Отказ от вредных привычек может облегчить симптомы
Изменив несколько простых аспектов своего образа жизни, вы сможете лучше контролировать хроническую боль и даже уменьшить ее. На самом деле, вы, вероятно, удивитесь, если хорошенько рассмотрите эти девять вещей, которые могут усугубить вашу боль, и найдете в своей жизни то, что можно улучшить.
Если вы хотите, чтобы завтра у вас было меньше боли, чем сегодня, а на следующей неделе больше, чем на этой неделе, стоит внимательно присмотреться к тому, что вы можете сделать, чтобы изменить свою жизнь и избавиться от боли.
1
Курение
Нет сомнений, исследования говорят нам, что курение усиливает хроническую боль. И это не только делает боль, которая у вас уже есть, более интенсивной, но и повышает вероятность развития хронической боли. Люди, которые курят, почти в три раза более склонны к развитию хронической боли в спине, и это также связано со многими другими видами боли.
Употребление табака и никотина снижает количество кислорода, достигающего ваших мышц - кислорода, необходимого для эффективного использования мышц.
Вы когда-нибудь пробовали прожить целый день без еды? Вот что могут чувствовать ваши мышцы, когда вы курите. Курение также может вызывать усталость и заболевания легких, а также затрудняет самовосстановление организма. Для вашего тела будет лучше, если вы бросите курить, особенно если у вас хронические боли.
Если вы курите, откройте свой набор инструментов для отказа от курения сегодня.
2
Быть домоседом
Малоподвижный образ жизни может привести к синдрому дисфункции мышц. Другими словами, используйте его или потеряйте.
Со временем малоиспользуемые мышцы теряют свою силу и выносливость. Слабые мышцы гораздо менее эффективны, а это означает, что для выполнения простых задач, таких как принятие душа, требуется больше усилий.
Слабые мышцы не только приводят к ослаблению мышц, но и слабые мышцы могут привести к падениям. И падения могут привести к большей боли и меньшему движению, и Вы получаете картину. Существуют сотни исследований, которые приветствуют преимущества уменьшения боли даже при небольшом увеличении количества упражнений. Даже если вы начинаете с малого, начните с чего-то.
Вы можете избежать синдрома неиспользования, изучая безопасные и эффективные упражнения для вашего состояния. Ознакомьтесь с этими способами побороть малоподвижный образ жизни, которые вы можете начать уже сегодня.
3
Стресс
Стресс увеличивает частоту сердечных сокращений, из-за чего вы дышите быстрее и напрягаете мышцы. В дополнение к этому стресс может вызывать возбуждение и тревогу, которые, как известно, усиливают болевые ощущения.
Используйте методы, которые помогут вам успокоиться, такие как глубокое дыхание и расслабление.
Если вы можете уменьшить стресс, вы можете уменьшить часть своей чрезмерной боли.
Но не только эмоциональный аспект стресса усугубляет боль. Стресс высвобождает гормоны стресса, такие как кортизон, которые, в свою очередь, вызывают воспаление и да, усиливают боль.
Начните учиться управлению стрессом сегодня, но не зацикливайтесь на этом. На самом деле есть много приятных и даже забавных способов снизить уровень стресса в вашей жизни.
4
Сосредоточение на своей боли
Ваш мозг может сосредоточиться только на определенном количестве одновременно. Вы когда-нибудь забывали, что у вас болит голова, потому что вы были заняты?
Переключение вашего внимания на что-то другое уменьшает количество энергии, которую ваш мозг может потратить на вашу боль. Позвольте чему-то другому занять центральное место, и вы сможете уменьшить свои болевые ощущения. С другой стороны, уделяя боли все свое внимание, вы блокируете все остальное.
Если вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на своей боли, не всегда работает просто сказать себе, что вы не будете думать об этом. Мы люди, и слова, что мы не будем думать о чем-то, часто заставляют нас еще больше сосредоточиться на этом. В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что сосредотачиваетесь на своей боли, попробуйте одну из этих техник отвлечения внимания, чтобы справиться с болью.
5
Несоблюдение режима приема обезболивающих
Ваш лечащий врач прописывает обезболивающие по одной причине: чтобы уменьшить болевые ощущения. Несмотря на это, вы можете бояться зависимости или даже провала теста на наркотики. Вам могут не нравиться побочные эффекты ваших лекарств. Может быть, вы просто хотите очистить свой организм от токсинов.
Эти опасения совершенно нормальны, но учтите следующее: отказ от приема обезболивающих может привести к более серьезным проблемам, особенно если вы принимаете опиоиды или противосудорожные препараты.
Если вы заинтересованы в применении альтернативных стратегий лечения, сначала обратитесь к своему лечащему врачу.
6
Избегайте посещения врача
Ваш лечащий врач должен просто предположить, что у вас все еще есть боль, и все в порядке, верно? Неправильный. Каждый день достижения в исследованиях увеличивают наши знания о заболеваниях и лекарствах. Ваш врач - ваш ресурс номер один. Он не только может оценить, как вы прогрессируете, но и знает, есть ли что-то новое, что может быть лучше для вашего состояния. Вам не нужно посещать своего врача каждую неделю, но не забудьте запланировать регулярные визиты для обсуждения вашего случая. Вы можете просто узнать что-то новое.
7
Употребление нездоровой пищи
Рафинированный сахар и насыщенные жиры имеют прекрасный вкус, но они не дают вашему телу топлива, необходимого для эффективной работы. Помните, эффективные мышцы потребляют меньше энергии, экономя ваши усилия при каждом движении.
Мы только начинаем понимать важность правильного питания при хронической боли, но то, что мы узнали до сих пор, заставляет некоторых специалистов по боли полагать, что правильное питание может быть одним из лучших подходов к управлению хронической болью.
Мы знаем, что нездоровая пища вызывает воспаление, что сейчас называют «диетой против воспаления», а фрукты и овощи обычно действуют наоборот. Но действительно ли нам нужно множество исследований, чтобы сказать нам об этом?
Нам может быть неприятно это признавать, но большинство из нас чувствуют себя лучше, когда едят овощи и пьют больше воды. Может быть, пришло время отказаться от пончика и кофе и начать день с цельнозерновых хлопьев или богатого белком йогурта. Не уверен, где начать? Поговорите со своим лечащим врачом или проконсультируйтесь с диетологом.
8
Употребление алкоголя
Алкоголь не только снижает скорость передачи некоторых видов нервных импульсов в головном мозге, но и может вредно взаимодействовать с лекарствами. Хотите верьте, хотите нет, это включает в себя безрецептурные обезболивающие. Люди, употребляющие алкоголь в умеренных и тяжелых количествах, также имеют повышенный риск сердечных и легочных заболеваний. Если у вас хроническая боль, лучше оставить бутылочку в покое.
9
Переусердствовать
Переусердствовать в дни, когда вы чувствуете себя хорошо, может иметь катастрофические последствия.
Хотя может быть очень заманчиво заняться всем своим списком дел в день, когда у вас практически нет боли, вы можете отложить себя на несколько дней, пока выздоравливаете. Лучше поддерживать постоянный уровень активности изо дня в день, который, как вы знаете, может выдержать ваше тело.
Этот последний совет о том, чего следует избегать, чтобы не усугубить свою боль, может быть самым трудным для выполнения. Когда у вас есть день, когда вы чувствуете себя хорошо, вы можете отчаянно пытаться наверстать упущенное, думая, что вам станет лучше, если вы это сделаете. Хоть это и заманчиво, не спешите.
Многие люди считают полезным вести дневник боли. Может быть трудно увидеть последствия переусердствования, особенно если ваша боль усиливается через несколько дней или неделю. Записывая свои симптомы, многие из вещей, которые усиливают вашу боль или наоборот уменьшают ее, станут намного яснее.