Кто-то, кого вы любите, борется с лишним весом, и вы чувствуете себя беспомощным, чтобы помочь ему? Или, может быть, вы сидите на диете с партнером, лучшим другом, братом, сестрой или родителем, который просто не может понять, что вам нужно для успеха?
В любом случае, это большой клуб, говорят эксперты.
«Это всегда трудная ситуация, когда один человек в семье или в отношениях пытается изменить статус-кво,… изменив то, как он всегда делал что-то в прошлом», - говорит Барри Вулф-Рэдбилл, доктор медицинских наук, диетолог из программы хирургического похудения Нью-Йоркского университета.
Каждый раз, когда кто-то меняет свое поведение, говорит она, динамика отношений может измениться. Это, по ее словам, «может затруднить понимание того, что другой человек хочет или нуждается в поддержке».
Но получить - и оставаться - на хорошей стороне сидящего на диете не должно быть трудно. На самом деле, говорят эксперты, лучший способ узнать, правильно ли вы поступаете, прост: просто спросите.
Это кажется такой простой концепцией, но у всех разные потребности, когда они садятся на диету - некоторые люди хотят, чтобы вы продолжали их дело, другим нужно противоположное - и вы не узнаете об этом, пока не спросите», - говорит Дженнифер Во, доктор медицинских наук, LDN, менеджер по клиническому питанию в Медицинском центре Милосердия в Балтиморе.
Также важно понимать, что потребности человека, сидящего на диете, могут меняться по мере продвижения его плана по снижению веса.
«По мере того, как человек начинает больше контролировать свои привычки в еде, многие люди нуждаются и хотят меньше информации от других, поэтому будьте внимательны к признакам того, что они хотят взять на себя больше контроля», - говорит Вулф-Рэдбилл.
10 лучших способов помочь человеку, сидящему на диете, добиться успеха
Есть также некоторые общие правила поддержки, которые могут помочь любому человеку, сидящему на диете, преодолеть дистанцию.
1. Будьте чирлидером, а не тренером. «Вы не хотите придираться к тому, что делает человек, сидящий на диете», - говорит Вулф-Рэдбилл. «Вместо этого вы хотите поощрять и подбадривать то, что они делают правильно». Это означает аплодировать им за достижение целей или даже за попытку. И не зацикливайтесь на целях, которых они не достигли, особенно если они не поднимают их.
2. Станьте активным участником их программы. «Добровольно съешьте с ними некоторые из их диетических продуктов или хотя бы попробуйте блюда, которые они готовят», - говорит Во. «Если они ходят в спортзал, и вы можете позволить себе абонемент, присоединяйтесь к нему. Будьте активным участником их здорового образа жизни».
3. Помогите развить здоровые стимулы. Если человек, сидящий на диете, достиг цели на неделю или месяц, советует Во, запланируйте праздничное мероприятие, которое не фокусируется на еде. «Делайте что-то, что подкрепляет совместное времяпрепровождение, и организуйте здоровые занятия, которые могут еще больше способствовать их достижению», - говорит она.
4. Покажите им, что вы заботитесь о человеке, а не о диете. «Идея здесь в том, чтобы подъехать поближе к ним, а не о проблеме диеты», - говорит Баард. «Пусть они видят, что вы заботитесь о них в целом, а не только об их проблемах с весом». По его словам, главное - дать им понять, что они могут рассчитывать на вашу заботу и ваше участие в их жизни - независимо от их размера.
5. Когда у них был плохой день, слушайте, но не осуждайте. «Спросите их об их успехах и будьте рядом, чтобы выслушать, если они запнулись», - говорит Во. «Если вы знаете, что люди, сидящие на диете, обычно обращаются к еде, когда что-то идет не так, попросите их вместо этого обратиться к вам, чтобы они могли поговорить об этом, а не съесть это из своей системы».
6. Будьте «агрессивно благосклонны». «И под этим я подразумеваю, что не ждите, пока человек, сидящий на диете, придет за вами за поддержкой», - говорит Баард. «Пусть они знают, что вы здесь и хотите помочь. Если человек, сидящий на диете, является вашим другом или родственником, которого вы видите не каждый день, часто звоните или пишите ему, чтобы сообщить ему, что вы думаете о нем, а не о его весе. Жизнь идет своим чередом, - говорит Баард. - Не нужно упоминать о диетах или еде, просто будьте настойчиво рядом с ними».
7. Найдите способы, не связанные с едой, чтобы отпраздновать маленькие цели на этом пути. Будьте изобретательны в поиске способов отпраздновать успех сидящего на диете. Принесите им цветы, заплатите за маникюр, угостите их игрой в гольф, просмотром фильма или спортивным мероприятием - только не зацикливайтесь на еде, говорит Во.
8. Поощряйте здоровый образ жизни, а не только снижение веса. «Под поощрением я подразумеваю участие», - говорит Во. «Не просто говорите кому-то, что ему нужно больше ходить, предложите прогуляться с ним…. Суть здесь в том, чтобы поощрять здоровый образ жизни в целом, делая его частью времени, которое вы проводите вместе».
9. Узнайте об их программе похудения. Постарайтесь узнать как можно больше об их плане диеты – какие продукты они едят, как работает план и что он включает в себя, например, посещение собраний. или участие в онлайн-группах поддержки. Затем уважайте время, которое они хотят посвятить этим занятиям, и не ворчите, если это означает проводить с вами немного меньше времени, говорит Вулф-Рэдбилл. «Если вы узнаете об их диете, вам не придется задавать им столько вопросов, и их поведение и выбор могут иметь больше смысла», - говорит она.
10. Будьте позитивны! Это самый важный совет из всех. Когда вы сражаетесь в битве, говорит Вулф-Рэдбилл, ничто не сравнится с ощущением того, что есть кто-то, кто верит в вашу способность победить. «Если человек, сидящий на диете, спотыкается и чувствует себя плохо, напомните ему о других его достижениях и поощряйте его двигаться вперед - и что бы вы ни делали, не бросайте с ним полотенце, как бы обескураженно это ни звучало», - сказала она. говорит.
Что нельзя делать
В то время как для семьи и друзей жизненно важно сосредоточиться на положительных вещах, которые могут помочь сидящему на диете, также важно избавиться от некоторых негативных привычек. Наши эксперты предлагают этот контрольный список того, что нельзя делать, когда кто-то, кого вы любите, сидит на диете:
1. Не искушайте их. Уважайте выбор пищи человека, сидящего на диете, и не соблазняйте его «куском» или «кусочком». «Это может не только сбить человека с диеты, но и то, что в конце недели количество перекусов и кусочков пищи может саботировать план по снижению веса», - говорит Вулф-Рэдбилл.
2. Не становитесь «продовольственной полицией». «Вы можете спросить кого-нибудь, не хотят ли они, чтобы вы сыграли эту роль, но я почти гарантирую, что они этого не сделают», - говорит Во. Таким образом, не берите на себя роль повторять вслух все, что человек ест, или запирать продукты, которые, по вашему мнению, ему не следует есть, или выговаривать ему за то, что он съел «неправильную» пищу.
3. Не говорите человеку, сидящему на диете, того, чего вы не хотели бы сказать себе. затем подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы кто-то говорил вам об этом прямо в лицо.
4. Не используйте осуждающий язык. «Избегайте таких фраз, как «Вы придерживались плана сегодня?» Или «Тебе надо было быть осторожнее», или «Зачем ты это съел?» Вы не являетесь судьей в их жизни, поэтому помните, что это не ваша роль - критиковать или судить», - говорит Баард.
5. Не переусердствуйте – ничего! «Не забрасывайте сидящего на диете книгами и статьями о похудении, подпиской на фитнес-журналы или низкокалорийными кулинарными книгами, если они не говорят, что хотят этого», – говорит Вулф-Рэдбилл. Она напоминает нам, что даже когда такое поведение поощряется, легко переусердствовать и показаться грубым: «Держите в тайне свою полезность, а если сомневаетесь, думайте о недоделке, а не о переборе!