Начать диету, чтобы похудеть и улучшить здоровье, - достойная цель, но она может быть немного непосильной. Каждый раз, когда вы начинаете что-то новое, обязательно возникнут проблемы, особенно когда это связано с чем-то, что вы делаете несколько раз в день, например, с едой и питьем.
Тем не менее, пока вы не пытаетесь изменить все сразу, вы можете достичь своих целей по снижению веса. Читайте дальше, чтобы узнать некоторые секреты мастеров - тех, кто похудел и, что более важно, удержал его. В конце концов, какой прок в потере лишнего веса, если он тут же набирается?
1. Следуйте плану здорового питания
В идеале, вы постепенно откажетесь от любимых продуктов, которые сильно обработаны и содержат много жира или калорий, и замените их более питательными вариантами. В любой момент во время этого процесса не стесняйтесь придумывать новый план питания, который увеличивает количество полезных продуктов и уменьшает количество других. Членам WLC лучше всего создать новый план в конце недели. Когда вы это сделаете, электронный журнал WLC очистит ваш список.
Не волнуйтесь, если вы вегетарианец или страдаете аллергией или непереносимостью. Ваш индивидуальный план питания WLC может не включать все рекомендуемые группы продуктов, но он обеспечит достаточное количество питательных веществ. Мы рекомендуем всем ежедневно принимать мультивитаминные/минеральные добавки, чтобы восполнить любые пробелы в питании.
2. Делайте детские шаги
Изменяться тяжело. Небольшие, постепенные изменения в ваших привычках питания - лучший способ пересмотреть свой рацион. Некоторые эксперты предлагают вносить только одно изменение в неделю, чтобы дать вам время привыкнуть к новому поведению. Ваша конечная цель - выработать новые привычки в еде, которые можно сохранить на всю жизнь.
Отличный способ начать - наполнить свой шкаф и холодильник здоровой пищей и спланировать приготовление здоровой пищи дома. Возьмите новую кулинарную книгу или кулинарный журнал, посвященный здоровой кухне; опубликуйте любимый семейный рецепт на доске WLC «Доктор рецептов», чтобы узнать, как его осветлить; или попробуйте один из рецептов из коллекции «Клиника похудения».
3. Ставьте реалистичные цели
Большинство людей, которым необходимо похудеть, ставят перед собой высокие цели, мечтая влезть в размеры одежды, которые могут быть для них нереалистичными. Тем не менее, потеря от 5% до 10% веса тела может улучшить ваше самочувствие, ускорить ваш шаг и, самое главное, улучшить ваше здоровье. Исследования показывают, что потеря даже небольшого количества веса может улучшить общее состояние здоровья и, в частности, снизить кровяное давление, уровень сахара и холестерина в крови..
Ставьте достижимые цели по снижению веса и помните, что рекомендуемая скорость потери веса составляет всего 1-2 фунта в неделю. Медленный и устойчивый выигрывает эту гонку. Требуется время, чтобы научиться новым привычкам в еде, которые останутся с вами на всю оставшуюся жизнь.
4. Вознаграждайте, а не наказывайте
Чтобы поддерживать высокую мотивацию, вознаграждайте себя после достижения мини-целей. В конце концов, потеря 5 фунтов или посещение спортзала пять раз в неделю заслуживает похлопывания по спине.
С другой стороны, не будьте слишком строги к себе, когда вы падаете с фургона - все рано или поздно так и делают. Предвидьте, что сбои будут происходить, и когда они это сделают, просто отряхнитесь и вернитесь на правильный путь. Используйте свою оплошность, чтобы узнать, где вы уязвимы, и решить, как вы справитесь с ситуацией в следующий раз, не отказываясь от диеты. Я предлагаю стараться делать все возможное в 80% случаев и немного ослаблять правила в остальных 20% случаев.
5. Найди друга
Поддержка является неотъемлемой частью успешной программы по снижению веса. Пригласите члена семьи, найдите друга, который присоединится к вам на прогулке или тренировке, и примите участие в онлайн-сообществе WLC. Эти люди станут источником вдохновения, поддержки и поощрения на регулярной основе, особенно когда дела идут плохо.
6. Отслеживайте свое питание
Успешные неудачники знают, как важно документировать, что и сколько они едят. Простое действие записи - это мощный инструмент, который поможет вам держать все под контролем.
Используйте функцию журнала WLC или, если хотите, ведите собственный дневник, чтобы отслеживать ежедневное потребление пищи.
7. Добавить Упражнение
Здоровое питание и сокращение калорий - это только половина формулы успешного похудения. Другая часть - регулярная физическая активность. Упражнения - это мощный инструмент, помогающий вам сжигать калории и повышать силу, баланс и координацию, снижая при этом стресс и улучшая общее состояние здоровья.
Мой совет: займитесь фитнесом первым делом с утра, чтобы убедиться, что он не выбивается из вашего напряженного дня. (Перед началом любой фитнес-программы проконсультируйтесь со своим врачом, а пока вы занимаетесь этим, принесите своему врачу копию вашего плана питания для обсуждения.)
Вы должны гордиться тем, что приняли решение поправить свое здоровье. Знайте, что на пути впереди вас ждут ухабы, но, имея хороший план питания, систему поддержки и позитивный настрой, вы добьетесь успеха. Удачи!