Длинная треугольная мышца, расположенная в верхней части спины
Трапециевидная мышца - это крупная мышца спины. Он начинается на затылке и шее, проходит через плечи и спускается по середине спины, образуя трапецию.
Также известные как трапециевидные мышцы, они играют важную роль в осанке. Они двигают плечами, поднимают руки в стороны и защищают шею и позвоночник. Вы используете их, когда пожимаете плечами или отводите плечи назад.
Эта статья объясняет анатомию и функции трапециевидных мышц. В нем также обсуждаются состояния, влияющие на трапециевидную мышцу, и способы их лечения.
Анатомия
Трапециевидная мышца делится на 3 зоны:
- Верх трапеции
- Средняя трапеция
- Нижняя трапеция
Каждая область используется по-своему. Верхняя трапециевидная мышца начинается от затылочной кости в задней части черепа и выйной линии на задней части шеи. Мышца также прикрепляется к остистым отросткам шейного отдела с первого по шестой через выйную связку. Прикрепления нижних волокон трапециевидной мышцы отходят от остистых отростков седьмого шейного отдела через уровень грудного отдела 12.
Мышечные волокна ловушек треугольной формы направляются к ости лопатки и акромиону лопатки. Они также прикрепляются к внешней трети ключицы или ключицы.
Интересна иннервация трапециевидной мышцы, так как она обслуживается черепным нервом. Этот нерв, называемый добавочным спинным нервом, или черепным нервом XI, возникает из ствола головного мозга и проходит от черепа вниз к трапециевидной мышце, обеспечивая двигательную активность.
Функция
Трапециевидная мышца действует как стабилизатор осанки и как двигательная мышца.
Обычные действия, в которых участвуют трапециевидные мышцы, включают в себя пожимание плечами, наклоны, повороты и разгибания шеи, а также опускание лопаток на спину.
Верхняя трапеция
Верхняя трапециевидная мышца, часть, которая проходит через верхнюю часть плеч, может поднимать или поднимать плечевой пояс. Это также помогает вытягивать, наклонять и вращать шею, что приводит к заносу головы назад, в сторону и ее повороту. Функция вращения переводит голову в сторону, противоположную той, где находится эта шейно-плечевая мышца.
Хотя поднятие плеч является официальным действием верхней части трапециевидной мышцы, это не всегда хорошо. Если вы работаете за столом или ваша работа связана с вождением автомобиля, вы, вероятно, знаете это не понаслышке.
Когда плечевой пояс постоянно и хронически подтягивается, это приводит к смещению, которое может сделать верхние трапеции хронически напряженными. Результатом может быть боль, ограничение движений и потеря гибкости шеи.
Вместе с нижними трапециями верхняя трапециевидная мышца также помогает вращать лопатку вверх. Это движение происходит, когда вы поднимаете руку в сторону, при условии, что ваши плечи, шея и верхняя часть спины находятся в правильном положении, а ваши мышцы гибки.
Средняя трапеция
Средняя трапециевидная мышца помогает сводить лопатки назад, к позвоночнику. Опять же, если вы весь день сидите за столом или едете за рулем, это может оказаться удобным способом предотвратить или скорректировать чрезмерную кифотическую осанку в этой области. Средняя трапециевидная мышца также помогает стабилизировать плечо при определенных движениях рук.
Нижняя Трапеция
И, наконец, нижняя часть трапециевидной мышцы отвечает за стабилизирующее действие верхней и средней части позвоночника, заключающееся в опускании плечевого пояса. Это действие противоположно верхней части трапеции.
Трапециевидная - вспомогательная дыхательная мышца. Это означает, что он помогает открыть небольшое пространство для дыхания в верхней части грудной клетки.
Но вместо того, чтобы полагаться на эту мышцу для поддержки дыхания, рассмотрите возможность развития способности вашей самой основной и мощной дыхательной мышцы - диафрагмы.
Сопутствующие состояния
Проблемы с трапециевидной мышцей возникают редко, но могут возникнуть. Любое повреждение добавочного спинномозгового нерва (черепной нерв XI) может вызвать слабость или паралич трапециевидной мышцы.
В этом случае вам будет трудно правильно пожать плечами или поднять руку. Ваше плечо также может провисать на одну сторону.
Мышечные спазмы и боль также могут влиять на ловушки. Для всех, кроме самых бдительных из нас, жизнь и работа в 21 веке может привести к серьезному дефициту движения. Хотя это имеет свои преимущества, вы должны знать о недостатках.
Во-первых, мышцы, которые остаются бездействующими большую часть дня, с гораздо большей вероятностью впадут в спазмы и причинят вам боль. И трапециевидные мышцы могут быть как раз теми мышцами, которые это делают. Вы можете убедиться в этом сами, используя простое наблюдение.
Спросите себя
- Насколько хорошо я могу двигать плечами вверх и особенно вниз?
- Есть ли у меня боль или неприятные ощущения в верхней части одного или обоих плеч?
Если ваши движения в плече ограничены и/или есть боль в этой области, возможно, одна или обе ваши верхние трапециевидные мышцы находятся в спазме. К счастью, существуют решения, которые по большей части немедицинские и простые в применении.
Реабилитация
Напряженные верхние трапециевидные мышцы часто хорошо поддаются массажной терапии. А поскольку они расположены так, что вы можете дотянуться до них, вы можете попробовать технику самомассажа.
Верх трапециевидной мышцы, наряду с другими мышцами плеча, такими как подостная мышца, имеет тенденцию быть благодатной почвой для развития болезненных миофасциальных триггерных точек. Тем не менее, массажист, владеющий искусством миофасциального расслабления, может вам помочь.
Кроме того, исследование 2018 года, опубликованное в Журнале спортивной реабилитации, предполагает, что сухое иглоукалывание, форма акупунктуры, также может помочь облегчить боль и связанные с ней симптомы, вызванные триггерными точками.
Слово из Веривелла
Упражнения для трапеций могут помочь им правильно выполнять свою работу. Такие вещи, как пожимание плечами и упражнения на стабилизацию лопатки, могут выполняться, чтобы ваши трапеции работали должным образом. Перед началом упражнений на трапецию рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом или физиотерапевтом.
Часто задаваемые вопросы
- Есть ли упражнения для трапециевидной мышцы?
Да, базовые упражнения, такие как отжимания, подтягивания и шраги, укрепляют трапециевидную мышцу. Кроме того, можно выполнять приемы самомассажа, чтобы расслабить трапециевидную мышцу, если она кажется напряженной. Обязательно читайте о правильной технике выполнения любого упражнения.
- Что такое растяжение трапециевидной мышцы?
Когда трапециевидная мышца растягивается слишком сильно, это называется растяжением трапециевидной мышцы. В некоторых случаях мышца может порваться. Большинство незначительных растяжений и разрывов заживают со временем и отдыхом, но если разрыв серьезный, для эффективного заживления мышцы может потребоваться хирургическое вмешательство.
- Что такое трапециевидная иннервация?
Иннервация - это снабжение нервами части тела. Трапециевидная мышца иннервируется добавочным спинномозговым нервом или XI черепным нервом. Этот нерв простирается от черепа к трапециевидной мышце и контролирует движение мышцы.
- Как снять боль в трапециевидной мышце?
Легкую трапециевидную боль часто можно снять с помощью льда, влажного тепла, безрецептурных болеутоляющих средств и растяжек. Постоянная трапециевидная боль обычно хорошо поддается терапии массажем или иглоукалыванием. Физиотерапия также может облегчить боль в трапециевидной мышце.
- Как расслабить напряженную трапециевидную мышцу?
Напряженные трапециевидные мышцы можно расслабить с помощью растяжки, массажа и сухого укола.