Спящий режим может быть естественным импульсом в зимние месяцы, независимо от того, живете ли вы в холодном климате или в дождливой зиме. В то время как легко качать дистанционно вместо гантелей и поддаваться очарованию комфортной еды, попробуйте другую тактику этой зимой: сопротивляйтесь желанию впасть в спячку, подведите итоги и улучшите свое зимнее здоровье. Приходи весной, ты будешь счастлив, что сделал.
1. Будьте сладкой на диете
Готовы сделать всего одну вещь этой зимой, чтобы разнообразить свой рацион? Включите сладкий картофель, который очень популярен в сезон. Сладкий картофель среднего размера содержит около 100 калорий и 4 грамма клетчатки, а также витамины А и С, кальций и железо. И он насыщен бета-каротином, мощным антиоксидантом.
Сладкий картофель очень просто исправить. Хорошо вымойте картофель, проткните его вилкой, чтобы он лучше прожарился, заверните его в вощеную бумагу и поставьте в микроволновку примерно на шесть минут. Вкусно!
2. Проведите инвентаризацию - уменьшите стресс в долгосрочной перспективе
Чтобы снизить уровень стресса, сосредоточьтесь на том, чтобы быть «целостной личностью». Эта фраза является аббревиатурой от.
Time Out To A ssess Lifestyle - упор на P физическое здоровье, E двигательное здоровье, R рекреационный статус, S духовное и социальное здоровье, а также O организационный и Nпитание здоровье.
Все, что вам нужно сделать, это выбрать одну из этих областей для улучшения. Например, возьмите на себя ответственность за эмоции, пообещав записывать все негативные утверждения, которые вы делаете, чтобы в следующий раз вы могли переформулировать их в позитивные. Пример: «Я должен работать сверхурочно» становится «Я выбираю работать сверхурочно, чтобы расплатиться с долгами»."
3. Отправьтесь на тренировку
Разбавьте тренировку в помещении занятиями на свежем воздухе. В зависимости от вашего местоположения, попробуйте прогулку на снегоступах, прогулку по тропе или, если вы находитесь в более теплых краях, прогулку по холмам на поле для гольфа или в парке в дождевике. Помимо пользы от тренировок, прогулка на свежем воздухе дает вам столь необходимое освещение, которое дает вам не только тренировку, но и повышение настроения.
4. На страже! Для ваших зубов
Зимние виды спорта могут вывести вас из спячки, но они несут реальный риск травмы зубов, если вы прольете воду во время катания на лыжах, коньках или доске.
Возьмем спортивную защиту – устройство, похожее на ванночку для отбеливания, но выполненное из толстой резины. Наденьте его на верхние зубы, и уменьшится риск поломки или больших счетов за стоматологические услуги. Изготовленные на заказ модели стоят от 75 до 150 долларов; без рецепта, около 10 долларов.
5. Подготовьте эти глаза к зиме
От защиты глаз зимних каникул не бывает. Носите лыжные очки при катании на лыжах и солнцезащитные очки на открытом воздухе, чтобы защитить глаза от ультрафиолетовых лучей. Ищите очки, которые блокируют 100% UVA и UVB. Если вы не уверены, достаточно ли ваши очки блокируют лучи, отнесите их к офтальмологу, который проверит уровень защиты от ультрафиолета.
6. Оцените здоровье своего сердца
Зима – сезон любви, а учитывая все праздники и День святого Валентина, так что будьте серьезны с собой и оцените здоровье своего сердца.
Попросите своего врача измерить ваши личные показатели здоровья и сообщить вам результаты: артериальное давление, рост, вес, окружность талии, уровень холестерина в крови и уровень глюкозы в крови натощак. Спросите, где вам нужно улучшить. Затем выберите одну вещь в качестве зимнего проекта. Например, немного улучшите свой рацион, например, добавьте в свою тарелку больше фруктов и овощей.
7. Алкоголь: Думай о своем сердце
Зима - время для более сытных блюд, таких как тушеное мясо, и красное вино - идеальное сопровождение (если вы не беременны или не должны пить по состоянию здоровья или по другим причинам). Красное вино является концентрированным источником антиоксидантов, которые, как доказано, помогают здоровью сердца.
Если вас часто приглашают на зимние вечеринки, не торопитесь пить красное вино или другие алкогольные напитки, выпивая сельтерскую или газированную воду между ними. Вы будете оставаться трезвым и в то же время сократите потребление алкоголя.
8. Сон: Сохраняйте спокойствие
Не поддавайтесь желанию включить термостат до тропического уровня холодным зимним вечером. Чтобы обеспечить хороший сон, поддерживайте температуру в спальне на уровне 65 или 70 F. И не перегружайте одеяла. Более низкие температуры способствуют хорошему сну.
Эти восемь стратегий могут заставить вас переосмыслить зиму как сезон застоя. Попробуйте один совет или погрузитесь во все восемь. Это будет весна, прежде чем вы это знаете!