Головокружение (чувство неуравновешенности) может оказать существенное влияние на вашу жизнь. Симптомы и ощущения головокружения могут появиться внезапно, или вы можете испытывать их время от времени по прошествии нескольких недель, что еще больше влияет на вашу повседневную деятельность.
Это состояние может быть вызвано рядом причин, но чаще всего оно возникает из-за проблем с внутренним ухом, системой кровообращения или нервной системой. Доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (ДППГ; внезапное ощущение, что вы вращаетесь), болезнь Меньера (проблемы внутреннего уха, вызывающие головокружение или звон в ушах) и лабиринтит (воспаление внутреннего уха) могут вызывать симптомы головокружение развиваться.
Vertigo может заставить вас чувствовать, что мир вращается. Это может даже вызвать у вас тошноту или потливость, что может привести к головным болям и рвоте. В то время как большинство симптомов проходят через несколько дней или недель, когда они присутствуют, они могут чувствовать себя подавляющими.
Чтобы справиться с головокружением и его симптомами, попробуйте сосредоточиться на упражнениях, укрепляющих равновесие.
Упражнения для лечения головокружения
Повторяющиеся движения могут помочь вашему мозгу и телу преодолеть сбивающие с толку сигналы головокружения. Они также могут помочь вам справиться с внезапным головокружением и ощущением движения.
Приступая к этим упражнениям от головокружения, начинайте медленно и помните, что первоначальные реакции могут ухудшить ваше самочувствие. Обязательно выполняйте эти упражнения по отдельности, делая перерывы между ними. Поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к любому из этих упражнений, и сообщите ему, если ваши симптомы головокружения станут более серьезными или появятся какие-либо новые симптомы.
Упражнение Брандта-Дароффа
Это упражнение помогает уменьшить симптомы головокружения и чаще всего используется при ДППГ и лабиринтите.
Шаг 1: Сядьте на край кровати. Когда будете готовы, поверните голову на 45 градусов вправо.
Шаг 2: Лягте на левый бок и оставайтесь неподвижными в течение 30 секунд, пока головокружение не исчезнет.
Шаг 3: Сядьте и подождите 30 секунд.
Шаг 4: Поверните голову на 45 градусов влево.
Шаг 5: Лягте на правый бок и удерживайте положение в течение 30 секунд, пока головокружение не исчезнет.
Шаг 6: Сядьте и подождите 30 секунд.
Повторяйте этот процесс пять раз, два раза в день или как вам удобно.
Упражнение «Марш на месте»
Марш на месте может помочь вам сохранить равновесие в положении стоя, а также служит ступенькой для более сложных движений.
Шаг 1: Встаньте у стены или в углу или поставьте рядом стул. Положите руки по бокам.
Шаг 2: Поднимите правое колено, а затем левое во время марша. Попробуйте поднять колени так высоко, как вам удобно.
Шаг 3: Маршируйте на месте 20 раз.
Повторяйте это упражнение два раза в день и старайтесь увеличить каждый подход до 30 маршевых шагов.
Поворот на месте Упражнение
Поворот на месте - более сложное упражнение, чем марш на месте. Убедитесь, что рядом с вами есть стул или прочная ходунка на случай, если вы почувствуете головокружение.
Шаг 1: Встаньте прямо, руки по бокам.
Шаг 2: Медленно поверните налево по полукругу, равному 180 градусам.
Шаг 3: Остановитесь и постойте неподвижно 10-15 секунд.
Шаг 4: Медленно поверните направо, описав полукруг. Стойте неподвижно от 10 до 15 секунд.
Повторите это упражнение пять раз. По мере прохождения каждого раунда старайтесь двигаться в том направлении, от которого у вас кружится голова.
Эпли Маневр
Процедура Эпли является одним из двух упражнений, называемых процедурами репозиции каналов, разработанных специально для лечения ДППГ. Выполняйте этот маневр, только если вы испытываете ДППГ.
Шаг 1: Сядьте на край кровати и поверните голову на 45 градусов вправо.
Шаг 2: Сохраняйте это положение и лягте на спину, откинув голову и положив плечи на подушку. Удерживайте в течение 30 секунд.
Шаг 3: Поверните голову на 90 градусов влево и подождите 30 секунд.
Шаг 4: Поверните голову и тело на 90 градусов влево, пока не окажетесь на кровати лицом вниз. Удерживайте в течение 30 секунд.
Шаг 5: Сядьте на левый бок.
Эти шаги относятся к правому уху. При проблемах с левым ухом поменяйте местами все направления:
Шаг 1: Сядьте на край кровати и поверните голову на 45 градусов влево.
Шаг 2: Сохраняйте это положение и лягте на спину, откинув голову и положив плечи на подушку. Удерживайте в течение 30 секунд.
Шаг 3: Поверните голову на 90 градусов вправо и подождите 30 секунд.
Шаг 4: Поверните голову и тело на 90 градусов вправо, пока не окажетесь на кровати лицом вниз. Удерживайте в течение 30 секунд.
Шаг 5: Сядьте на правый бок.
Повторите это упражнение три раза или как вам удобно.
Освободительный маневр Семона
Освобождающий прием Семонта - вторая процедура упражнений для лечения ДППГ.
Шаг 1: Сядьте на край кровати и поверните голову на 45 градусов вправо.
Шаг 2: Лягте на левый бок, наклоните голову вверх и замрите на 60 секунд.
Шаг 3: Одним движением переместитесь с левой стороны на правую. Убедитесь, что ваше лицо обращено к кровати. Оставайтесь неподвижными в течение 60 секунд.
Шаг 4: Вернитесь в сидячее положение и посидите 5 минут.
Эти шаги относятся к левому уху. При проблемах с правым ухом поменяйте местами все направления:
Шаг 1: Сядьте на край кровати и поверните голову на 45 градусов влево.
Шаг 2: Лягте на правый бок, наклоните голову вверх и задержитесь на 60 секунд.
Шаг 3: Одним движением переместитесь с правой стороны на левую. Убедитесь, что ваше лицо обращено к кровати. Оставайтесь неподвижными в течение 60 секунд.
Шаг 4: Вернитесь в сидячее положение и посидите 5 минут.
Повторите это упражнение три раза или как вам удобно.
Соображения безопасности
Выполняя упражнения стоя от головокружения, встаньте рядом со стеной или перилами или установите стул, ходунки или другое персональное вспомогательное устройство на случай, если вы потеряете равновесие. Если у вас повышенный риск падения, попросите кого-нибудь встать рядом, пока вы выполняете эти упражнения.