Второй раз, когда он попробовал алкоголь, в 16 лет Крис Маршалл разбил машину своей матери, попал в вождение в нетрезвом виде и попал в тюрьму. Это не испугало его трезвым. Маршаллу нравилось, как алкоголь помогал смазать его социальные отношения и укреплял чувство принадлежности. Когда он поступил в Техасский университет в Сан-Антонио, он присоединился к братству и только увеличил свое пьянство.
Но постепенно злоупотребление алкоголем Маршалла заставило волноваться даже его заядлых на вечеринках братьев.
«Было ясно, что даже в такой сильно опьяненной среде я по-прежнему пил больше и по другим причинам, чем мои друзья», - говорит Маршалл, выросший в Хьюстоне.
Когда ему было 23 года, Маршалл понял, что он не может бросить курить или даже сократить его самостоятельно. К счастью, у него все еще была медицинская страховка матери, и он мог позволить себе реабилитацию от алкогольной зависимости. Проницательный психиатр помог Маршаллу понять, что пьянство маскирует более глубокие проблемы: тревогу и депрессию.
«Это был первый раз, когда кто-либо сказал: «Эй, ты занимаешься самолечением» с алкоголем, - говорит Маршалл. «Все точки связаны».
Врач Маршалла прописал несколько лекарств от беспокойства, депрессии и проблем со сном. В течение следующих 2 лет Маршалл не только стал трезвым, но и смог уменьшить количество принимаемых по рецепту лекарств.
Оглядываясь назад, Маршалл теперь понимает, что он полагался на выпивку как на костыль, чтобы чувствовать себя ближе к другим людям и создавать для себя определенную идентичность. «Алкоголь - это действительно социальная валюта», - говорит он.
Джеймс Мерфи, доктор философии, профессор психологии в Университете Мемфиса в Теннесси, изучающий аддиктивное поведение, говорит, что поиск помощи, как это сделал Маршалл, является ключом к прекращению злоупотребления алкоголем.
«Выздоровление, скорее всего, будет успешным, когда у вас будет много поддержки со стороны профессиональных консультантов, друзей, групп поддержки, семьи», - говорит Мерфи.
В то же время, по его словам, новые привычки, такие как терапия, правильные лекарства и новые виды деятельности, могут пробудить «страсть, любопытство и радость» и помочь сохранить трезвость.
Развенчание мифа о том, что трезвый - это скучно
Новые идеи иногда могут помочь выкристаллизовать путь отказа от алкоголя.
Тони Лара описывает себя в прошлом как «тусовщицу-бармена», которая, как и Маршалл, начала пить в подростковом возрасте. Наркотики тоже были частью ее жизни. Теперь писательница и оратор, живущая в Нью-Йорке, Лара много раз баловалась трезвостью, пока наконец не устала от всей этой «умственной гимнастики», чтобы оправдать это.
“Каждая ночь была по сути одной и той же: пьянство, эмоциональные срывы, фаст-фуд в 2 часа ночи, похмелье утром», - говорит она. «Теперь моя жизнь полна самосознания и возможностей. У меня появилось больше времени и денег, чтобы делать то, что я всегда хотел делать».
Новый трезвый образ жизни Лары также расчистил путь к тому, чтобы полностью принять ее сущность: ее бисексуальность. Она рассказывает о трезвом сексе, и скоро у нее выйдет книга.
Сначала, по словам Лары, трезвость казалась ей «очень неловкой. Мне показалось, что над моей головой мигает табличка с надписью «Эта девушка не пьет».
Правда в том, что «большинство людей не заботятся и не обращают внимания на то, что пьют другие люди».
Лара также быстро поняла, что люди, задающие любопытные вопросы о том, почему она не пьет, «как правило, имеют собственные проблемы с алкоголем».
«Раньше я думала, что трезвость - это скучно, но теперь я вижу, что быть тусовщицей скучно», - говорит Лара.
Представление трезвости
Одним из ключей к успешной трезвой жизни является планирование реальных социальных сценариев.
«Идите на мероприятия с определенной целью», - говорит Мерфи из Университета Мемфиса. «Если ваша цель - умеренное употребление алкоголя, составьте очень конкретный план количества и типа алкоголя, который вы будете потреблять, а также то, как вы будете распределять напитки. Если ваша цель - воздержание, напомните себе, почему вы делаете этот выбор».
Порепетируйте, как вы будете отказываться от напитков, говорит Мерфи. Какие безалкогольные напитки вы закажете? Каков ваш план, если вас поразит сильная тяга? Это также может помочь найти несколько «безопасных» людей, которые будут уважать вашу позицию.
Кроме того, знайте, что вы можете уйти с вечеринки или даже уйти в любое время, говорит Мерфи. «Вы не обязаны рассказывать людям, почему вы не пьете».
Лара соглашается. «Никогда не ставьте под угрозу свое психическое здоровье ради посещения мероприятия», - говорит она. «Если вы очень беспокоитесь о первом свидании или вечеринке, где будет выпивка, можно отказаться или уйти пораньше. Тот, кто заботится о тебе, поймет. Трезвость заключается в том, чтобы заботиться о себе, а не угождать людям».
Теперь она любит быть трезвой на больших мероприятиях, таких как концерты и свадьбы. «Я действительно помню разговоры и моменты, которые имели место».
Помощь другим в исцелении
Маршалл вырос в религиозной семье, которая не употребляла алкоголь. В черной культуре лекарства и психические заболевания слишком часто считаются слабостями. Преодоление этого клейма усложнило выздоровление Маршалла.
“Самое сложное в том, что поначалу вы можете не осознавать, что, хотя ваша трезвая жизнь может не сразу нравиться – вы можете чувствовать больше беспокойства и боли и меньше радости – вы выбрали путь, который постепенно максимизируйте свое благополучие с течением времени».
После того, как он протрезвел, Маршалл стал лицензированным консультантом по злоупотреблению психоактивными веществами на 8 лет. Он проработал в центре детоксикации 18 месяцев.
«Я стал «раненым целителем» и стал помощником», - говорит он. Затем до Маршалла дошло, что одни и те же клиенты возвращаются снова и снова, и им некуда пойти и не с кем потусоваться без алкоголя.
Итак, в 2017 году Маршалл открыл Sans Bar, тусовку в Остине, штат Техас, где в меню были только безалкогольные напитки.
«Это прекрасно, когда люди могут решить для себя, что они не будут употреблять алкоголь, радоваться жизни и принимать осознанные решения», - говорит он.
Некоторые компании устраивают «счастливые часы» в Sans Bar, чтобы люди могли насладиться общением вне офиса, но «никто не говорит глупостей и глупостей». Sans Bar даже отправился в турне с барами от Аляски до Нью-Йорка.
Полезные стратегии для людей, начинающих трезвый путь, включают в себя дыхательные техники и «настойчивый серфинг», технику медитации для представления искушений в виде волн, которые вы можете переждать. Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь обуздать тягу к алкоголю или ослабить удовольствие, которое вы получаете от алкоголя.
Маршалл считает, что полная трезвость - это не только путь, но и пункт назначения. Его личная мантра: «Пока ты пытаешься стать лучше, ты не можешь потерпеть неудачу».