Хорошая гигиена сна - необходимое условие полноценного отдыха. В этой статье мы обсудим самые важные вещи, о которых следует помнить. Не пропусти это!
Многие люди имеют проблемы со сном. Сколько бы раз они ни пытались, им трудно заснуть. Однако некоторые основные рекомендации по гигиене сна могут помочь вам расслабиться.
Если вы плохо спите, может возникнуть много трудностей. Мозгу нужно отдыхать, чтобы выполнять процессы, которые он не может выполнять во время бодрствования. Если вы плохо отдыхаете, мозг не может нормально выполнять свою работу в течение дня. Это может иметь долгосрочные последствия.
Соблюдение гигиены сна поможет вам хорошо выспаться ночью. Он содержит очень простые и легко реализуемые меры. Следование им последовательно сделает их здоровыми привычками. Вот десять ключей к хорошей гигиене сна.
1. Создайте подходящую среду
Важно создать подходящие условия для хорошего ночного сна. В связи с этим, если вам трудно заснуть, шумная или очень яркая обстановка не поможет. Так же важным фактором является температура. В общем, лучше всего настроить свою комнату так, чтобы контролировать эти факторы.
2. Ритуалы перед сном - ключ к хорошей гигиене сна
Тело и разум очень хорошо реагируют на человеческую деятельность, такую как еда и сон, если их запрограммировать. Поэтому правильная гигиена сна состоит из создания ритуалов перед сном.
Это в основном состоит из постепенного снижения вашей активности, чтобы вы могли перейти в режим отдыха. Например, перед сном рекомендуется принять ванну с теплой водой и выпить чашку успокаивающего чая.
3. Съешьте здоровый ужин
Здоровое питание помогает лучше спать. Ужин простой. Вы никогда не должны есть тяжелые обеды. Сытость не лучший компаньон для сна, но также старайтесь не ложиться спать голодным. В идеале вам понравится легкий, но сытный ужин. Вы также должны есть как минимум за три часа до сна.
4. Избегайте приема определенных веществ для обеспечения хорошей гигиены сна
По очевидным причинам употребление стимулирующих напитков может повлиять на ваш отдых. Одно из основных правил хорошей гигиены сна - избегать употребления этих веществ. после полудня. Эти напитки повышают вашу бдительность и могут мешать вам заснуть:
- кофе
- чай
- шоколад
- Безалкогольный напиток
- энергетические напитки
5. Важность упражнений
Упражнения полезны для всех целей, включая сон. В зависимости от вашего возраста и физического состояния вам полезно ежедневно выполнять физические упражнения.
Однако вы должны убедиться, что вы не занимаетесь спортом прямо перед сном. Это потому, что организму требуется два часа, чтобы требуется четыре часа, чтобы вернуться к своему обычному ритму.
6. Не переусердствуйте с дневным сном
Сегодня многие люди не могут позволить себе вздремнуть после обеда. Если вы один из немногих счастливчиков, не переусердствуйте.
В этом смысле, если вы хотите хорошо спать ночью, вы должны Дремать больше 20 минут. Если это действительно тяжело чтобы вы заснули, то лучше не спать днем.
7. Соблюдайте регулярный график соблюдения гигиены сна
Как мы упоминали выше, для вашего тела полезно регулярно выполнять свои основные функции. Ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, вы сможете решить проблемы со сном. Как только вы войдете в привычку, ваше тело будет просить вас отдыхать в обычное время.
8. Избегайте электронных устройств
Для хорошей гигиены сна необходимо отключить все электронные устройства вокруг вас. Вы не сможете хорошо спать, если вы включить телевизор или оставить мобильный у кровати.
Еще труднее заснуть, если вы приносите компьютер домой, чтобы поработать перед сном! Эти устройства должны быть выключены, когда вы спите.
9. Попробуйте техники релаксации
Техники релаксации являются отличной альтернативой для людей с хроническими проблемами сна. Аналогичным образом специалисты советуют даже тем, у кого нет проблем со сном сделайте несколько упражнений на расслабление, сделайте это прямо перед сном. Они являются одним из ключей к хорошей гигиене сна, которая гарантирует лучший ночной сон.
10. Ваша кровать - решающий фактор хорошей гигиены сна
Вы должны знать, что ваша кровать предназначена только для сексуальных отношений и сна. Так что не работайте там, не смотрите телевизор и не ешьте в нем. Если вам не спится, вставайте и ложитесь только тогда, когда считаете, что закончили спать.
Сказав это, одна из лучших инвестиций, которую вы можете сделать, - это купить хорошую кровать,потому что на самом деле удобное, здоровое место для сна имеет значение.