Если есть одна вещь, которую мы любим во фруктах, это, безусловно, ценные питательные вещества, которые они дают нам. Все богато витаминами, минералами и микроэлементами, которые необходимы для поддержания хорошего здоровья и благополучия.
Некоторые фрукты, конечно, имеют небольшое, но значительное преимущество перед другими, так как они дают нам меньше калорий.
Калории и порции
Хотя диетологи обычно рекомендуют употреблять те овощи, которые мы хотим, фрукты не делают того же, так как они содержат сахар, что добавляет калорий к ежедневному энергетическому балансу. В этом случае мы ориентируемся на порции, а не на калории.
В зависимости от типа фруктов, концепция порции меняется:
- одна порция среднего размера: 1 яблоко, 1 персик или другой фрукт, равный по размеру бейсболу
- одна порция ягод (клубника, черника, черника): ¾ чашки
- одна порция нарезанных фруктов: ½ стакана
- одна порция банана: половина банана
- одна порция сухофруктов: ¼ чашки
- небольшая порция фруктов: 15 сортов винограда или вишни
Около четырех порций фруктов в день - хорошее количество, чтобы избежать большого количества сахара и калорий.
В галерее ниже вы увидите семь фруктов, которые идеально подходят для низкокалорийной диеты, так как они обеспечивают мало калорий.
Смотрите также это:
7 фруктов с наибольшим количеством калорий
Свежие и сушеные фрукты: каковы различия в их пищевой ценности?
Что смотреть при покупке фруктов