«Чтобы человек преуспел в жизни, Бог предусмотрел два средства: образование и физическую активность. Недостаток активности разрушает хорошее состояние каждого человека, а движение и систематические физические упражнения могут его спасти и сохранить». --Платон, 400 г. до н.э.
Нужна веская причина, чтобы подняться по лестнице? Вот шесть из них.
1. Подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой
Да, это правда: исследования показали, что подъем по лестнице, который считается физической активностью высокой интенсивности, сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой в более медленном темпе. Одна компания, StepJockey, которая финансируется Министерством здравоохранения Соединенного Королевства и имеет своей единственной целью заставить всех ходить по лестнице, когда и где это возможно, отмечает, что подъем по лестнице требует примерно в 8-9 раз больше энергии, чем сидение, и примерно в 7 раз больше энергии, чем подъем на лифте. В качестве дополнительного бонуса вы сжигаете калории не только на подъеме, но и спускаясь по лестнице! Подсчитано, что средний человек будет сжигать не менее 0,1 калории на каждую ступеньку, на которую он поднимается (то есть, по крайней мере, 1 калория на каждые 10 ступеней подъема) и 0,05 калории на каждую ступеньку спуска (то есть, 1 калория на каждые 20 ступенек при спуске). Возможно, это еще более обнадеживает тех, кто уже борется с лишним весом или ожирением: чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете при подъеме по лестнице.
2. Подъем по лестнице снижает риск инсульта
Согласно результатам исследования здоровья выпускников Гарвардского университета, в котором приняли участие более 11 000 мужчин, физическая активность, такая как подъем по лестнице, может снизить риск инсульта. Например, у мужчин, которые совершали подъемы, эквивалентные не менее 20 полетам в неделю, наблюдалось заметное снижение риска инсульта в долгосрочной перспективе, и это было в дополнение к любым преимуществам, которые они могли получить от других форм регулярных упражнений.
3. Подъем по лестнице улучшает сердечно-сосудистую систему
В силу того, что подъем по лестнице является одной из форм энергичных упражнений, он улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и, таким образом, укрепляет сердечно-сосудистую систему в долгосрочной перспективе. Десятилетия исследований показали, что регулярные физические упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Исследования также показывают, что регулярные физические упражнения могут увеличить продолжительность здоровой жизни на срок до семи лет!
4. Подъем по лестнице укрепляет мышцы
Подумайте о том, что нужно, чтобы подняться по лестнице. Все мышцы ног, плюс активация пресса, плюс движение и, возможно, работа рук, не говоря уже о мышцах спины. Все это приводит к более сильной и здоровой опорно-двигательной системе. И, поскольку использование скелетных мышц помогает увеличить метаболизм, это может привести к еще большему сжиганию калорий (и большей потере веса) в долгосрочной перспективе по мере увеличения мышечной массы и улучшения мышечного тонуса. Исследования показали, что использование скелетных мышц также оказывает огромное влияние на повышение уровня сахара в крови, что имеет значение для профилактики и лечения диабета. Кроме того, улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата может помочь при болях при артрите, которые, как правило, преследуют и тех, кто борется с ожирением.
5. Подъем по лестнице - простой способ бороться с малоподвижным образом жизни
Многие исследования указывают на то, что слишком распространенный малоподвижный образ жизни в современном технологически развитом мире является основным фактором, способствующим глобальной эпидемии ожирения. Ходить по лестнице, когда это возможно, - это быстрый и простой способ вырваться из сидячего образа жизни и добавить больше физической активности и движения в свою повседневную жизнь. Лестница часто находится прямо перед вами, и поэтому может быть намного проще просто подняться по лестнице, чем попасть в спортзал или на спортивную площадку.