидеть содержание
Йога: исцеление с помощью асан?
Исследователи видят основную причину эффективности йоги в снижении стресса. Перегрузка ума и психики в настоящее время считается основной причиной развития болезней и бытовых проблем, таких как головные боли и нарушения сна. Но как йога может способствовать исцелению и какую именно пользу она приносит телу и разуму?
Как йога формирует тело и разум
Йога воздействует на тело и разум так, как никакой другой вид спорта. Через несколько недель силуэт выглядит более подтянутым, а осанка более прямой. Через три-шесть месяцев мы можем измерить изменения (если захотим): Окружность талии, бедер и бедер уменьшиласьМногие люди могут даже вырасти на несколько дюймов. когда наш позвоночник сломался, и мы выпрямляемся во время упражнений.
Сознательно дыша и концентрируясь на асанах, вы также укрепляете телесное осознание и внимательность Йога учит вас лучше воспринимать бессознательные импульсы, такие как страх и агрессия- чтобы ими можно было лучше управлять. Даже боль воспринимается как менее опасная. После более длительной практики йоги собственное поведение часто меняется навсегда. Почти незаметно мы начинаем уделять больше внимания своему телу.
Исцеление с помощью йоги: как асаны укрепляют здоровье
Йогу нельзя использовать, как аспирин или антибиотики, для мгновенного восстановления здоровья. Тем не менее, регулярная практика очень эффективна при большом количестве жалоб Однако для этого требуется настойчивость. Учителя советуют попробовать йогу не один раз, а десять раз. Именно столько времени требуется, чтобы первые физические и психические изменения стали заметными.
Приветствие солнцу для здоровья сердца и профилактики инсульта
Йога значительно уменьшает мерцательную аритмию, показывает исследование, проведенное в Канзас-Сити, США. Сердечная аритмия является основным фактором риска инсульта. В среднем благодаря ежедневной практике у участников было на 45% меньше эпизодов - всего через три месяца! Кроме того, улучшилось качество жизни участников исследования: значительно снизились тревога и депрессия. Йога также оказывает положительное влияние на другие факторы риска инсульта: она снижает высокое кровяное давление, уменьшает ожирение и снижает тягу к алкоголю и сигаретам.
Йога снимает боль в спине и шее
Шесть месяцев регулярных занятий (по 90 минут один раз в неделю) значительно уменьшают хроническую боль в спине, утверждают исследователи из Вашингтонского университета в Сиэтле 80 процентов йогов смогли обойтись без обезболивающих Это означает, что индийское учение не отстает от классического сочетания физиотерапии и инъекций.
С помощью йоги можно очень быстро справиться с болью в шее: всего через десять недель 90-минутных занятий йогой практикующие заявили, что боль ушла через две трети..
Йога против мигрени и хронической боли
Йога значительно снижает интенсивность и частоту болей и связанное с ними ограничение подвижности. Это результат метаанализа, проведенного Медицинским университетом Виттен-Хердеке, Фондом Вероники Карстенс и Берлинской благотворительной организацией Charité, в котором были использованы данные 23 небольших исследований. были объединены.
Все 23 исследования пришли к одному выводу: Йога снимает боль - независимо от ее типа: мигрени, головные боли, артриты, мышечное напряжение, боли в суставах и многое другое. Практика дома также оказалась чрезвычайно полезной.
Борьба с беспокойством, стрессом и депрессией с помощью йоги
Исследователи из Медицинской школы Бостонского университета обнаружили, что у людей, длительное время занимающихся йогой, уровень ГАМК в мозгу повышается на 27 процентов после занятия йогойГАМК (гамма-аминомасляная кислота) является одним из важнейших нейротрансмиттеров в головном мозге. Его функция заключается в уменьшении стресса и беспокойства. Затем ученые настоятельно рекомендовали дальнейшие исследования. Потому что эта «таблетка от йоги» всегда лучше переносится, чем психотропные препараты.
Йога может быть защитным фактором против рака
Исследователи Калифорнийского университета показывают, что Йога оказывает положительное влияние на наши гены Тридцати раковым больным дали ежедневные прогулки, час занятий йогой и прописали вегетарианскую пищу. Ткань у них удаляли через три месяца и сравнивали с более старыми образцами.
Результат: Раковые гены, которые были активны до лечения, были заглушены То, что йога способствует излечению от рака, конечно, не может быть доказано. из этого сделать вывод. Однако из исследования можно сделать еще один тезис. Даже если у нас есть гены рака, йога может предотвратить их активацию.
Йога: Асаны воздействуют на клетки
Йога может обратить вспять процесс старения! Это доказано исследованием Калифорнийского университета. Половина участников практиковали йогу в течение пяти лет и добавили в свой рацион цельнозерновые продукты и много фруктов и овощей. Затем были исследованы теломеры (своего рода защитный колпачок для нашего генома) всех участников теста По ним можно судить о продолжительности жизни клетки.
Применяется следующее: чем короче теломеры, тем старше и слабее клетки, и тем выше риск заболевания. Прежде всего, Сердечно-сосудистые заболевания и рак могут быть результатом укорочения теломер.
Результат показал, что длина теломер у йогов оставалась стабильной,в группе сравнения она увеличилась примерно на три процента. укороченный. Насколько сильно влияние здорового питания, с одной стороны, и занятий йогой, с другой, на здоровье клеток, сказать невозможно. Однако ясно, что регулярные физические упражнения играют в этом определенную роль.
Йога может помочь в лечении различных заболеваний, а также снизить риск различных заболеваний.
Источники
Lakkireddy, Dhanunjaya [et al.] (2013): Влияние йоги на бремя аритмии, тревогу, депрессию и качество жизни при пароксизмальной фибрилляции предсердий: исследование YOGA My Heart, в: National Library медицины
Streeter, Chris C. [et al.] (2017): Лечение большого депрессивного расстройства с помощью йоги Айенгара и когерентного дыхания: рандомизированное контролируемое исследование дозирования, в: Mary Ann Liebert, Inc.