1 января. Есть ли в календаре более благоприятная дата? Это день, когда вы говорите: «Больше салатов, меньше мороженого». День, когда вы поклялись возобновить абонемент в спортзал и тренироваться неукоснительно. День, когда вы пообещаете бросить курить (на этот раз навсегда) и научиться медитировать, готовить, правильно пользоваться зубной нитью и любить капусту.
И ты серьезно. Вы действительно делаете.
Но где-то между Новым годом и весной эти клятвы нарушаются. Семейные и рабочие обязанности берут верх, и это «Прощай, решения» до следующего года.
В этом году попробуйте трюк, который может показаться нелогичным: уменьшите свои ожидания. Вот так. Купите меньше и получите больше. Вы не можете восстановить свое тело или улучшить свое здоровье одним прыжком, но если вы сделаете достаточно маленьких шагов, вы сможете сделать большие шаги на пути к более здоровому и счастливому новому себе.
Эти 20 полезных советов - по пять для тела, лица, разума и общего состояния здоровья - помогут вам встать на путь успеха в этом году, на этот раз по-настоящему.
ВОЗЬМИТЕ 5 для вашего тела
Шаг вперед. Эксперты в области здравоохранения говорят, что 10 000 шагов в день - примерно пять миль - это волшебное число для избавления от жира и предотвращения диабета 2 типа. Нет времени ходить так далеко? Добавление всего 2000 шагов в день может иметь большое значение, говорит Мари Савард, доктор медицинских наук, эксперт по женскому здоровью и автор книги «Спросите доктора Мари: откровенный разговор и успокаивающие ответы на ваши самые личные вопросы». Наденьте шагомер, когда поднимаетесь по лестнице вместо лифта, паркуетесь на квартал или два дальше от работы и быстро проходите несколько кругов по торговому центру. Как только вы наберете 2000, добавьте еще 2000 - и продолжайте идти.
Подвезите. Пока вы чистите зубы, поднимите одну ногу. Сосчитайте до 60. Повторите с другой ногой. Это небольшое упражнение не только улучшит ваше равновесие, что необходимо для предотвращения падений с возрастом, но и поможет вам чистить зубы в течение двух минут, рекомендованных вашим стоматологом.
Брось чипсы. Каждую неделю выбрасывайте один переработанный продукт - печенье, крекеры или картофельные чипсы - и заменяйте его яблоком, красным перцем или другим фруктом или овощем. «Употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей снизит кровяное давление и поможет вам похудеть», - говорит Холли С. Андерсен, доктор медицинских наук, кардиолог и доцент медицины в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице/Медицинском колледже Вейла Корнелла. По ее словам, эти богатые антиоксидантами продукты также помогут вашему организму бороться с болезнями.
Подтяните дюйм. Мы все помешаны на весе, но хорошее здоровье зависит не столько от того, сколько вы весите, сколько от того, на сколько дюймов вы можете затянуть пояс. Жир, который сидит вокруг вашей талии, является наиболее опасным. Эксперты говорят, что размер талии 34,5 дюйма или меньше является целью для женщин, но уменьшение всего на дюйм или два может снизить риск диабета, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Андерсен советует уменьшить талию, ешьте меньше сахара и увеличьте физическую активность.
Блюдо из рыбы. Включите рыбу в меню хотя бы два раза в неделю. «Мы знаем, что люди, которые съедают несколько порций рыбы каждую неделю, живут дольше и реже болеют сердцем, чем люди, которые этого не делают», - говорит Андерсен. Лосось, озерная форель, тунец и камбала обеспечивают хороший баланс между высоким содержанием омега-3 жирных кислот и низким уровнем ртути. (Однако, если вы беременны, ограничьте потребление рыбы и моллюсков до 12 унций в неделю.) Избегайте акул, рыбы-меч, королевской скумбрии и кафеля, которые содержат большое количество ртути.
ВЗЯТЬ 5 для лица
Дотянитесь до ретинола. Многие продукты утверждают, что сужают линии и морщины, но самым близким к косметической машине времени является крем на основе ретинола. Да, это действительно работает. «Большинство дерматологов согласны с тем, что ретинол является лучшим средством против старения для местного применения», - говорит Пол М. Фридман, доктор медицинских наук, дерматолог из Хьюстона и Нью-Йорка и соавтор книги Beautiful Skin Revealed: The Ultimate Guide to Better Skin. Ретинол (или Ретин-А, его название, отпускаемое по рецепту) не только разгладит вашу кожу, но и уменьшит солнечные пятна и прыщи.
SPF для вашей кожи. Перед тем, как нанести на рот краску, нанесите бальзам для губ с фактором защиты SPF 30, чтобы защитить самое ценное для поцелуев достояние от вредного воздействия солнечных лучей. Пока вы это делаете, не забывайте об остальной части вашего лица. Каждое утро наносите комбинацию солнцезащитного крема и увлажняющего крема, чтобы сохранить кожу увлажненной и защитить ее от рака кожи и преждевременного старения. «Это самое важное, что вы можете сделать для своей кожи», - говорит Фридман.
Точь в задницу. Предупреждения о раке и легочных заболеваниях не заставили вас бросить курить? Может быть, мысль о лице, полном морщин, наконец убедит вас. Исследования подтверждают это - курение преждевременно старит кожу. Не можете бросить самостоятельно? Обратитесь за помощью к врачу.
Смойте прожитый день. Перед тем, как лечь спать, смойте весь макияж, грязь и прочую грязь, накопившуюся на вашем лице в течение дня. Затем завершите ритуал очищения легким увлажняющим кремом, в состав которого входят жирные кислоты, называемые керамидами. «Простой увлажняющий крем важен для того, чтобы ваша кожа могла восстанавливаться», - говорит Фридман.
Разденься. Найдите зеркало и проверьте кожу. Обращайте внимание на любое пятно, которое изменилось в цвете, размере или форме, и позвольте вашему дерматологу проверить его. «Рак кожи на ранних стадиях почти полностью излечим, поэтому важно проверять свои родинки», - говорит Фридман.
ВОЗЬМИТЕ 5 для вашего ума
Встань и пой. Настройте свой iPod или будильник так, чтобы он будил вас любимой песней, чтобы каждое утро вы начинали напевать веселую мелодию. Музыка отлично снимает стресс, особенно если вы слушаете песни, которые вам действительно нравятся.
Будь добр. Каждое утро перед тем, как встать с постели, «потратьте 20 секунд на размышления об одной приятной вещи, которую вы можете сделать для себя в этот день», - советует Элис Домар, доктор философии, исполнительный директор Domar Center for Mind/Body He alth и соавтор книги Live. немного. Пообещайте позвонить своему лучшему другу, принять горячую ванну или побаловать себя латте в своем любимом кафе. Что бы вы ни делали, уделяйте себе хотя бы полчаса каждый день.
Отдохнуть. Когда ваша работа или дети сводят вас с ума, уйдите в тихое место, закройте глаза и сосчитайте в обратном порядке от 10 до нуля, делая по одному глубокому вдоху на каждое число. Когда вы дышите глубоко, вашему сердцу не приходится так усердно работать, а ваш разум слишком сосредоточен, чтобы участвовать в гонках, говорит Домар.
Позвоните смешному другу. Смех - сильный целитель. Это может успокоить ваш разум и помочь исцелить ваше тело. Андерсен говорит, что занятия с вашим лучшим другом всего за 15 минут оказывают такое же положительное воздействие на кровеносные сосуды и снижают кровяное давление, как и 30 минут аэробики.
Примите позу. Йога полезна для ума и тела. Он одновременно снимает стресс и укрепляет мышцы. «Выберите позу йоги, которая вам нравится, и которая приносит вам утешение», - предлагает Домар. Примите позу дерева для равновесия или позу собаки мордой вниз для растяжки всего тела. Задержитесь в позе на несколько секунд и почувствуйте, как стресс уходит.
ВОЗЬМИТЕ 5 на здоровье
Пригласить друга. Труднее отказаться от диеты и плана упражнений, когда вас подстрекает друг. Партнерство поможет вам обоим достичь своих целей.
Поймай вздремнуть. Не можете полноценно поспать семь-девять часов ночью? Перезарядитесь кошачьим сном. Заведите будильник на 20-30 минут и наслаждайтесь блаженным полуденным сном. Однако не нажимайте кнопку повтора. Слишком долгий дневной сон может прервать ваш ночной сон.
Повторно обратитесь к врачу. Если вы давно не посещали своего лечащего врача, запишитесь на прием. Обсудите свой вес, диету и любые проблемы, которые у вас есть, и спросите, какие обследования, включая кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови, и вакцины вам потребуются в следующем году.
Выпей. «Поддержание водного баланса важно как для вашей кожи, так и для общего состояния здоровья», - говорит Фридман. Каждое утро наполняйте большую бутыль 2,2 литрами (около 9 чашек) воды. К концу дня вы должны увидеть дно.
Разминка. 30-минутная тренировка каждый день поможет вашему телу выглядеть и чувствовать себя лучше. А выполнение этого упражнения в начале дня поможет вам лучше спать по ночам.