Как это работает
Сделайте решительный шаг и попробуйте эту тренировку с низким воздействием, которая наращивает мышечную силу и повышает вашу выносливость. Это весело и может быть сколь угодно сложным.
Занятие аквааэробикой обычно длится час. Инструктор проведет вас через серию движений, часто положенных на музыку, чтобы поддерживать вашу мотивацию.
Каждое занятие аквааэробикой включает в себя разминку, кардио- и силовые упражнения, а также заминку. Ожидайте такие упражнения, как ходьба по воде, сгибание рук на бицепс, подъемы ног и движения на доске. Вы не будете плавать, и большинство тренировок в воде проводится в мелкой части бассейна.
Плавучесть воды безопасна для ваших суставов. Это делает аквааэробику хорошим выбором, если у вас проблемы с суставами, хроническая боль или вы восстанавливаетесь после травмы. Он также популярен среди пожилых людей и беременных женщин.
Несмотря на низкую нагрузку, вы можете усложнить тренировку. Например, делайте больше повторений каждого движения или двигайтесь быстрее во время тренировки. Продвинутый класс может включать интервальные тренировки под водой.
Уровень интенсивности: средний
Пульс ускорится, но суставы от воды не сотрясутся.
Области, на которые он нацелен
Ядро: Да. Большинство занятий аквааэробикой включают в себя выпады, подъемы ног в стороны и другие движения, которые задействуют пресс и другие основные мышцы.
Руки: Да. Движения, такие как подводные сгибания рук на бицепс, задействуют руки. Лапша для бассейна и кикборды также могут быть использованы для дополнительного сопротивления.
Ноги: Да. Ходьба, бег трусцой, прыжки с трамплина и удары ногами под водой популярны в тренировках по водной аэробике.
Ягодицы: Да. Приседания, выпады и высокие удары коленями помогают тонизировать ягодичные мышцы.
Назад: Да. Занятия в воде с низким воздействием могут помочь укрепить мышцы спины и облегчить боль в спине.
Тип
Гибкость: Да. Аквааэробика помогает улучшить вашу гибкость.
Аэробика: Да. Даже несложная водная аэробика ускорит пульс.
Сила: Да. Сопротивление воды помогает тонизировать мышцы и наращивать силу.
Спорт: Нет. Это фитнес, а не спорт.
Малоэффективность: Да. Аквааэробика - отличная тренировка с низкой ударной нагрузкой.
Что еще я должен знать?
Стоимость: Вам необходимо зарегистрироваться на занятия в тренажерном зале или общественном центре, где проводятся занятия аквааэробикой.
Подходит для начинающих? Да. Аквааэробика - отличная тренировка, если вы новичок в тренировках.
На открытом воздухе: Вы можете заниматься аквааэробикой в открытых бассейнах, когда позволяет погода.
Дома: Если у вас есть бассейн, вы можете заниматься аквааэробикой дома.
Требуется оборудование? Да. Вам нужен доступ к бассейну. Инструкторы часто используют лапшу для бассейна, кикборды и утяжелители из пеноматериала, предназначенные для занятий аквааэробикой (это оборудование предоставляют центры отдыха).
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Аквааэробика почти идеальна. Несмотря на то, что пребывание в бассейне кажется очень расслабляющим, оно дает вашему сердцу и мышцам отличную тренировку. Упражнения в воде могут даже улучшить настроение.
Это здорово, если вы не любите потеть, но очень хотите хорошо потренироваться. Есть занятия для любого уровня физической подготовки, и вы можете заниматься как кардио, так и силовыми тренировками, и все это за одно занятие.
Аквааэробика не для вас, если вы предпочитаете быструю и интенсивную тренировку. Несмотря на то, что ваши подводные движения требуют больше энергии и сжигают больше калорий, они намного медленнее, чем если бы вы делали их на суше.
Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Всегда полезно проконсультироваться с врачом перед началом новой тренировки.
Аквааэробика - отличный способ улучшить здоровье сердца. Он может снизить кровяное давление и уровень «плохого» холестерина ЛПНП, одновременно повышая уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
Если у вас диабет, водная аэробика может помочь вам сбросить лишние килограммы, пока вы сохраняете прохладу в бассейне. Как и другие аэробные упражнения, это поможет держать уровень сахара в крови под контролем. Но это легче для ног, чем большинство других упражнений. Это важно, потому что диабет может вызывать проблемы с нервами и притоком крови к ногам, повышая вероятность получения травм.
Ваш врач может сообщить вам, нужно ли вам внести какие-либо изменения в план лечения диабета. Сообщите своему инструктору или спасателю, что у вас диабет, и носите медицинские украшения, когда вы находитесь в бассейне.
Заниматься в воде полезно, если у вас артрит или проблемы с коленями или спиной. Вы будете меньше давить на ноющие суставы и сможете уделять больше времени тренировкам. Это может помочь вашим суставам двигаться лучше и меньше болеть. Это также поможет вам сбросить лишний вес, так что вы будете более щадящими суставы даже вне воды.
Есть много программ упражнений на воде для людей с ограниченными возможностями. Посетите местный YMCA или фитнес-клуб, чтобы узнать, что предлагается.
Если вы беременны, занятия в воде снимают нагрузку со спины, ног и ступней. Вы почувствуете себя так же легко, как и несколько месяцев назад, когда занимаетесь спортом. Если вы были активны до беременности и оставались здоровыми, вы, вероятно, сможете продолжать поддерживать тот же уровень физической подготовки.