Работая в тесном контакте со своим врачом, вы можете контролировать свой диабет, сосредоточившись на шести ключевых изменениях в своей повседневной жизни.
1. Ешьте здоровую пищу. Это очень важно, когда у вас диабет, потому что то, что вы едите, влияет на уровень сахара в крови. Никакие продукты не являются строго запрещенными. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть ровно столько, сколько нужно вашему телу. Ешьте много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Выбирайте обезжиренные молочные продукты и постное мясо. Ограничьте продукты с высоким содержанием сахара и жира. Помните, что углеводы превращаются в сахар, поэтому следите за потреблением углеводов. Старайтесь, чтобы оно было примерно одинаковым от еды к еде. Это еще более важно, если вы принимаете инсулин или лекарства для контроля уровня сахара в крови.
2. Упражнение. Если вы сейчас не активны, пора начинать. Вам не нужно ходить в тренажерный зал и заниматься кросс-тренингом. Просто гуляйте, катайтесь на велосипеде или играйте в активные видеоигры. Вашей целью должны быть 30 минут активности, которые заставят вас потеть и дышать немного сильнее большую часть дней в неделю. Активный образ жизни помогает контролировать диабет, снижая уровень сахара в крови. Это также снижает ваши шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, это может помочь вам сбросить лишние килограммы и снять стресс.
3. Проходите осмотры. Посещайте врача не реже двух раз в год. Диабет повышает ваши шансы на сердечные заболевания. Итак, изучите свои цифры: холестерин, кровяное давление и A1c (средний уровень сахара в крови за 3 месяца). Проходите полное обследование глаз каждый год. Посетите врача-офтальмолога, чтобы проверить наличие таких проблем, как язвы стопы и повреждение нервов.
4. Справляйтесь со стрессом. Когда вы испытываете стресс, уровень сахара в крови повышается. А когда вы беспокоитесь, вы можете плохо справляться со своим диабетом. Вы можете забыть заниматься спортом, правильно питаться или принимать лекарства. Найдите способы снять стресс - с помощью глубокого дыхания, йоги или хобби, которые вас расслабляют.
5. Бросьте курить. Диабет повышает вероятность возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, болезни глаз, инсульт, заболевания почек, заболевания кровеносных сосудов, повреждение нервов и проблемы с ногами. Если вы курите, ваши шансы получить эти проблемы еще выше. Курение также может затруднить выполнение физических упражнений. Поговорите со своим врачом о способах бросить курить
6. Следите за своим алкоголем. Может быть легче контролировать уровень сахара в крови, если вы не пьете слишком много пива, вина и спиртных напитков. Так что, если вы решите выпить, не переусердствуйте. Американская диабетическая ассоциация утверждает, что женщинам, употребляющим алкоголь, следует выпивать не более одной порции алкоголя в день, а мужчинам - не более двух. Алкоголь может сделать уровень сахара в крови слишком высоким или слишком низким. Проверьте уровень сахара в крови, прежде чем пить, и примите меры, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови. Если вы используете инсулин или принимаете лекарства от диабета, ешьте, когда пьете. Некоторые напитки, например винные холодильники, могут содержать больше углеводов, поэтому учитывайте это при подсчете углеводов.