Здоровые упражнения в повседневной жизни
Наше тело «запрограммировано» на движение. Но многие люди привыкли к жизни, не требующей физических упражнений. Естественный энергетический метаболизм человека в день соответствует пешеходному расстоянию от 20 до 25 километров. Фактически, люди сегодня проезжают в среднем всего один-два километра.
Цена за отсутствие физических упражнений для многих людей - избыточный вес и повышенный риск заболеваний. С другой стороны, было доказано, что регулярная физическая активность имеет много преимуществ: например, регулярные упражнения помогают вам лучше отключаться, уменьшать стресс, сжигать больше калорий или оставаться в форме.
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
- С легким характером
- Физически активен по дороге на работу
- Советы по увеличению количества упражнений в повседневной жизни
Рекомендуемый диапазон упражнений показывает, какой диапазон упражнений является здоровым: взрослые должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут средней интенсивности в неделю, дети и молодые люди должны быть физически активными не менее 60 минут в день. Регулярные упражнения также важны в пожилом возрасте, чтобы оставаться здоровым и подвижным.
Вам не нужно выполнять изнурительные упражнения или работать в поту, чтобы получить здоровое количество упражнений. Повседневная жизнь также предлагает множество возможностей для передвижения, не жертвуя лишним временем. Если вам удастся выработать определенные личные привычки к упражнениям и регулярно их поддерживать, вы улучшите здоровье и улучшите качество жизни.
С легким характером
Ходьба - одно из важнейших повседневных движений. (Почти) каждый может ходить. Ходьба особенно идеальна для пожилых или ранее неспортивных людей с проблемами веса и здоровья, чтобы повысить выносливость и улучшить работоспособность, одновременно защищая суставы. Возникающие ударные нагрузки примерно в три раза меньше, чем при беге. При ходьбе задействовано около 70 процентов всех мышц, укрепляются ноги, а при активной позе укрепляются основные мышцы.
Физически активен по дороге на работу
Для взрослых отличный способ быть физически активным - это ежедневно ездить на работу. Многие люди имеют привычку сознательно идти на работу пешком. Другие перешли на велосипеды по дороге на работу или используют велосипед в сочетании с общественным транспортом. Согласно девизу, каждое движение лучше, чем ничего, например, лестницы можно использовать вместо эскалаторов на станциях метро или вокзалах. Также можно использовать время ожидания, например, чтобы встать на одну ногу и таким образом тренировать равновесие.
Советы по увеличению количества упражнений в повседневной жизни
Эксперты рекомендуют использовать больше вариантов упражнений в повседневной жизни, чтобы достичь рекомендуемого лимита упражнений. Повседневные движения также являются хорошей отправной точкой для долгой жизни.
Возможно, следующие идеи также содержат предложения, которые вы можете реализовать:
- Иногда вы отправляетесь по делам пешком или на велосипеде.
- Вместо того, чтобы смотреть телевизор, отправляйтесь вечером на прогулку.
- Активно играйте с детьми.
- Используйте сад и работу по дому как возможность для физических упражнений и, возможно, откажитесь от механических приспособлений.
- Подниматься по лестнице вместо использования эскалатора или лифта.
- Вставайте во время разговора по телефону и ходите вокруг.
- Используйте это время, чтобы передвигаться во время просмотра телевизора, например, кататься на велосипеде в помещении.
- Встречайтесь не в пабе для беседы, а на прогулке.
Дальнейшая информация:
- Здоровый рабочий день
- Здоровый спорт