Нездоровые привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, могут пагубно сказаться на нашем физическом благополучии, но некоторые повседневные действия, которые мы считаем безвредными, также могут вести нас к преждевременной могиле. Сидеть большую часть дня, носить неудобную одежду или проводить слишком много времени за нашими смартфонами - это лишь некоторые из обычных форм поведения, жертвами которых мы становимся в результате небрежности и расслабления. Вот семь повседневных занятий, которые разрушают наше представление о здоровом образе жизни:
1. Слишком долгое сидение
Рано или поздно мы все проводим слишком много времени за своим столом, глядя на экран компьютера. Исследования показывают, что длительное сидение может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета, депрессии и некоторых видов рака. Мы можем не знать, что даже адекватное количество упражнений не может обратить вспять нездоровые последствия восьмичасового сидения. «Курение вредно для вас, даже если вы много занимаетесь спортом», - сказал доктор Трэвис Сондерс, физиолог из Исследовательской группы здорового активного образа жизни и ожирения. «Так что сидишь слишком много». Сидение, неестественное для человеческого тела положение, может перекрыть приток крови к нашим ногам и ступням и со временем исказить позвоночник. 12-летнее исследование, проведенное 17 000 канадцев в Центрах биомедицинских исследований Пеннингтона, показало, что независимо от возраста, тела, веса или количества упражнений, люди, которые проводят больше времени сидя, имеют более короткую продолжительность жизни.
2. Ношение неудобной обуви, бюстгальтеров или сумочек
Женщины, которые борются с болью из-за неудобного бюстгальтера, сумочки или пары обуви во имя моды, могут думать, что делают это только в этот момент; однако эксперты в области здравоохранения говорят, что их нынешний дискомфорт может привести к пожизненным проблемам со спиной. Помимо боли в спине, ношение неподходящего бюстгальтера может вызвать кожную сыпь, тендинит и даже желудочно-кишечные проблемы, такие как синдром раздраженного кишечника. Даже если эта объемная сумочка является самой модной тенденцией в этом сезоне моды, дамам стоит избегать чрезмерной нагрузки на плечи, если они надеются избежать проблем со спиной. Американская ассоциация хиропрактики рекомендует, чтобы женщины носили не более 10 процентов своего веса в течение продолжительных периодов времени.
«То, что мы носим на ногах, оказывает огромное влияние на нашу осанку. На самом деле, одна из самых плохих туфель для ног также может вызвать дегенерацию позвоночника и даже ускорить операцию на позвоночнике », - сказал Medical Daily в электронном письме главный медицинский директор Института лазерной хирургии позвоночника доктор Майкл Перри. «Туфли на высоком каблуке являются очевидным виновником неправильного выбора обуви для ступней и спины. Каблуки создают риск падений, растяжения связок голеностопных суставов, быстрой дегенерации суставов стоп и проблем с неправильной осанкой ».
3. Засыпаем голову в смартфон или планшет
Возможно, мы не думаем, что наносим слишком большой ущерб, проводя много времени, сгорбившись над нашим смартфоном или планшетом, но iPosture вполне реальна. Плохая осанка, вызванная использованием мобильных устройств, затрагивает не только пожилых людей, но и людей в возрасте до 24 лет, которым трудно отвлечься от своего iPhone даже на секунду. Недавний опрос, проведенный британским поставщиком медицинских услуг Simplyhealth, показал, что 84 процента респондентов в возрасте от 18 до 24 лет страдают от боли в пояснице, вызванной тем, что они проводят за смартфоном, планшетом или компьютером столько же времени, сколько спят.
«Смартфоны / планшеты: исследования показывают, что прогрессивное использование смартфонов и планшетов может привести к увеличению числа медицинских проблем, главным виновником которых является« текстовая шея ». Текстовая шея возникает из-за того, что голова наклоняется вперед над мобильным телефоном, планшетом или игровая система в течение длительного времени ». - добавил доктор Перри. «По данным Forbes, клиенты из США присылают 2,19 триллиона текстов ежегодно, и миллионы потенциальных пострадавших. Дополнительная нагрузка на шею и плечи создает мышечное напряжение и возможность травмирования позвоночника, а также грыжи диска, растяжения мышц или защемления нервов. «
4. Недостаток сна
Национальный фонд сна рекомендует здоровым взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. К сожалению, около 40 миллионов американцев не выполняют эти рекомендации из-за напряженного ежедневного графика. Недостаток нормального сна не только препятствует нашему физическому развитию и увеличивает риск ожирения, но и препятствует нашему неврологическому развитию. Исследование, проведенное в Уппсальском университете в Швеции, показало, что даже одна ночь без сна может привести к увеличению количества молекул, которые являются биомаркерами повреждения мозга.
«Мне нравятся телепередачи поздно вечером. В конце концов, кто может отказать шуткам Джимми Фэллона? Но нет ничего смешного в том, что вы не высыпаетесь », - сказал Medical Daily по электронной почте сертифицированный личный тренер Американского совета по физическим упражнениям Джошуа Дювашель. «Если вы обычно не высыпаетесь, вы подвергаетесь более высокому риску диабета, высокого кровяного давления и многих других проблем со здоровьем. На более тщательном уровне, чем меньше вы спите, тем больше цифры на весах в ванной. В метаанализе, опубликованном в журнале исследований сна, было проанализировано 696 различных исследований, проведенных по всему миру, и обнаружена тесная связь между недосыпанием и повышенным ожирением как среди детей, так и среди взрослых ».
5. Дневной сон
Теперь, когда мы рассмотрели нездоровые побочные эффекты недосыпания, давайте поговорим о слишком долгом сне. Этот полуденный сон может быть эффективным способом повысить продуктивность в течение остальной части дня, но слишком много времени на сон может иметь столь же негативные последствия. Эксперты в области дневного сна предлагают ограничить время сна до менее 30 минут, чтобы наше тело не перешло в более глубокие стадии сна. С другой стороны, данные Европейского проспективного исследования рака (EPIC) -Norfolk показывают, что люди, которые постоянно спят более часа каждый день, увеличивают риск ранней смерти на 32 процента.
6. Употребление сладких безалкогольных напитков
На данный момент мы все должны знать, что диета, изобилующая газировкой, совсем не здорова. Некоторые могут не знать, какой вред их пристрастие к сладким безалкогольным напиткам наносит их здоровью. Например, согласно недавнему исследованию Гарвардского университета, люди, которые пьют банку газировки в день, увеличивают риск сердечного приступа на 20 процентов. Количество сахара в одной банке газировки, 10 чайных ложек или 100 процентов рекомендуемой суточной нормы потребления, также может увеличить риск легочных осложнений, таких как астма и хроническое обструктивное заболевание легких (ХОБЛ).
«Если у вас есть кола или ваш любимый газированный напиток каждый день на обед, это может показаться безвредным», - объяснил Дювашель. «Тем не менее, за год выпивать всего лишь 12 унций содовой в день - все равно что съесть девять из тех обычных 4-фунтовых пакетов сахара в продуктовом магазине! В исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии, в течение двух десятилетий наблюдали 120000 взрослых, и было обнаружено, что люди, которые выпивали один сладкий напиток один раз в день, набирали лишний вес, в то время как другие исследования в других журналах связывают сладкие напитки с диабетом, сердечными приступами и т. Д. подагра и многое другое ».