Ваша боль в спине может пройти, и скоро. Есть много методов лечения, которые могут помочь, от физиотерапии до небольших, но важных изменений в вашем распорядке дня. Даже ваше дыхание может иметь значение!
Во-первых, спросите своего врача, что может быть причиной боли в спине и как ее лечить. Они могут порекомендовать физиотерапию или трудотерапию.
Далее добавьте эти девять повседневных привычек:
1. Используйте свое дыхание. Когда появляется боль, легко напрягаться. Вместо этого постарайтесь глубоко дышать. Вы можете визуализировать дыхание, идущее к области, которая болит. Это поможет вам расслабиться. Вы также можете попробовать другие методы управления стрессом, включая медитацию.
2. Переосмыслите свои хорошие дни. Приятно чувствовать себя лучше. Но у вас может возникнуть соблазн сделать много вещей, чтобы наверстать упущенное. Поэтому спросите себя: «Реалистичны ли мои цели?» Шагайте сами. Это один из ключей к тому, чтобы все делалось без негативной реакции.
3. Испытайте себя физически. Вы относитесь к этому слишком легко? Если вы думаете, что не можете вести активный образ жизни из-за болей в спине, это понятно, но ошибочно. Активность помогает - если она не слишком тяжелая, слишком долгая или слишком интенсивная. Упражнения, укрепляющие мышцы спины и брюшного пресса, могут помочь предотвратить травмы. Спросите своего врача или физиотерапевта, что лучше для вас.
4. Не балуй спину. Брекеты и постельный режим имеют свое место. Ваш врач может порекомендовать их сразу после травмы или операции. Но чем раньше вы сможете двигаться, тем лучше вы будете себя чувствовать. А длительное использование корсета может ослабить мышцы кора и усилить боль.
5. Следите за своим весом. Лишние килограммы, особенно в средней части тела, могут сместить центр тяжести и создать нагрузку на спину. Стремитесь достичь или оставаться в пределах 10 фунтов от вашего идеального веса, питаясь здоровой пищей и регулярно занимаясь спортом.
6. Протяни руку. Боль может быть изолирующей. Так оттолкни назад. Вы можете присоединиться к группе поддержки, записаться на несколько сеансов с консультантом, чтобы помочь справиться со своими эмоциями, или рассказать своим друзьям и семье о том, через что вы проходите.
7. Проверьте свои лекарства. Если вы принимаете лекарства от болей в спине, спросите своего врача, чего вы можете от них ожидать, в том числе об их побочных эффектах и о том, как долго их можно принимать.
8. Сократите употребление алкоголя, если из-за болей в спине вам трудно уснуть. Алкоголь может помочь вам заснуть, но из-за него вам будет труднее спать всю ночь.
9. Ты куришь? Попробуй остановиться. Обратитесь к врачу за советом и поддержкой по этому поводу. Курение может быть связано с остеохондрозом, основной причиной болей в пояснице.