Часто ли у вас болит голова после пробуждения или вы жалуетесь на тяжесть в голове после пробуждения? Если это так, см. следующее объяснение различных возможных причин, а также способов их преодоления
По крайней мере, 1 из 13 человек испытывает головную боль, когда просыпается. Эта жалоба действительно возможна, потому что утром организм вырабатывает меньше обезболивающих гормонов.
Однако не стоит недооценивать эту жалобу, потому что иногда она может быть признаком определенных проблем со здоровьем, от которых вы страдаете.
Различные причины головной боли при пробуждении
Некоторые условия, которые могут вызвать головную боль, когда вы просыпаетесь:
1. Бессонница
Ваш сон нерегулярный или вы страдаете бессонницей? Возможно, что жалобы на головные боли, которые вы испытываете, когда вы просыпаетесь, вызваны именно этим. Причина в том, что бессонница может нарушить цикл сна, так что со временем это может вызвать головные боли.
2. Мигрень
Мигрень или головные боли с одной стороны также могут быть одной из причин головных болей, когда вы просыпаетесь. Утренние головные боли, вызванные мигренью, могут усиливаться к 4-8 часам утра.
3. Затрудненное дыхание во сне (апноэ во сне)
Апноэ во сне - это расстройство, при котором дыхание больного блокируется или сжимается на несколько секунд во время сна. Это приводит к снижению уровня кислорода в мозге, что вызывает у человека головную боль, когда он просыпается.
Некоторыми из симптомов апноэ во сне являются громкий храп, потливость во время сна, одышка во время сна, частые пробуждения ото сна и усталость при пробуждении.
4. Привычка скрипеть зубами (бруксизм)
Хоть это и выглядит просто, привычка скрипеть зубами во сне может быть причиной головных болей, когда вы просыпаетесь. Это связано с тем, что эти привычки могут снизить качество сна, что может косвенно вызвать жалобы на головные боли.
5. Тревожные расстройства и депрессия
Исследование показывает, что тревожные расстройства и депрессия являются одной из причин хронических утренних головных болей. Это связано с тем, что, когда люди встревожены или подавлены, у них, как правило, возникают проблемы со сном и бессонница, поэтому они рискуют получить головные боли, когда проснутся.
Как избавиться от головной боли при пробуждении
Головная боль после пробуждения, безусловно, очень неудобна. Однако вам не нужно беспокоиться, потому что есть несколько способов борьбы с этим, а именно:
Поддержание качества сна
Чтобы избавиться от головных болей после пробуждения, поддерживайте режим сна, спите 7-9 часов каждый день. Вам трудно это сделать? Попробуйте изменить свои привычки сна, чтобы высыпаться.
Метод не сложный, нужно просто привыкнуть спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы качество сна сохранялось. Чтобы вам было легче заснуть, создайте благоприятную атмосферу для сна, приглушив свет, выпивая воду перед сном, выключая гаджеты и используя увлажнитель воздуха, если он у вас есть.
Для тех из вас, кто страдает апноэ во сне, попробуйте спать на боку. Эта позиция может помочь сохранить качество вашего сна и уменьшить одышку.
Выполнение техник релаксации
Выполнение техник релаксации перед сном полезно для улучшения сна и предотвращения головных болей после пробуждения. Методы релаксации, которые вы можете использовать, - это медитация и йога.
Управление стрессом
Способ справиться с головной болью, когда вы проснетесь в следующий раз, состоит в том, чтобы контролировать стресс. Этого можно добиться, медитируя, регулярно занимаясь физическими упражнениями или делясь своими заботами и заботами с самыми близкими людьми.
Если вы сделали это, но вы все еще испытываете стресс, или стресс, который вы испытываете, становится все хуже и надоедает, не стесняйтесь обратиться к психологу.
Ограничение потребления кофеина
Употребление слишком большого количества кофеина перед сном затруднит засыпание и сделает ваш сон беспокойным. Поэтому ограничьте или избегайте потребления продуктов или напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай или шоколад.
Головные боли при пробуждении можно преодолеть описанными выше способами. Однако, если головная боль, которую вы испытываете, не проходит или сопровождается другими симптомами, вам следует немедленно обратиться к врачу, чтобы установить причину и провести соответствующее лечение.