Если у вас хроническая обструктивная болезнь легких, внесите эти простые изменения в образ жизни, чтобы дышать легче и чувствовать себя лучше.
Если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), вы уже знаете, что курение и нездоровое питание могут ухудшить ваше состояние. Но есть и другие вещи, которых следует избегать.
Вот 10 распространенных привычек, которые могут нанести вред вашему здоровью, и что делать вместо них:
1. Никогда не занимаюсь спортом
«Если вы не ведете активный образ жизни, вы в конечном итоге потеряете форму, что со временем может затруднить выполнение даже обычных повседневных дел», - говорит Мейлан К. Хан, доктор медицинских наук, национальный представитель Американской легочной ассоциации и профессор внутренней медицины в отделении легочной и интенсивной терапии в системе здравоохранения Мичиганского университета в Анн-Арборе.
Исследование, опубликованное в январе 2019 года в Международном журнале хронической обструктивной болезни легких, показало, что регулярная физическая активность пациентов с ХОБЛ приводит к долгосрочным клиническим преимуществам и экономии затрат на здравоохранение. И наоборот, исследование, опубликованное в марте 2017 года в журнале Respiratory Care, связывает малоподвижный образ жизни с повышенным риском смертности у людей с ХОБЛ.
Еще одна причина для тренировок: упражнения могут помочь облегчить симптомы депрессии у людей с ХОБЛ, согласно исследованию, опубликованному в декабре 2016 года в журнале African He alth Sciences.
2. Употребление большого количества нездоровой пищи
Употребление слишком большого количества высококалорийной пищи может способствовать ожирению и ухудшать способность людей дышать и заниматься физическими упражнениями. Хан. Кроме того, нездоровая пища часто содержит много натрия, что может привести к задержке жидкости, что может привести к застою и затруднению дыхания, говорит Э. Нил Шахтер, доктор медицинских наук, пульмонолог и специалист по сну в Mount Sinai. Больница в Нью-Йорке.
3. Неустойчивый график сна
Каждому нужен качественный сон, но это особенно актуально для людей с ХОБЛ, которым необходимо поддерживать свою иммунную систему как можно более здоровой, говорит Хан. К сожалению, больные ХОБЛ часто испытывают ряд нарушений сна.
По данным Фонда ХОБЛ, например, апноэ во сне, состояние, при котором дыхание человека становится поверхностным или останавливается во время сна, возникает у 10-15 процентов пациентов с ХОБЛ. Людям, страдающим апноэ во сне, следует обсудить со своим врачом изменения образа жизни и методы лечения, которые могут помочь.
Возможность не ложиться спать поздно ночью может сбить ваши биологические часы и затруднить получение необходимого количества сна. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, это поможет вам придерживаться графика сна.
4. Оставляйте кислород дома, когда выходите на улицу
Для людей с низкой сатурацией в состоянии покоя, которые нуждаются в кислороде, отсутствие кислорода создает чрезмерную нагрузку на сердце, говорит Хан. Согласно Фонду COPD, если ваш врач прописал вам систему доставки дополнительного кислорода, которая позволяет вам двигаться, Medicare обязана предоставить это оборудование.
5. Перенапрягая себя
Умеренные упражнения могут улучшить использование организмом кислорода, мышечную силу, уровень энергии, настроение и режим сна, по данным Американской ассоциации легких. Тем не менее, переусердствовать может быть опасно и вызвать обострение, говорит доктор Шахтер. «Люди с ХОБЛ имеют более низкий порог физических нагрузок - они не могут заниматься спортом с высокой интенсивностью, - говорит он. - Но регулярные легкие упражнения три или четыре раза в неделю жизненно важны». Американская ассоциация легких рекомендует легочную реабилитацию, растяжку, аэробные упражнения и силовые тренировки.
6. Никогда не стирайте пыль
Пыль раздражает легкие и может усугубить ХОБЛ. Вы также должны избегать пассивного курения и паров краски или других бытовых химикатов. Если вы не можете регулярно убираться в доме, вы можете найти кого-то, кто может вам помочь. Людям с ХОБЛ также следует избегать использования камина или дровяной печи.
7. Питьевая сода
Мало того, что употребление газировки может привести к набору веса, сам напиток также содержит газ, который может вызвать вздутие живота. «Когда ваш желудок вздувается, он давит на диафрагму, затрудняя дыхание», - говорит Шахтер. Выбирайте более здоровые альтернативы и не допускайте обезвоживания.
8. Потребление слишком большого количества кофеина
Напитки, такие как кофе и чай, и такие продукты, как шоколад, содержат кофеин - стимулятор, который может помешать вам заснуть. Если вы пьете или едите кофеин, остановитесь в первой половине дня, говорит Шахтер. Хорошей новостью является то, что исследование, как и одно исследование, опубликованное в сентябре 2015 года в Pulmonology Journal, не обнаружило значительной корреляции между употреблением кофеина и обострениями ХОБЛ.
9. Позвольте себе обезвоживаться
Без достаточного количества воды слизь может стать густой и прилипнуть к легким, усугубив проблемы с дыханием. Помните, что напитки, содержащие кофеин, и алкогольные напитки могут вызвать обезвоживание. Лучшие напитки для предотвращения обезвоживания включают воду, кофе или чай без кофеина и натуральные фруктовые соки.
10. Постоянный стресс
Работа с хроническим заболеванием легких сама по себе может вызывать стресс; добавьте рабочие и семейные обязанности, и вы можете обнаружить, что чувствуете себя чрезмерно напряженным или злым. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, которая поможет вам чувствовать себя менее одиноким, позволит вам выразить свои чувства и научит вас лучше справляться с определенными ситуациями. Вы также можете спросить своего врача, следует ли вам обратиться за консультацией.