Им не нужны очень большие и кардинальные изменения, чтобы похудеть. Небольшие и плавные шаги помогут вам изменить свой рацион и свой силуэт.
Ниже приведены простые, но очень полезные советы по снижению веса:
Позаботьтесь о количестве крахмалистой пищи
Крахмалистые продукты, такие как хлеб и спагетти, - это продукты, которые мы склонны переедать, потому что нам особенно нравится их вкус. Во времена, когда вы хотите похудеть, полезно ограничить их потребление.
Например, вы предпочитаете простые ломтики хлеба вместо багетов и большие булочки, чтобы сделать бутерброд.
Когда вы едите сухие завтраки и спагетти, будьте осторожны с порциями и не перегружайте свои блюда.
И не забывайте, что вы должны отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, а не обработанным продуктам, потому что, среди прочего, клетчатка, которую они содержат, помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови.
Не забывай о постном белке
Когда вы потребляете достаточное количество постного белка, вы помогаете поддерживать мышечную массу. Убедитесь, что ваши три основных блюда белковой пищи. Хорошими источниками постного белка являются птица, рыба и морепродукты, нежирные молочные продукты и бобовые.
Не потребляйте горячие калории
Замените безалкогольные напитки сахаром, вареным кофе (с сиропом, взбитыми сливками и т. Д.), А фруктовые напитки - водой и зеленым чаем. Эти напитки снабжают ваше тело сахаром и лишними калориями. Если вы пьете такие напитки каждый день, вы сразу заметите большую разницу.
Ограничить фрагмент
Часто частые перекусы приводят к потреблению многих калорий. Попробуйте в день 3 основных блюда и 2 закуски. Закуски не должны быть более 150 калорий. Хороший выбор включает фрукты и овощи, йогурт и молоко с низким содержанием жира, несоленые
орехи.