Какое количество сахара рекомендуется безопасному для здоровья потреблению детям? - коротко
Детям рекомендуется употреблять не более 25 граммов сахара в день для поддержания здоровья.
Какое количество сахара рекомендуется безопасному для здоровья потреблению детям? - развернуто
Рекомендации по потреблению сахара для детей основаны на данных Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и других авторитетных медицинских организаций. Для поддержания здоровья и предотвращения рисков, связанных с избыточным потреблением сахара, установлены четкие нормы. Детям в возрасте от 2 до 18 лет рекомендуется ограничивать потребление добавленного сахара до уровня не более 10% от общего суточного калорийного рациона. В идеале, для дополнительной пользы, этот показатель следует снизить до 5%. Это эквивалентно примерно 25 граммам (6 чайным ложкам) добавленного сахара в день для детей старше 2 лет.
Для детей младше 2 лет добавленный сахар не рекомендуется вовсе. Это связано с тем, что в раннем возрасте формируются пищевые привычки, а избыток сахара может привести к развитию предпочтения сладкого, что в дальнейшем увеличивает риск ожирения, кариеса и других заболеваний. Основной источник сахара для детей до 2 лет должен поступать из натуральных продуктов, таких как фрукты, овощи и молочные продукты, которые содержат естественные сахара и важные питательные вещества.
Родителям важно учитывать, что добавленный сахар содержится не только в очевидных продуктах, таких как конфеты, газированные напитки и десерты, но и в скрытых источниках, например, в хлопьях для завтрака, йогуртах, соусах и даже хлебе. Чтение этикеток и выбор продуктов с минимальным содержанием добавленного сахара помогают контролировать его потребление. Для формирования здорового рациона рекомендуется включать в питание детей больше цельных продуктов, богатых клетчаткой, белками и полезными жирами, которые способствуют длительному насыщению и поддерживают энергетический баланс.
Соблюдение этих рекомендаций помогает снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение, а также поддерживает общее здоровье и благополучие ребенка. Важно помнить, что умеренность и осознанный подход к питанию являются ключом к здоровому образу жизни с ранних лет.