Многие люди хотят резко похудеть. Тем не менее, вы должны использовать безопасные и здоровые способы похудеть. В идеале самая быстрая рекомендуемая потеря веса составляет около 1 кг в неделю
Диета для резкого похудения обычно рекомендуется людям, страдающим ожирением, особенно если это состояние уже вызвало проблемы со здоровьем.
Садиться на диету для резкого похудения тоже нужно под наблюдением врача, чтобы это не сказалось плохо на здоровье.
Чтобы резко похудеть, нужно ограничить потребление калорий и увеличить сжигание калорий в организме. Чтобы терять полфунта веса в неделю, вы должны сжигать 500 калорий в день. Что ж, это сжигание калорий нужно делать правильно, чтобы тело оставалось здоровым.
Здоровые способы резко похудеть
Есть несколько здоровых способов, которые могут помочь вам резко похудеть, в том числе:
1. Регулярно занимаюсь спортом
Вместо того, чтобы выполнять энергичные упражнения за одну тренировку, вы можете просто выполнять легкие упражнения три раза в день. Типы упражнений, которые можно выполнять, включают быструю ходьбу, отжимания или подъем и спуск по лестнице в течение не менее 7 минут.
Хотя продолжительность довольно короткая, вы все же можете сжечь до 300-500 калорий, если заниматься три раза в день. В дополнение к легким упражнениям вы также можете попробовать поднимать тяжести 3-4 раза в неделю. Поднятие тяжестей может сжечь больше калорий и ускорить обмен веществ в организме.
2. Сократите потребление сахара и углеводов
Когда вы уменьшаете потребление сахара и углеводов, количество калорий, поступающих в организм, уменьшается. При дефиците калорий организм сжигает жир, который является запасом калорий в организме. Если вы уменьшите жировые отложения, вы тоже похудеете.
3. Увеличьте потребление белка и овощей
Высокое потребление белка может продлить чувство сытости и снизить аппетит. Таким образом, потребление калорий также будет снижено. Примерами продуктов с высоким содержанием белка являются нежирное мясо, рыба, креветки, яйца, бобы, тофу и темпе.
В дополнение к белку также дополните свой рацион низкокалорийными овощами, такими как шпинат, помидоры, огурцы, цветная капуста, салат и брокколи. Клетчатка в овощах быстро заставит вас чувствовать себя сытым. Это, конечно, может помочь вам резко похудеть.
4. Подсчет калорий в
Ключом к здоровой резкой потере веса является ограничение потребления калорий. Потребность человека в калориях зависит от возраста, пола и повседневной деятельности.
Хотя потребление калорий необходимо сократить, это не означает, что вы не едите вообще. Потребление слишком малого количества калорий сделает тело слабым и в долгосрочной перспективе вызовет различные нарушения в организме.
Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы резко похудеть здоровым способом, вы можете дополнительно проконсультироваться с диетологом.
5. Удовлетворение потребностей организма в жидкостях
Достаточные потребности организма в жидкости могут помочь вам резко похудеть. Рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Исследование показывает, что люди, которые пьют достаточное количество воды, с большей вероятностью контролируют свой аппетит и поддерживают вес.
Однако избегайте высококалорийных напитков, таких как газированные напитки и ароматизированные напитки, поскольку они содержат много сахара.
6. Достаточный сон
Недостаток сна и плохое качество сна могут увеличить риск ожирения и стресса. Сам по себе стресс может увеличить накопление жира, если его не контролировать должным образом.
Поэтому, чтобы резко похудеть здоровым способом, нужно высыпаться. Идеальное время сна для взрослых - 7-9 часов каждую ночь.
Когда вы на диете, лучше не ставить перед собой цель похудеть. Быструю потерю веса, как правило, трудно поддерживать, и она представляет риск для здоровья.
Похудение будет более эффективным, если вес будет снижаться медленно и постепенно, поэтому его легче поддерживать. Во время похудения вам также необходимо обеспечить лучшее питание для вашего тела.
Если вы хотите резко похудеть, придерживаясь определенной диеты, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть определенные заболевания.