Сонный паралич, или более известный широкой публике как паралич, часто связан с присутствием духов или мистических вещей. На самом деле, это состояние может быть объяснено с медицинской точки зрения и может быть преодолено некоторыми простыми способами или прямым лечением у врача
Сонный паралич или паралич - это явление, когда человек не может говорить и двигаться, когда хочет проснуться. Это состояние часто вызывает у больных панику и страх, потому что в сознательном состоянии тело кажется парализованным и обычно длится от нескольких секунд до нескольких минут.
Сонный паралич обычно сопровождается галлюцинациями, которые могут возникать во время сна (гипнагогические галлюцинации) или при пробуждении (гипнопомпические галлюцинации). Формы переживаемых галлюцинаций могут варьироваться от ощущения чьего-то присутствия, ощущения удушья до ощущения, что тело парит в воздухе.
Сонный паралич может испытать любой человек, как взрослый, так и ребенок. Основная причина сонного паралича до сих пор точно не известна. Тем не менее, есть несколько состояний, которые, как считается, увеличивают риск сонного паралича чаще, в том числе:
- Бессонница
- Нарколепсия
- Тревожное расстройство
- Биполярное расстройство
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- Паническая атака
- Нарушение графика сна, например, сменный работник или джетлаг
Как преодолеть сонный паралич
Сонный паралич может ухудшить качество сна человека. Если вы часто сталкиваетесь с этим явлением, есть несколько способов преодолеть и облегчить сонный паралич, которые вы можете попробовать, в том числе:
1. Убедитесь, что вы высыпаетесь
Плохое качество сна может вызвать сонный паралич. Поэтому для улучшения качества сна настоятельно рекомендуется адекватный сон. Спите 6-8 часов каждую ночь и возьмите за привычку ложиться спать ночью и вставать в одно и то же время каждый день.
2. Займитесь медитацией
Метод расслабления мышц и ума с помощью медитации, как полагают, помогает уменьшить давление в груди, ригидность мышц и галлюцинации при сонном параличе.
Медитация также полезна для контроля негативных мыслей, которые потенциально могут мешать психическому здоровью и ухудшать качество сна.
3. Исправить положение для сна
Люди, страдающие сонным параличом, часто спят в положении лежа на спине. Поэтому, чтобы снизить риск сонного паралича, спите на боку или животе и избегайте сна на спине.
4. Уменьшить стресс
Стресс, как правило, может вызывать нарушения сна и повышать риск развития сонного паралича. Чтобы уменьшить стресс, вы можете делать разные вещи, например, пытаться расслабиться, зажигая ароматерапевтические свечи или слушать любимую музыку перед сном.
5. Сократите потребление напитков с кофеином
Употребление большого количества кофеина может затруднить ваш сон и вызвать большее беспокойство. Как объяснялось ранее, стрессовые и тревожные расстройства могут сделать человека более подверженным риску сонного паралича.
Поэтому постарайтесь ограничить или прекратить употребление напитков с кофеином перед сном и пить много воды.
6. Избегайте употребления алкогольных напитков
Употребление алкогольных напитков также может негативно сказаться на качестве сна. Исследования показывают, что люди, употребляющие алкоголь перед сном, могут крепко спать, но легко просыпаются посреди ночи и с трудом засыпают снова.
Избегая употребления алкоголя, вы можете получить качественный сон и, конечно же, свести к минимуму риск сонного паралича.
7. Создайте уютную спальню
Комфортная спальня повлияет на качество вашего сна. Вот что можно сделать для создания комфортной спальни:
- Использование удобного матраса и подушки
- Обустройте спальню так, чтобы света и звука было как можно меньше
- Держитесь подальше от электронных устройств, таких как телевизор и мобильные телефоны, по крайней мере, за 30 минут до сна
Хотя точная причина неизвестна, сонный паралич или паралич определенно не связаны с мистическими вещами или присутствием духов, которых люди боялись. Поэтому вы можете применить некоторые из вышеперечисленных способов для преодоления или облегчения приступов сонного паралича.
Если вышеуказанный метод по-прежнему не устраняет сонный паралич, который вы часто испытываете, вам следует проконсультироваться с врачом для дальнейшего лечения.