В исследовании, опубликованном в Журнале болезни Альцгеймера, обсуждались различные факторы риска смерти от болезни Альцгеймера. Исследователи изучили несколько состояний, чтобы увидеть, увеличивают или уменьшают они этот риск.
Исследование
Более 154 000 человек, которые занимались бегом и ходьбой, изучались более 11 лет. Они сообщили о своих пищевых привычках, в том числе о том, сколько фруктов они съедали каждый день, а также сколько они бегали или ходили каждую неделю. В конце исследования 175 человек умерли от болезни Альцгеймера.
Результаты
- У тех, кто принимал статины, риск смерти от болезни Альцгеймера был на 60% ниже. Статины - это класс лекарств, которые лечат высокий уровень холестерина. Статины и раньше были идентифицированы как потенциальный фактор, снижающий риск деменции, но результаты исследований различались.
- Любите фрукты? Ешьте. Участники, которые сообщали о том, что ели 3 и более порций фруктов в день, также имели на 60% меньший риск смерти от болезни Альцгеймера.
- Беги (много!). Результаты показали, что у людей, которые пробегали15 миль в неделю, риск смерти от болезни Альцгеймера был на 40% ниже. Исследования неоднократно демонстрировали корреляцию между физическими упражнениями и более низким риском развития болезни Альцгеймера и других видов деменции. Но, насколько мне известно, это первое исследование, показывающее преимущества, связанные с таким большим количеством бега. Исследование также показало, что люди, которые бегали меньше - от 7.7 и 15,3 миль каждую неделю - риск смерти, связанной с болезнью Альцгеймера, снизился на 25%. Исследователи также отметили, что участники исследования, которые тратили примерно в два раза больше времени на ходьбу (по сравнению с теми, кто пробегал 15 миль каждую неделю), продемонстрировали те же преимущества.
Рекомендации
- Съешь этот фрукт. Ягоды и яблоки, в частности, неоднократно подвергались специальному исследованию и показали четкую связь со снижением риска ухудшения когнитивных функций и улучшением здоровья мозга.
- Если у вас есть проблемы с холестерином, вы можете спросить своего лечащего врача о целесообразностилечения статинами. Однако не забывайте о важности здорового питания для повышения уровня холестерина.
- Должны ли выпробегать 15 миль каждую неделю? Это зависит. Если вы заинтересованы в снижении риска развития деменции, и ваш лечащий врач разрешил вам выполнять этот тип упражнений, похоже, это принесет вам пользу. Тем не менее, другие исследования пришли к выводу, что тренировки с отягощениями, а не бег, являются наиболее эффективным видом физических упражнений для снижения риска развития деменции. Тренировки с отягощениями также имеют то преимущество, что они не являются типом упражнений с высокой ударной нагрузкой, поэтому они могут быть немного более щадящими для вашего тела и, возможно, снижать риск более эффективным способом. Если вы уже бегаете и получаете от этого удовольствие, продолжайте в том же духе и мотивируйте себя осознанием того, что преимущества могут выходить за рамки физического и переноситься в ваш мозг.