Недостаток дневного света приводит к нарушению сна
Многие люди особенно плохо спят в зимние месяцы. Недостаток дневного света и физических упражнений часто является причиной этих проблем со сном, сообщает Немецкий зеленый крест (DGK) в последнем пресс-релизе. Пострадавшие устают в течение дня и не могут нормально спать ночью. По данным DGK в Марбурге, ежедневная прогулка на свежем воздухе может помочь.
По данным ДГК, «многие люди практически остаются в помещении только зимой», что лишает организм «естественного таймера». Потому что дневной свет оказывает значительное влияние на выброс гормона мелатонина, который, в свою очередь, контролирует цикл сна и бодрствования. Без настоящего дневного света уровень «гормона сна» днем остается повышенным, сообщает DGK. «И если вы не просыпаетесь должным образом на свежем воздухе и не занимаетесь спортом, вы также не сможете хорошо спать по ночам», - говорится в заявлении DGK.
Прогулка против бессонницы
В то время как темное, холодное время года в природе является фазой отдыха для большинства существ, а ряд мелких млекопитающих спят почти всю зиму, по данным DGK, у многих людей больше нарушений сна, особенно в битва зимних месяцев. Причины - малоподвижный образ жизни и недостаток света. Это «затрудняет для нашего организма координацию дневного и ночного ритма». Это убило бы двух зайцев одним выстрелом. Тело получает достаточное количество дневного света и упражнений одновременно. «И движение, и дневной свет вызывают повышенное выделение гормона хорошего самочувствия серотонина и ингибирование мелатонина», - сообщает DGK. Пострадавшие будут «действительно бодрствовать в течение дня и очень уставать вечером, когда дела идут хорошо».
Дневной свет даже в пасмурные дни при достаточной освещенности
По сравнению с искусственным освещением, дневной свет обеспечивает значительно более высокую освещенность «даже в пасмурные зимние дни», согласно заявлению DGK. Это «в конце концов, в десять раз больше света, чем в закрытых помещениях» (около 3000 люкс по сравнению с 300 люкс). Достаточно света, чтобы стимулировать выработку серотонина, который переводит организм в «дневной режим». Таким образом, тело может лучше координировать цикл сна и бодрствования. Понижение температуры в спальне или выключение отопления и открывание окна на несколько минут перед сном также оказывают положительный эффект. Так что «ничего не должно мешать хорошему сну», сообщает DGK.