Здоровая мобильность - движение стало проще

Мы живем во время мобильности. Еще никогда не было так легко, быстро и удобно добраться из одного места в другое: по дороге на работу или в школу, за покупками, в гости к друзьям, для проведения досуга и т. Д. Большинство расстояний преодолевается на моторизованном транспорте без вас. приходиться много двигаться самому. Сидячий образ жизни очень распространен среди населения и является причиной многих проблем со здоровьем. Только пятая часть молодых людей и четверть взрослых в Австрии занимаются спортом так часто и так много, что это полезно для их здоровья.

«Активная мобильность» в повседневной жизни дает возможность сделать что-то хорошее для вашего здоровья. «Активная мобильность» означает любое движение от «А» до «Б» с использованием собственной мышечной силы. Это включает ходьбу и езду на велосипеде, а также бег или передвигайтесь на роликовых коньках, скейтбордах, самокатах или самокатах.

навигация

продолжить чтение
больше по теме
Советы, загрузки и инструменты
Минимум 150 минут упражнений в неделю
Больше мобильности за счет силы мышц
Велоспорт и ходьба
В чем для меня преимущества «активной мобильности»?
">«Активная мобильность» разряжает окружающую среду

Перейти на «активную мобильность»

Необходимым условием для безопасной «активной мобильности» в повседневной жизни является правильная инфраструктура для перехода от «A» к «B», например, безопасные велосипедные дорожки и школьные маршруты, пешеходные зоны или запираемые парковочные места для велосипедов.

Минимум 150 минут упражнений в неделю

Регулярные упражнения оказывают на организм множество положительных эффектов. Эксперты

рекомендуют не менее 150 минут (два с половиной часа) упражнений средней интенсивности в неделю. Это означает, что вы все еще можете говорить во время движения, но больше не можете петь. В идеале активность должна быть распределена по как можно большему количеству дней недели, например, не менее 20 минут каждый день. Дополнительную информацию можно найти в рекомендациях по упражнениям (Fonds Gesundes Österreich).

Это не всегда должен быть спорт! Здоровое количество упражнений может быть достигнуто за счет «активной подвижности», а также посредством занятий спортом - «активную подвижность» еще проще реализовать в повседневной жизни!

Научные исследования показывают, что сидение часами напролет, изо дня в день, вредно для организма. Те, кто затем занимается интенсивным спортом один или два раза в неделю и чрезмерно тренируются, могут принести больше вреда здоровью, чем пользы. Лучше позволить своему телу заниматься спортом в течение недели или дня, не перенапрягаясь. Например, с помощью здоровых упражнений в повседневной жизни.

Больше мобильности за счет силы мышц

Трафик и мобильность - идеальная комбинация, позволяющая легко и эффективно включить больше движения в повседневную жизнь. Каждое четвертое расстояние в Австрии - это поездка на работу. Примерно треть поездок короче пяти километров. Многие тропы можно легко преодолеть на велосипеде или пешком. Это также относится к детям и подросткам, идущим в школу.

Велоспорт и ходьба

Согласно статистике дорожного движения, наиболее часто используемым средством передвижения являются собственные ноги: почти

каждый ходит - по крайней мере на небольшое расстояние - с повседневными задачами. Ходьба полезна для здоровья и оказывает наименьшее негативное воздействие на окружающую среду по сравнению с другими видами транспорта.

В частности, для пожилых людей ходьба часто является самым важным способом передвижения в повседневной жизни. Продолжительность этого занятия можно легко увеличить, чтобы привнести больше движения в повседневную жизнь.

Езда на велосипеде также является формой передвижения, которая способствует укреплению здоровья. Те, кто любит упражнения, также используют роликовые коньки, скутеры, скейтборды и тому подобное для повседневных поездок. Для более длительных поездок можно комбинировать физическую и моторизованную мобильность, например, пешком или на велосипеде до автобусной или железнодорожной станции, а затем пешком или на взятом напрокат велосипеде до пункта назначения.

В чем для меня преимущества «активной мобильности»?

Больше здоровья и более высокое качество жизни за счет регулярных физических упражнений: исследования показывают, что преимущества «активной мобильности» для здоровья перевешивают возможные риски несчастных случаев или загрязнения окружающей среды. Положительные эффекты примерно в семь раз выше, чем отрицательные!
Больше калорий, меньше масса тела: люди, которые регулярно ездят на велосипедах, весят в среднем на четыре килограмма меньше, чем люди, регулярно пользующиеся автомобилем.
Экономьте время и деньги: ежедневные упражнения с собственным двигателем мышц почти ничего не стоят, не требуют специального оборудования для фитнеса и не требуют много времени. В городе часто можно быстрее добраться до места назначения на велосипеде, пешком или на общественном транспорте, чем на личном автомобиле.

«Активная мобильность» разряжает окружающую среду

Двигаясь с использованием собственной мышечной силы, вы избегаете загрязнения окружающей среды, такого как шум, мелкая пыль или оксиды азота, которые возникают в результате движения автомобилей с двигателями внутреннего сгорания. «Активная мобильность» и использование экологически чистого общественного транспорта помогают снизить выбросы парникового газа CO ₂.

Перейти на «активную мобильность»

Если вы решите чаще ездить на велосипеде или гулять пешком, иногда вам придется сначала пересмотреть свои собственные привычки. Редко бывает, что день ото дня удается, например, переключиться с машины на велосипед по дороге на работу. Прежде всего, важно найти хороший маршрут, безопасно припарковать байк и т. Д. Но те, кто стартовал, могут шаг за шагом более активно передвигаться.

Различные предложения, кампании и проекты помогают реализовать здоровую «активную мобильность» в повседневной жизни, например

в школе и детском саду
по дороге на работу и на работе или
в общине или в городе.

Примечание. Брошюра Active Mobility предоставляет обзор доступных информационных материалов и проектов по данной теме из различных областей.