Медицинское лечение, которое не классифицируется как традиционная западная медицинская практика, называется «альтернативной» или «дополнительной» терапией, хотя строгое определение дополнительной медицины предполагает, что оно принимается вместе с традиционными методами лечения. Альтернативная медицина, также называемая альтернативной терапией, включает в себя множество дисциплин, которые включают в себя все, от диеты и физических упражнений до изменения психического состояния и образа жизни. Примеры альтернативных методов лечения включают иглоукалывание, управляемые образы, йогу, гипноз, биологическую обратную связь, ароматерапию, релаксацию, лечебные травы, массаж и многие другие.
В области нарушений сна некоторые дополнительные и альтернативные методы лечения включают добавки, релаксацию и медитацию, акупунктуру и физические упражнения.
Добавки при нарушениях сна
Лечение травами
Влияние корня валерианы (Valeriana officinalis) было изучено у людей с нарушениями сна. Некоторые исследования показали, что валериана способствует засыпанию и поддержанию сна. Однако необходимы дополнительные исследования безопасности и эффективности корня валерианы.
Ромашка и пассифлора - другие травы, обычно используемые при лечении бессонницы. Несмотря на то, что клинических исследований, подтверждающих их использование и безопасность в долгосрочной перспективе, не проводилось, существуют легкие седативные средства, которые могут улучшить сон в краткосрочной перспективе.
Другие травы, рекламируемые как эффективные средства для сна, включают хмель, женьшень, мелиссу лимонную и шлемник. Правительство Германии одобрило некоторые травы (валериану, хмель и мелиссу) для облегчения проблем со сном. Однако клинических исследований по оценке эффективности и безопасности трав немного; в некоторых случаях есть свидетельства общего, традиционного использования. Необходима дополнительная информация, прежде чем эти травы можно будет рекомендовать в качестве первой линии лечения бессонницы.
Поскольку травяные добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, всегда сообщайте своему врачу, если вы принимаете какие-либо травяные добавки.
Мелатонин
Мелатонин - это гормон, который синтезируется шишковидной железой человека и вырабатывается у животных и растений. Хотя эффекты мелатонина сложны и плохо изучены, он играет решающую роль в регуляции цикла сна и бодрствования и других циркадных ритмов. Мелатонин изучался как возможное средство для лечения нарушений циркадных ритмов и может быть полезен для уменьшения нарушений сна, вызванных сменой часовых поясов.
Побочные эффекты мелатонина минимальны, но необходимы более долгосрочные исследования эффективности и токсичности добавок мелатонина.
Иглоукалывание при нарушениях сна
Иглоукалывание часто используется в традиционной китайской медицине для лечения бессонницы и других нарушений сна. Эта процедура включает в себя введение очень тонких игл (иногда в сочетании с небольшим электрическим стимулом или теплом, выделяемым при сжигании определенных трав) в кожу в определенных точках, чтобы влиять на функционирование организма. Результаты некоторых небольших предварительных клинических испытаний акупунктуры показывают многообещающие результаты в лечении бессонницы. Однако необходимы дополнительные исследования.
Релаксация и медитация при нарушениях сна
Повышенное напряжение мышц и навязчивые мысли мешают спать. Поэтому неудивительно, что методы, направленные на расслабление мышц (прогрессивная мышечная релаксация и биологическая обратная связь) и успокоение ума (медитация), оказались эффективными методами лечения бессонницы. Большинство людей могут научиться этим приемам, но обычно требуется несколько недель, прежде чем они смогут освоить их достаточно хорошо, чтобы избавиться от бессонницы. Появляется все больше доказательств, подтверждающих ценность медитации при лечении бессонницы. Несколько исследований показывают, что регулярная медитация, отдельно или как часть занятия йогой, приводит к повышению уровня мелатонина в крови, важного регулятора сна.
Упражнения при нарушениях сна
Регулярные физические упражнения углубляют сон у молодых людей независимо от того, есть у них проблемы со сном или нет. Кроме того, несколько исследований показывают, что физические упражнения могут улучшить сон у пожилых людей. Недавние исследования показывают, что даже низкий или умеренный уровень тай-чи может улучшить качество сна у пожилых людей, в то время как упражнения тибетской йоги могут помочь больным раком с проблемами сна. Хотя было доказано, что постоянные физические упражнения улучшают качество сна, большинство экспертов советуют выполнять упражнения как минимум за три-четыре часа до сна, чтобы не мешать сну.
Предупреждения об альтернативных методах лечения
Альтернативные методы лечения не всегда безобидны; в частности, некоторые растительные продукты могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете. Перед началом альтернативной терапии рассмотрите следующие моменты:
- Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как попробовать альтернативный подход, и сообщите своему врачу, какие альтернативные методы лечения вы используете.
- Если вы испытываете побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, учащенное сердцебиение, беспокойство, диарея или кожная сыпь, прекратите прием растительного продукта и немедленно сообщите об этом своему врачу.
- Остерегайтесь коммерческих заявлений о растительных продуктах. Ищите научно обоснованные источники информации.
- Внимательно выбирайте бренды. Покупайте только те бренды, в которых указано общепринятое и научное название травы, название и адрес производителя, номер партии и партии, срок годности, рекомендации по дозировке и потенциальные побочные эффекты.