От Холли Сент-Лифер
Наконец-то наступила теплая погода, а вместе с ней и еще одно исследование, показывающее пользу для здоровья от прогулок среди листьев и цветов. По данным Школы искусственной среды в Эдинбурге, прогулка по зеленой зоне на открытом воздухе успокаивает ум и снижает утомляемость мозга. Вот еще шесть причин ходить пешком, ездить на велосипеде, бегать, лазить, кататься на лезвии и даже силовых тренировках на природе.
Вы будете тренироваться дольше. Включаете ли вы трибуны в своем любимом парке или катаетесь на горном велосипеде по отдаленной лесной тропе, окружающие отвлекают вас отвлекитесь от работы над собой. В результате вы продвинетесь намного дальше, чем если бы вы были окружены стеной.«Вы можете нажать «стоп» на беговой дорожке, но вы не можете повернуть время вспять после того, как прошли пешком или пробежали три или более мили», - говорит голливудский тренер Кристен Андерсон, основатель индивидуальной онлайн-программы My Daily Trainer..
Вы сожжете больше калорий. Исследования показывают, что люди, занимающиеся спортом, сжигают на 10% больше калорий, когда они ходят или бегают на свежем воздухе, чем когда они тренируются на беговой дорожке в помещении. одинаковая скорость. «Когда вы погружены в окружающую среду, вы меньше сосредотачиваетесь на том, насколько вы устали или как сильно болят ваши мышцы», - говорит Джон Поркари, физиолог из Университета Висконсин-Ла-Кросс. «Мы провели исследование, в котором испытуемые ехали по виртуальной сельской местности и соревновались с другими людьми, и мы обнаружили, что они тренировались на 12% интенсивнее, потому что отвлекались».
Вы сойдете с мата. Парки хороши не только для выгула собак и пикников - это идеальное место для тонизирования. Попробуйте эту мини-тренировку: используя скамейку в парке в качестве опоры, сделайте по 12 повторений: отжимания на трицепс с одной вытянутой ногой (затем поменяйте ноги), силовые прыжки (присядьте, затем размахивайте руками для увеличения импульса и прыгайте на скамью, приземление в присед) и велосипеды (откиньтесь на скамью на 45 градусов, руки рядом с бедрами). Затем ударьте по траве для отжиманий и ударов кулаком.
Вы повысите свою самооценку. Природная стимуляция также положительно влияет на ваш мозг. В статье в журнале Environmental Science & Technology британские исследователи поделились своими выводами о том, что занятия спортом на свежем воздухе повышают самооценку, а прогулка за городом улучшает настроение. «Упражнения на свежем воздухе стимулируют все пять чувств в большей степени, чем занятия в помещении», - говорит Дэнни Дрейер, основатель ChiWalking, программы в Северной Каролине, которая сочетает принципы релаксации тай-чи с ходьбой. «Вдыхание свежего воздуха, ощущение земли под ногами и восприятие всех цветов и звуков природы - это положительные стимуляторы, действующие на вас одновременно. Вы не можете не чувствовать себя лучше в отношении себя и окружающего мира».
Вы почувствуете себя счастливее и улучшите свое самочувствие. Общение на природе заставляет людей чувствовать себя более живыми, согласно серии исследований, опубликованных в Journal of Экологическая психология. В ряде других недавних исследований добровольцы совершали две прогулки на одно и то же время или расстояние - одну в помещении (обычно на беговой дорожке или вокруг дорожки), другую на открытом воздухе. Практически все участники сообщали, что им больше нравилось проводить время на свежем воздухе, и их результаты в психологических тестах, измеряющих жизнеспособность и энергию, были значительно выше, а уровень гнева и депрессии ниже.
Вы уменьшите стресс. Согласно Калифорнийской программе планирования отдыха на открытом воздухе, более 100 исследований показали, что стресс снижается во время занятий, которые происходят либо в «дикой природе», либо в городской среде. области». Вот рекомендация Драйера для снижения стресса при ходьбе или беге: отвлекитесь от мыслей и постарайтесь, чтобы ваше тело двигалось расслабленно. Смягчите взгляд, глубоко вдохните животом через нос, опустите плечи и направьте энергию в нижнюю часть тела, а не в голову. Старайтесь не планировать, не думать, не судить, не волноваться, не описывать и не рассматривать.
Вы сэкономите деньги. В среднем абонемент в тренажерный зал стоит от 40 до 50 долларов в месяц, что неплохо, если вы занимаетесь пять дней в неделю. Но Стивен Дабнер и Стивен Левитт, авторы «Фрикономики», написали в «Нью-Йорк Таймс», что люди, которые покупают годовой абонемент в спортзал, часто на 70 процентов переоценивают, сколько времени они будут использовать. Выбежав из дома, вы также сэкономите деньги на бензине.