Вот несколько простых и эффективных домашних средств от синдрома сухого глаза - только сначала обсудите их со своим врачом.
Если вы один из примерно 16 миллионов человек в Соединенных Штатах, страдающих синдромом сухого глаза, то вы, вероятно, знаете, что существует множество домашних средств от этого состояния. Но не все они одинаковы.
По данным Американской оптометрической ассоциации (AOA), синдром сухого глаза возникает, когда у человека недостаточно качественных слез, чтобы смазывать и питать глаза. Это может быть неудобно и даже болезненно, наиболее распространенными симптомами являются жжение, боль и покраснение. Если вы начинаете испытывать симптомы сухости глаз или у вас есть какие-либо проблемы со зрением, вам следует обратиться к окулисту.
Несмотря на то, что существует множество средств и изменений в образе жизни, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться облегчить симптомы, вам следует сначала обсудить их со своим врачом, - говорит Эсен К. Акпек, доктор медицинских наук, профессор офтальмологии и директор Клиники заболеваний поверхности глаза и сухости глаз в Медицинской школе Джона Хопкинса в Балтиморе. Даже если вы пытаетесь сделать что-то полезное, возможно, вы делаете это слишком часто или неправильно.
Вот несколько простых методов и популярных средств, которые вы можете обсудить со своим врачом.
1. Регулярно моргайте Моргание - это то, что мы склонны считать само собой разумеющимся, но AOA рекомендует более регулярное сознательное моргание, чтобы помочь при синдроме сухого глаза. Он помогает обновить слезную пленку, что важно для защиты и увлажнения глаз.
Проводите много времени, глядя на экран компьютера? Этот совет идет вам вдвойне. По данным Американской академии офтальмологии (AAO), большинство людей обычно моргают около 15 раз в минуту, но это среднее значение может сократиться более чем наполовину, если вы смотрите в экран.
2. Делайте частые перерывы на работу за компьютером Многие рабочие места требуют, чтобы люди проводили часы перед компьютером каждый день. Наряду с более частым морганием, вы должны стараться делать перерывы, чтобы глаза отдыхали.
ААО рекомендует правило 20-20-20. Каждые 20 минут проводите не менее 20 секунд, глядя на что-то на расстоянии 20 футов. Если смотреть на объекты крупным планом, глаза напрягаются сильнее, поэтому фокусировка на чем-то на расстоянии 20 футов дает им небольшую передышку.
3. Вымойте веки Если у вас сухость глаз, при умывании лица уделяйте этой области немного больше внимания. По данным AAO, мытье век и области вокруг них мягким мылом или детским шампунем может помочь уменьшить раздражение.
Просто закройте глаза и аккуратно помассируйте область чистящим средством, а затем смойте прохладной или теплой водой.
4. Приложите теплый компресс Прикладывание влажного теплого компресса к глазам может помочь вашим векам вырабатывать больше липидов, которые могут повысить качество слез и облегчить некоторые симптомы сухости глаз, предлагает AAO. (Прежде чем наложить компресс на глаза, всегда мойте веки, следуя приведенным выше инструкциям.)
Ключевым моментом является поиск оптимальной температуры: не слишком жарко, но достаточно тепло, чтобы быть терапевтическим. Убедитесь, что вы готовите компресс в максимально чистой и стерильной среде.
Вы можете использовать влажную мочалку или купить компресс для глаз. «Есть некоторые коммерчески доступные компрессы, которые можно положить в микроволновую печь», - говорит Джон Хованесян, доктор медицинских наук, клинический представитель AAO и офтальмолог в Harvard Eye Associates в Лагуна-Хиллз, Калифорния. «Что мне нравится в них, так это то, что они очень просты, стимулируют естественную выработку слез, очень недороги и их может использовать любой.«И самое лучшее, - добавляет доктор Ованесян, - использование компресса заставляет вас на несколько минут отдохнуть от экрана. «Когда мы занимаемся телефоном или компьютером, мы реже моргаем и открываем глаза, что вызывает сухость».
5. Носите луковые очки Первоначально созданные для поваров, эти очки предназначены для того, чтобы ваши глаза не слезились во время - да, как вы уже догадались - нарезки лука. С тех пор они были обнаружены сообществом людей, страдающих синдромом сухого глаза, и часто рекомендуются офтальмологами как недорогой способ защитить глаза от раздражающих частиц.
6. Ешьте больше рыбы Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе и рыбьем жире, могут помочь улучшить масляную пленку глаз, которая вырабатывается мейбомиевыми железами, расположенными на краях век. ААО. «Незаменимые жирные кислоты, такие как рыбий жир, обладают противовоспалительным действием и могут помочь при сухости глаз», - говорит доктор Акпек.
Тем не менее, исследование, опубликованное в августе 2018 года в журнале Contemporary Clinical Trials, которое финансировалось Национальным глазным институтом (NEI), показало, что добавки омега-3 не более эффективны, чем плацебо. при облегчении симптомов сухости глаз.
Вывод: жирные кислоты омега-3 полезны для общего состояния здоровья и, как было доказано, уменьшают воспаление, что может помочь уменьшить симптомы сухости глаз. Вот почему многие офтальмологи рекомендуют включать в свой рацион большое количество рыбы, орехов и других продуктов, богатых омега-3. Но откажитесь от добавок и вместо этого ешьте цельные продукты.
7. Используйте увлажнитель воздуха и воздушный фильтр Поддержание влажности и чистоты воздуха может облегчить симптомы сухости глаз. Согласно NEI, ветреная, задымленная или сухая среда может увеличить испарение слезы и способствовать сухости глаз.
«В засушливые зимние месяцы увлажнитель воздуха в комнате, где вы проводите больше всего времени, поможет вам чувствовать себя более комфортно», - говорит Ованесян. Было доказано, что использование воздушного фильтра и регулировка температуры в помещении особенно эффективно уменьшают симптомы сухости глаз.
Обзор, опубликованный в ноябре 2020 года в Журнале клинической медицины, в котором изучались исследования влияния загрязнения и погоды на сухость глаз, пришел к выводу, что исследования, связанные с влажностью и температурой в помещении, дали наиболее убедительные результаты, и что меры по смягчению последствий, такие как использование воздушных фильтров и оптимизация температуры и влажности, могут быть использованы для уменьшения загрязнения воздуха и облегчения симптомов сухости глаз.(Согласно обзору, другие исследования, в которых изучалось влияние таких факторов, как загрязнение атмосферного воздуха и большие высоты, не дали последовательных результатов.)
8. Измените свою диету Акпек говорит, что противовоспалительная или безглютеновая диета может помочь уменьшить симптомы сухости глаз за счет исключения продуктов, которые вызывают воспаление.
Исследование, опубликованное в мае 2020 года в журнале Nutrients, показало, что средиземноморская диета с низким содержанием продуктов животного происхождения и молочных продуктов, но с высоким содержанием полезных жиров, таких как омега-3, помогает облегчить симптомы сухости. глаз через 6 месяцев.
«Существует множество доказательств того, что диета, основанная на большем количестве растительных, цельных продуктов и меньше обработанных продуктов, способствует предотвращению сухости глаз и помогает обратить ее вспять», - говорит Ованесян. «Продукты животного происхождения и омега-6, которые преобладают в обработанных пищевых продуктах, являются провоспалительными и усугубляют сухость глаз и другие состояния».
Он отмечает, что один из его пациентов, у которого были проблемы с сухостью глаз, недавно сменил диету и исключил большинство продуктов животного происхождения. «Его сухость глаз почти полностью исчезла», - говорит Ованесян.
«Снижение уровня кофеина и алкоголя также полезно, - добавляет Акпек, - а также здоровый образ жизни в целом, включая хороший сон».
9. Больше спите Исследование на мышах, опубликованное в марте 2018 года в журнале Experimental and Molecular Medicine, показало, что недостаток сна снижает секрецию слезы и увеличивает количество дефектов в эпителиальных клетках роговицы. Интересно, что исследование также показало, что эти изменения могут быть в значительной степени обращены вспять после 14 дней адекватного сна.
«Нет никаких сомнений в том, что достаточный сон позволяет организму восстанавливать свои химические процессы, чтобы мы были более здоровыми», - объясняет Ованесян. «Достаточный сон позволяет глазам заживать от незначительных повреждений, которые происходят в результате ежедневного воздействия, и позволяет нам регенерировать слезы и заживать».
Дополнительный отчет Кэтрин Ли